lekko

[...] łamanego - 1x10-12 -- Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 szt x 10, 15 szt x 11 mega ciężko, dobra jakość i czucie ale mało powt, 15 szt x 11 jw, za tydz lekko dołożyć 15 szt + 1 kg x 10-12 x 2 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 70 kg x 10 bardzo dobra seria, pilnować jakości i tempa, 70 kg x 10 lepsze tempo [...]

[...] powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 75 kg x 13 ekstra weszlo w plecy, bardzo dobra jakość, można lekko dołożyć, za tydz 92 kg x 8-10, 77 kg x 12+ 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, 50 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, pilnować [...]

[...] kg x 7 delikatny progres, chyba też lepsza jakość niż ostatnio, można atakować 82 kg w r8 za tydz 5. Poręcze - CC x 6, 20 kg x 10 lekki progres, bardzo dobra jakość, można lekko dołożyć, za tydz 22 kg x 10, 5 kg x max 6. Prostowanie skrzyzne - 6 kg x 10, 10 kg x 13 dobre czucie ale bez szału, prostowanie skrzyżne chyba by lepiej weszlo, 10 kg [...]

[...] 13 jw, dobrze weszlo, stos x 12 za tydz stos + 5 kg x 12 x 3 3. Przysiady - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 ciężko ale dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, za tydz 127 kg 5x5 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 12 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, można dokładać, 165 kg x 15 jw, bardzo [...]

[...] 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 ekstra czucie i progres, 75 kg x 11 dobrze weszlo, dobre czucie ale wbijać mocno stopy w podłogę, 65 kg x 14 bardzo dobrze weszlo, można lekko dołożyć, za tydz 85 kg x 10 mocno! 75 kg x 12, 65 kg x 15! 8. Prostowanie drążka - 30 kg x 20 weszlo bardzo dobrze ale trochę za mały ciężar, za tydz 35 kg x 20 [...]

[...] dobra jakość, za tydz 15 kg x 12+ x 2, 10+ 1 kg x 15-20 7. Prostowanie drążka - 40 kg x 18 mega dobre czucie, bardzo dobre tempo i jakość serii, jedyne co na minus to czuć lekko łokcie, 45 kg x 16 jw, tutaj już bez bólu łokci i znakomite czucie, pilnować tego pełnego wyprostu do dołu, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość, stos x , za tydz 2 [...]

[...] tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie bicepsa, 50 kg x 10 jw, ekstra walka o ostatnie powt, lekko pochylać się do przodu - lepiej czuć biceps, 40 kg x 12 ekstra jakość i czucie, dzisiaj naprawdę dobrze zmęczyło bicepsy, za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x 10+, 40 kg x 12+ [...]

[...] czucie takie sobie ale tempo bardzo dobre, 32 kg x 10 czucie dużo lepsze, można jeszcze dokładać, 34 kg x 8 też dobrze weszlo, za tydz 36 kg x 8-10 x 2, 30 kg x max 5. Uginanie - 73 kg x 12 w sumie nawet lekko, 77 kg x 12 też lajtowo, 82 kg x 10 już dało się odczuć, 59 + 2 kg x 13 bardzo dobre dobicie, za tydz 82 kg x 10-12 x 2, 59 + 2 kg x 13+

[...] x max 7. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 10 sztanga łamana, niby bez progresu ale bardzo dobra jakość i tempo, dobre dopięcie bicepsa na górze, myślę że można lekko dołożyć, 35 kg x 10 jw, na łamanej znacznie lepsze czucie bicepsów, dobra pompa i walka o ostatnie powt, 27 kg x 16 mega dobre czucie, za tydz 37 kg x 10, 8-10, 30 kg x [...]

[...] za tydz 230 kg x 10 x 2, 185 kg x 15 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 ale czucie czwórek znakomite, 86 kg x 11 jw ale można lekko dołożyć, 68 kg x 15 też dobrze weszlo, ekstra czucie, za tydz 91 kg x 10-12 x 2, 68 + 2 kg x 15+ 4. MC z hantlami - 26 kg x 10, 36 kg x 10, 38 kg x 8 obie dobrze [...]

[...] czucie okej ale bez szału, 47 kg x 13 lekki progres, bardzo dobre tempo i zmęczenie pleców po serii, 35 kg x 17 mega dobre tempo i czucie pleców, weszlo 10/10, można lekko dołożyć ale trzymać tempo 31x1, za tydz 55 kg x 10+ w tempie i dociągać łokieć do tyłu, 50 kg x 12, 37 kg x 15+ 5. Buttetfly - 20 kg x 8, 35 + 1 kg x 12 czucie dobre [...]

