lekko

[...] razu push press - troszkę zmieniłem szerokość chwytu (szerzej) i staram się blokować sztangę u góry jak ciężarowcy - bardziej za głową. Bez rewelacji. 4. Wiosło do przodu - lekko oszukiwana końcówka ale plecy mam chyba dość silne... (ale nie dość silne by się porządnie podciągać ) Zgodnie z moim założeniem, tym treningiem poćwiczę co najwyżej [...]

[...] na górę ciała (ławka, barki) +5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na dół ciała (martwy, przysiad) ------------------------------------- ćwiczenia dodatkowe lekko ------------------------------------- Ciężary robocze na pierwszy cykl wyciskanie żołnierskie: 75kg - 10% = 67,5kg wyciskanie leżąc : 110kg - 10% = 97,5kg martwy [...]

[...] wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - chyba lekko się przeliczyłem zakładając max 75kg - 55kg x 8 to było już sporo. Wg wzoru CR x I x 0,0333 + CR (CR - ciężar roboczy, I - ilość powtórzeń) max aktualny to 69,652kg - [...]

[...] 4. Wiosłowanie oburącz - ostrożnie i bardzo technicznie. 5. MC (II) - dwójki już odmawiały, dłonie bolały, chwyt puszczał - dodamy 6/7. Składanka High pull/bic - barki dość lekko to zniosły, biceps słabo ale powalczone Dzisiaj 120 martwych Docelowo będę zmniejszał ilość powtórzeń wiec powinno się coś ruszyć. Drążek jak zwykle porażka - muszę [...]

[...] w opadzie podchwytem 40,50,60,70kg x 8 (zapas) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (troszku waży) --------------------------------- Absolutnie lekko i bez pośpiechu - extra dbałość o technikę w mc - dwie serie odkładałem na prostych nogach (dwójki bolały i nadal bolą). Następny trening nieco cięższy - będą dipsy [...]

[...] x 8 (niewielki zapas, ból lewego "motyla" pod koniec ost. serii) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (ciężko) 12 minut na bieżni (głównie marsz %-) ) --------------------------------- W sumie dość lekko główne ćwiczenia... będzie ciężej za kilka miesięcy ;-) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-22 17:48:54

Trening A4 (deloading) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Wyciskanie żołnierskie 20,25,30 x 7 fat gripz - super lekko Dipsy tricepsowe - maszyna 50,65,75 x 5 - lekkie Podciąganie na drążku podchwytem - zmiana na ściąganie drążka wyciągu górnego 12 serii x 3, 60kg, fat gripz - plecy nic nie poczuły - przedramiona umarły %-) Przedramiona zwisy na [...]

[...] na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę Martwy ciąg 75kg x 7 -- 3 serie (sztanga mogła ważyć 10-12,5kg - liczyłem 10kg) Uginanie leżąc 25kg x 5 -- 3 serie (inna maszyna - lekko) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 30,40,50,60kg x 8 -- 3 serie (ok) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 5kg x 8 -- 4 serie (ok) 12 minut na rowerku [...]

[...] A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii [...]

[...] malpi chwyt na FG) 1 min przerwy A-2. pompki na poreczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTORZYC 5 [...]

Lewa strona lekko odstaje nie wiem staram sie ale ciezko jest nadrobic Jakies 2 lata temu mialem gips do barku i ciezkie zlamanie i od tej pory nie moge wrocic z rozmiarem:/

u chirurgadarek i cromwell super forma a marcin olb teraz ma srodki typowo na wycinke wiec uwazajcie 120 lekko wejdzie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-26 20:41:54

jaro ptakasraka pytał chudziny jaro jak chcesz miec sylwetke w kształcie litery V to musisz plecy do****ac chudzina imponujaco!mysle ze jeszcze jedno powtorzenie dałbys rade zrobic tym ciezarem bo te 3 poszły lekko. pozdro

[...] jakie komentarze troche sie krzywo ponapinalem, albo zdjecia krzywo zrobione. reka mi wyszla na jakas mala bo jest zrobiona bardziej od tylu i bicepsa nie widac zbytnio. klatka lekko odstaje tak jak pisal B50. dzis robie ladowanie z jablkami bo na tkd jest niezla lipa, plaski sie zrobilem i mam dodatkowo jakies sensacje zoladkowe codziennie.

Jas sie tak kable podobają to jeszcze w przybliżeniu pokaże z fotki przdchwilą strzelonej tylko nie są tak efektowne bo zimowa masa lekko je maskuje

Marcin Olb - na tym filmiku chyba buzka spuchla lekko, co?

babcia powiedziala, ze przystojnie wygladam i mam wrzucic do tchp, wiec daje, a co. fotki z lekka rozmazane, bo kamerzyscie rece z wrazenia lataly (zarty, zarty ). sylwetka dalej nie jest celem, ale fajnie nie byc otylym waga 100kg, czyli lekko przytuczona mysz wyscigowa.

chudy z rasowego niedzwiedzia o gestym futrze przeistoczyles sie w gladiatora to jest lekko powiedziawszy postep.. ..reszta raz puchnie raz suchnie a tu mamy innego czlowieka

[...] 2 letniej przerwie od ciezarow w MC to sprobuje sie zblizyc do Twojego wyniku. Ale pamietam stan jak odlozylem sztange i lekki szum w glowie. A tu 3 powtorzenia w sumie lekko zrobione Kozacko. Szacun A Ty jordan do michy bo fitnesmen z tendencja do pussy Jakosc fajna ale co to za chlop co sto kila nie wazy Zmieniony przez - GREGOR_ian w [...]

[...] foty na forum publiczne trzeba sie liczyc ze slowami za oraz na lekka krytyke najwazniejsze jak Ty sie czujesz i jaka jest Twoja ocena swojej sylwetki. Kazdy ma inne priorytety i cele. Tak czy inaczej duzy chlop jestes. co do tatuazu to plecy nie bola tak bardzo jak przypuszczalem. Najgorzej bylo z dolna partia ,tam juz wyginalo mnie lekko