lekko

[...] 10 kg x 15, 9 kg x 17+szarpane 3-5 ruchów 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 59 kg x 3, 68 kg x 10 sztos, bardzo dobra ciężka seria, prawie poszło 11 powt, tak 3/4 ruchu, można lekko dołożyć 2 kg i celować w 10 powt, 59 kg x 13 mega pompa, za tydz 68 kg + 2 kg x 10!, 64 kg x 10-12, 54 kg x 15 (3 serie tu maja byc!) 8. Prostowanie drążka - 41 kg x 20 [...]

[...] za bardzo, czucie czwórek dobre, trzymać tempo, za tydz 120 kg x 10-12, 100 kg x 12-15 5. HT maszyna - 15 kg x 15 ciężar na stronę, bardzo dobre czucie, trzymać stopy lekko na zewnątrz co bardziej angażuje pośladek, 20 kg x 15 jw, dobra jakość serii i praca pośladka, 25 kg x 12 ciężko ale czucie znakomite, za tydz 25 kg x 12-15 x 3 6. [...]

[...] x 10, 45 kg x 20 + 2rp, 45 kg x 18 +2rp, 45 kg x 18+2rp Stojąc 40 kg x 35 Notatnik: Trening po 5h snu 1. Buttetfly - 45 kg x 12, 12, 12 dobre czucie we wszystkich, można lekko dołożyć ale wciąż trzymać tempo ćwiczenia, za tydz 49 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10 bardzo dobra walka do końca, tylko tak [...]

[...] 1. Ściąganie V - 40 kg x 15, 60 kg x 6, 75 kg x 7 mało powt, jakość w miarę dobra ale ciężar napewno do powtórki, 60 kg x 12 znakomita jdkosc i czucie pleców, tutaj można lekko dołożyć, za tydz 75 kg x 7+, 65 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 55 kg x 13 mega dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko pełnego [...]

[...] x 2, 12 kg x 13-15 (15!) 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 mega dobra jakość i głębokość ruchów, jest progres, przy 10 powt już załamanie, można lekko dokładać, 55 kg x 12 sztos seria, bardzo dobre czucie i jakość, też progres, za tydz 62 kg x 8-9, 57 kg x 11-12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 kg x 11 bardzo [...]

[...] przerwę pomiędzy seriami, za tydz 95 kg x 8-10, 80 kg x 10+ (12!)+2-3 szarpnięte! 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 10 dobra jakość, znacznie stabilniej niż tydz temu, można lekko dołożyć po 1 kg na stronę ale ogólnie ciężko zrobić więcej powt, 42 kg x 14 sztos progres, mega dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 51 kg x 10! 45 kg x 12-15 4. [...]

[...] 12 kg x 13+3+5 Unoszenie na drążku 3x Dead bug 3x Spięcia leżąc cc x 15 + 15 + 12 Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 50 + 2 kg x 12, 12, 12 dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, za tydz 55 kg x 12, 12, 10-12 bez załamania 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie [...]

[...] dobre czucie, na razie bez polruchow, za tydz powtórka na więcej powt 7. Wycisk wąsko - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 70 kg x 10 jw, bardzo dobre załamanie, 55 kg x 14 bardzo dobra jakość i zatrzymanie ruchu na dole, mega czucie tricepsa, za tydz 72 kg x 10 x 2, 57 kg x 13-15 [...]

[...] Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3, znakomita jakość i skupienie na pracy klatki, ostatnia już bardzo ciężko, na granicy załamania, rir 1/2 ale można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 11 naprawdę sztos progres, miało być tylko 38 [...]

[...] jakość i praca grzbietu, pilnować tylko dopiecia w górze ruchu, za tydz 95 kg x 8-10, 82 kg x 11-12 3. Hammer - 35 kg x 6, 52 kg x 10 mega dobre tempo i jakość, za tydz lekko dołożyć do 53 kg ale trzymać jakosc serii i przytrzymanie w maksymalnym spięciu, 45 kg x 14 mega dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 53 kg x 10! 47 kg x 12-15 4. [...]

