[...] 2 x max 2/1 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 (sztangielki) 3kg/3kgx10+2 + rozciąganie ok. 10 min Komentarz: 1. jakoś nie mogłam się wczuć 2. najpierw źle się spięłam i coś lekko strzelało i pobolewało w lewym barku, potem było już ok 3. ciężko, ręce były już mocno zmęczone, ból duży 4. ręce mi się trzęsły, ale spróbuję dołożyć następnym razem [...]
[...] rzut oka to obie koszulki wyglądają podobnie ale the rage jest jakby lepiej odszyta.Pierwsze podejście to 150 {bez koszulki 140} niespuszczone do końca ale wyciśnięte lekko,drugie 160 i tu opuszczone i niedociśnięte i jeszcze raz to samo ciężkie jak fix.Wraz z trenerem zadecydowaliśmy zmiane na tytana .160 w górze ,170 lekko [...]
[...] a ja nie mogłem ruszać palcami przez kilka miesięcy.. Od tamtej pory mam powiększone kostki, no ale bólu prawie nie czują.. A tak na poważnie słyszałem, że powinno sie lekko uderzać koścmi o coś twardego, na tyle lekko, by jednak koich nie uszkodzić (żeby nie było opuchlzny).. Po ćwiczeniu powino się także rozcierać kostki, a dopiero [...]
Mozesz do posilku mozesz chwile po tylko nie lykaj na pusty zoladek bo moze cie lekko zmulic. Jakiej firmy masz zen szen bo cos malo mg wychodzi. Ja mam w jednym tabsie 550mg
[...] te opisane wyzej. W dzien po treningu nog mam wolne. Nie robie zadnego treningu. Zamierzam wlasnie zmienic sobie na to co proponujesz Reggie. Tylko ze po klacie mam triceps lekko podmeczony nie wiem czy bede go mogl cwiczyc na maxa. Nogi rozgrzewam i rozciagam przed treningiem. Brzuch i aeroby robie zawsze po treningu silowym. Dieta caly czas [...]
[...] wszystko ok, tylko -modlitewnika nie dawaj na początek -przy modlitewniku nie dawaj progresji, tylko stały ciezar Moze to wygladac tak: -ugianie ramion ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 lub 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (oparcie pod leciutkim skosem) młotkowy, albo z supinacją nadgarstka - kwestia co, kto lubi 3x10 [...]
Właśnie tu jest problem, że objawy są lekko mówiąc poważne... Pieczenie, sztywnosc, bóle... Nie mam pojęcia co to moze byc, ale z psychika wydaje mi sie ze nie ma to powiazania... I tak sobie szukam juz 5lat... Psychika to mi tez wysiadla, ale to chyba przy okazji tego wszystkiego... Ma ktoś jakis pomysl? Z drugiej strony, jak biore antydepresanty [...]
[...] Bo słysząłem gdzieś o takim ale nich**a nie moge znaleźć. Chcialbym sprobowac jak smakuje. Musi być dziwne w smaku, bo laktoza daje dla mleka wlasnie smak taki jak mleko lekko słodkawy. Dla porownania wystarczy wypić odzwyke z taką samą ilosćią mleka a potem z samą wodą... Kilka gram lakto a jaka róznca P.S (do dagmarka). następna LALA bez [...]
Bree... To co moje (słabowidzące) oko zauważyło, to to, że napewno zmniejszyły Ci się albo wręcz zniwelowały wałeczki po bokach, wcześniej lekko odstawały, teraz są zdecydowanie mniejsze i prawie wcale ich nie widać (ale mogę sie domyślac że jest tam trochę tłuszczyku :))) oraz to że brzuch zrobił Ci się bardziej płaski, jak tak spojrzeć z boku. I [...]
Lekko odchylony do tyłu jesteś na zdjęciu to wystaje:) Klatka urośnie to będzie mniej widac:) ja też mam lekko wystający brzuch ale ćwicze caly czas... Masuj a później jak będziesz mial z czego redukować to podejżewam że troche Ci się cofnie. Pozdr.