[...] 62 kg x 8-9, 57 kg x 10-12, ew 30 kg x max 31x1 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 10 sztos czucie, dobra jakość, jest progres, 100 kg x 9 mega dobre czucie, myślę że można lekko dołożyć, 85 kg x 13 mega dobra praca grzbietem, najlepsze czucie ze wszystkich, za tydz 102 kg x 10 x 2, 85 kg x 13+ (do 15!) 4. Tył barku stojąc - 14 kg x 10, 20 kg x [...]

[...] 32 kg x 8 mega dobra jakość serii, ekstra czucie klatki, pilnować tylko głębokości, można dokładać, 20 kg x 10 bardzo dobra jakość i głębokość, ekstra weszlo w klatkę, można lekko dołożyć, 6 kg x 13 + cc x 5 mega dobre czucie i jakość serii, tempo idealne, mega dobre czucie klatki, za tydz 35 kg x 6-8, 22 kg x 10, 8 kg x 12-15 + cc x max 4. [...]

[...] Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 50 kg x 6, stos + 6 kg x 10 ekstra tempo i czucie bicepsa, stos + 6 kg x 10 bardzo dobra walka o ostatnie powt, ekstra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 40 + 1 kg x 15 sztos progres i czucie, ekstra jakość serii, za tydz stos + 8 kg x 10+ x 2, 45 kg x max 15! 7. Uginanie o kolano - 10 kg x 14+2 progres ale [...]

[...] 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6 luksus, może trochę płytko ale dobre czucie i tempo, 44 kg x 10+1 ekstra progres i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, można lekko dołożyć do 46 kg, 38 kg x 13 bardzo dobre tempo i czucie klaty ale przydałby się ktoś żeby wycisnąć jeszcze 1 powt z pomocą, za tydz 48 kg x 6+ mocno! 46 kg x 8+, 38 kg [...]

[...] bardzo dobre czucie, trochę za mały ciężar, za tydz 35 kg x 8-10, 30 kg x 12+, 25 kg x 15+ i to przeora bicepsy 7. Uginanie jednorącz - 7 kg x 17+3 czucie bardzo dobre ale trochę za mały ciężar, 10 kg x 14+2 bardzo dobra pompa i tempo serii, 10 + 1 kg x 13+2 jw, czucie znakomite, można lekko dołożyć, za tydz 12 kg x 12-15 x 2, 7 + 1 kg x 15-20

[...] 35 kg x 10, 25 kg x 17 Wspiecia siedząc 30 kg x 32, 40 kg x 18, 50 kg x 13 + ds Spięcia leżąc 8 kg x 15 x 2, cc x max Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 12, 35 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobre tempo, 35 kg x 12 jw, czucie bardzo dobre, 35 kg x 10 dobre czucie, poziom 2 na łydce i 6 na stopach, za tydz spokojnie 40 kg x 10-12 x 2, 30 kg x max 2. [...]

[...] jest lekki progres, pozycja trochę niestabilna ale czucie klaty okej, 82 kg x 10+1 też sztos, bardzo dobra kontrola i praca klatki, 60 kg x 14 sztos czucie i jakość, można lekko dołożyć, za tydz 95 kg x 5, 85 kg x 9-10, 62 kg x 12-15 tempo 31x1 3. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 2, 34 kg x 8 głębokość bardzo słaba, za tydz jeszcze [...]

[...] tempo 31x1 i dobre zatrzymania na klatce, za tydz 95 kg x 5+, 85 kg x 9+, 67 kg x 12-15 tempo 31x1 4. Unoszenie - 12 kg x 8, 15 + 2 kg x 12 ekstra tempo i czucie, można lekko dołożyć, 15 kg x 13 jw, czuć jeszcze zmęczenie barków poprzednim treningiem ale też bardzo dobre czucie, 10 + 1 kg x 17 + ds 5 kg x 9 ekstra jakość, mega dobre czucie, [...]

[...] kg x 5-6 lepsza jakość, 46 kg x 10, 38 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9 dobre głębokie ruchy i praca klatki, dobrze weszlo, można lekko dołożyć, znacznie lepiej się robi jako drugie ćwiczenie, 20 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, bardzo dobre nabicie klatki po serii, 8 kg x 15 + cc x 6 [...]