[...] za tydz 35+1 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 11 sztos progres, bardzo dobra jakość i bez zarzucania do 8-9 powt, 40 kg x 10 też sztos, można lekko dołożyć, 30 kg x 14 mega dobra walka, po serii bardzo dobra pompa, za tydz 42 kg x 10+, 10, 30 kg x 15 i dopiero dołożyć w regresie, pełna walka do końca

[...] kg x 3, 16 kg x 15, 16 kg x 13, 12 kg x 17+polruchy Allahy 35 kg x 19, 35 kg x 14, 35 kg x 11 Unoszenie nog na drążku 3x Plank 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 20 kg x 15 za lekko, bez sensu taka seria, 30 kg x 12 znacznie lepsze czucie klatki, 35 kg x 12 też dobre czucie, bardzo dobra jakość serii, za tydz spokojnie 40 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk [...]

[...] weszlo, można dołożyć, dobre czucie pleców po serii, za tydz 102 kg x 8, 92 kg x 10-12+RP 3. Hammer - 40 kg x 6, 53 kg x 11 oczywiście pomyliłem się z ciężarem i aż dziwnie lekko szło, 57 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia do dołu, czucie bardzo dobre, za tydz 60 kg x 8 i budować 10 powt, 52 kg x 12-15 4. Wiosło V - [...]

[...] czucie klatki i ściągnięcie barków, w takiej pozycji robić, 45 kg x 11 sztos weszlo, blisko załamania ale jeszcze 1 powt by poszło gdybym robił do załamania, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 45 + 1 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 3, 44 kg x 8 niby okej ale lepiej by było zrobić mniej powt a pełne ruchy [...]

[...] 30 kg x 12 jw 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 6, 20 kg x 13 bez oparcia kolan o ławkę, bardzo dobra, ciężka seria, powalczyć o 15 powt za tydz, dobra jakość i tempo, ew można lekko zwolnić negatyw, 18 kg x 15 + ds 10 kg x 12 mega pompa, zaj*bista walka do końca, tak to powinno wyglądać, za tydz 20 kg x 13+ (15!) 20 kg x 12++ds 10 kg x 12+ 7. [...]

[...] powt niż ostatnio ale bardzo dobra jakość i tempo, dobre dopięcie bicepsa na górze ruchu, ekstra pompa po serii, 10 kg x 13 w oparciu o pełna izolacja + 6x bez oparcia + 4x szarpniete mega dobre czucie rsmienno promiennego, genialnie weszlo, za tydz powtórka 8. Uginanie drążka -21 kg x 18 bardzo dobrze weszlo, ejstra tempo, można lekko dołożyć

[...] max 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 jest lekki progres, pochylenie słabe ale tempo i czucie pleców okej, 95 kg x 11 dobra jakość, można tu lekko dołożyć i trzymać 10 powt w dobrej jakości, 70 kg x 10+5rp ciężko, myślałem że lżej pójdzie, dobre tempo ale jeszcze nie 31x1, seria do poprawy, ma być idealnie [...]

[...] 3. Hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 8 weszlo nawet dobrze ale kolejny tydzień bez progresu, za tydz chyba 65 kg x 6 mocno, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie pleców, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 40 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, dopięcie grzbietem w kazdym powt i pełne zatrzymanie na górze, mega dobre czucie, za tydz 62 kg x 7-8, [...]

[...] kg x 12 tutaj znowu czucie bez rewelacji, za tydz powtórka na więcej powt 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 10 mega dobra jakość i progres, czucie dobre, można by lekko dołożyć 2 kg, 40 kg x 8+1 jw, bardzo dobry pełny ruch do góry, mega dobre czucie bicepsa po serii, 30 kg x 14 + 15 kg x 8 mega pompa po serii, ledwo co można ugiąć [...]

[...] łamanego - 1x10-12 -- Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 szt x 10, 15 szt x 11 mega ciężko, dobra jakość i czucie ale mało powt, 15 szt x 11 jw, za tydz lekko dołożyć 15 szt + 1 kg x 10-12 x 2 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 70 kg x 10 bardzo dobra seria, pilnować jakości i tempa, 70 kg x 10 lepsze tempo [...]