[...] w poniedziałek, trzeba było po sobotnich nogach zrobić jak Bozia przykazała klatę...%-) Pierwszy raz też używałem pasu do martwego ciągu, nagrywałem filmik i widzę że lekko tam się garbiłem, muszę poobserwować czy to od zmęczenia nóg, pasu czy po prostu za duży ciężar i było "szarpanie". Tak w ogóle staram się teraz siebie nagrywać, bo [...]
[...] że 10kg): 10x30, 10x35x2, 10x30 Wznosy bokiem stojąc 10x9kg, 10x10, 10x9, 10x8 Triceps: Pompki na poręczy 4x10 Sciąganie liny z wyciągu12.5kg x10. 3x 15kg x10 Brzuch (lekko): Allachy na bramie 4x15 Po siłowym 15 minut chodzenia na schodach i 5 minut wiosłowania. Szama: I Posiłek : Przed treningiem Flexit, kawa z mlekiem W trakcie : [...]
[...] maszynie 50kg x10,70x10x2, 60x10 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka) 35x10x2, 30x10x2 Łydki, wspięcia na palce stojąc 60kgx15, 80x15x2 Wykroki 25kgx30kroków x3 Dodatkowo lekko ruszyłem barki na Smithcie, obciążenie 2x10kg+ gryf x10x3 Cardio to 30 minut na schodach, dość szybkie tempo, łącznie ok 150 pięter, a na dobitkę 10 minut rowerkiem [...]
[...] MC zdecydowanie odpuściłem, bo jednak zmęczenie nogami wykonanymi parenascie godzin wcześniej podpowiadało że to mądry pomysł %-) Miska trzymana, typowy IFYM, może czasami lekko brudny, ale wszystko trzymane w makro i założeniach, będę czyścił bardziej gdy będzie pojawiał się większy głód lub zastój w spalaniu fatu. Poniżej standardowo kilka [...]
[...] 80g. I nie wiem dlaczego uwazacie ze ryz z kurakiem lepszy bezposrednio po treningu niz gainer!! przecirz po ptreningu potrze wegli prostych czegos szybko przyswajalnego i lekko strawnego koktajl jest tu najlepszym rozwiazaniem! Organim zjest w fazie katabolizmu po treningu tego kuraka wiadom z ebym zjad penwie z 30 minut pozniej a nie [...]
Jajek wcale nie musisz jeść na twardo możesz sobie zrobić omlet (jajka + płatki owsiane-polecam). Posilek przed treningiem powinien być lekko strawny oraz składać się z szybko przyswajalnego bialka dlatego napisałem Ci abyś dal ryż + pierś (ser długo się trawi), a ser przerzucił np. do posiłku nr 3. Jeśli chodzi o ilośc kalorii to moim zdaniem [...]
co do cofania sie podczas wali do tylu jest jesdna metoda stan przy scianie i lekko sparuj niech przeciwnik cie lekko okalda to pomoze ci wyeliminowac to cofanie sie a pomoze ci podzczas walki bo nie bedziesz obracal sie plecami no i poprawisz troche garde tylko sparujcie lajtowo bo mozna krzywde sobie zrobic narazie czesc
[...] to tylko jeśli uważasz ze dasz rade to co wyzej jest to 1 dzien teraz 2 dzien podaje... bary w staniu u noszenie rak na boki trzymając coś co waży 5kg 3x20(ręce w łokciach lekko ugiete, jak nieugniesz to ci więcej na kaptury pojdzie) siedząc unosznie rak do tyłu z czyms w ręku co ma 5kg(ma dzialac na tylnie aktony barku)3x20 w staniu unoszenie [...]
a ile casu redukujesz? Około 12 miesięcy z przerwami na zerowym bilansie lub lekko dodatnim aby ustabilizować hormony i metabolizm. Średnio tygodniowo spadało 0.5kg na tydzień myślałem, że idę w dobrą stronę, zaczynałem z około 108/110kg i pierwsze efekty redukcji było widać przy 92/93kg. W najlepszej formie byłem ważąc 90kg bo wtedy miałem [...]
agnete DT/pods. str. 19
