lekko

Od razu machnę dwie zaległe wypiski, z soboty i z dzisiejszego wypadu u Przemka :-) BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy na smithcie 3x12 12x80kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 15 / 15 / 15 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x10kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x33kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg 4a. Młotki 3x8 8x22kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 2a. Wykroki 5x12 12x15kg 2b. Wypychanie nóg na maszynie 5x15 15x100kg 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20x30kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x20kg 4b. MCNPN z [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt na Hammerze 4x12 12x40kg 12z40kg 2b. Wiosłowanie na hammerze siedząc 4x15 15x19kg 12x30kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 20x30kg 2d. Ściąganie [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 8x75kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 10x24kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 12x24kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 15x8kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg / [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x10kg 8x12kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x60kg 10x70kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 12x10kg 3a. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / [...]

BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 15x22kg / 12x26kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 [...]

[...] 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, lecimy dalej! jutro niestety DNT, a w czwartek nogi, mam nadzieję, że uda się go zrobić bez żadnych problemów z udem

[...] zawsze sprawia jakieś problemy przy wyjściu, na tej siłce nie odpowiada mi ta wysokość, a innej nie ma, gdyby była możliwość na pewno bym dobrał indywidualnie pod siebie no nic, w każdym razie lekko się zdziwiłem o co może dokładnie Wam chodzić, nie pomyślałem, że ktoś przyczepi się o głębokość, gdzie wyraźnie jest napisane co to za ćwiczenie

No i jeszcze jedna kwestia - waga od dłuższego czasu utrzymuje się w granicach 86-87kg, więc postanowiliśmy zmienić lekko michę, wprowadzić rotację HC/MD/LC, bo do tej pory miałem podział DT/DNT. Od soboty cardio na poziomie 30min na czczo, po treningu zostaje 15min interwałów. Cardio na czczo leci codziennie prócz dnia nóg, wtedy lecę 20min po [...]

[...] też, myślę jak rozegrać to z treningami, czy iść na jakąś 7 rano, czy po 22 - jedna i druga opcja mnie zbyt nie przekonuje. Zacząć o 7 niby nie byłoby najgorzej, ale mam jeszcze do zrobienia cardio na czczo, znowu iść po 12h pracy też może być lipa, bo jednak będę lekko zmulony, no ale na pewno nie odpuszczę ani soboty, ani niedzieli :-)

Marian no i niestety z planów nici %-) niedziela się lekko pozmieniała i jestem zmuszony oba weekendowe treningi zrobić z samego rana, no jakoś przeboleję :-D

[...] 12 / 12 / 12 18 / 15 / 12 +20min cardio ciężki i zarazem kolejny bardzo udany trening :-) we frontach powoli kończy się zapas, za tydzień postaram się powalczyć z tym ciężarem w większym zakresie powtórzeń, ale może być problem :-D ogólnie ciężar w większości ćwiczeń praktycznie na styk, ale o to w tym wszystkim chodzi, nie może być lekko %-)

[...] no foty niestety nie ma, za późno przeczytałem %-) trening poszedł bdb, coś na tym cityficie te cieżary jakieś lżejsze mają, już w ciągach na 150/170 czułem, że coś za lekko idzie, wstępnie miałem w planach wrzucić 205, ale za radą Wojtka zaatakowałem 210 i poszło nawet znośnie, gdyby nie ten problem przy 2 ruchu, gdzie ta sztanga mi [...]

[...] więc jak na mnie naprawdę nisko, po części z tego względu też wrzuciliśmy wczoraj nieco więcej ww, dokładnie wpadło 560, z czego w potreningowym miałem ich 240, więc szło lekko podjeść %-) /SFD/2017/12/8/5b5fe84ba4a84a19a97cdedad9a610f7.jpg przy okazji kupiłem sobie w końcu buty na siłkę, bo te w których do tej pory ćwiczyłem błagały już o [...]

nie wiem czy ten gryf po prostu nie waży ~16kg, bo wygląda znajomo :) co do boxów - ja keidyś robiłem po prostu do hantla - weź jakas 40 czy 50tke , pionowo i masz stałą wysokość (chyab, ze przysiadasz więcej na niej niż lekko) :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-11 20:35:10

[...] super, motywacja itp, może też ze względu na to, że dzisiaj ładowanie to i humor dopisuje :-D ale ogólnie tak jak mówię sam trening poszedł super, tam gdzie mogłem dołożyć lekko dołożyłem, w większości ćwiczeń udało się zachować ten sam ciężar i zakres powtórzeń, także jestem zadowolony :-) no i dzisiaj po raz pierwszy przekroczona granica [...]

[...] widać, że gościu zna się na rzeczy i naprawdę jest kumaty, mam nadzieję, że do końca stycznia sprawa będzie rozwiązana z tego też właśnie powodu miałem dzisiaj pozaniżać lekko ciężary i zrobić więcej rep z delikatnym zapasem, wyszło w większości ćwiczeń tak, że mimo zmniejszenia ciężaru zrobiłem tyle samo powt, albo i nawet mniej, co mnie [...]

[...] 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 14 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 15 / 12 / 12 +30min aerobów po treningu zakresy w ciągach i hip trustach jak widzicie lekko zwiększone, pisałem o tym w poprzednim poście i mniej więcej na takich zakresach będziemy teraz bazować w głównych bojach, ale oczywiście nie we wszystkich :-) mam [...]

[...] tą motywację, bo na ten moment już delikatnie mi się przejadł ten schemat :-) także podsumowując całość poszła tak jak powinna jutro dnt, a w piątek odpalamy nogi, przy okazji tego dnia sprawdzę wagę, bo ważę się zawsze po dnt i ustalimy czy ponownie ścinamy lekko cardio, a od przyszłego tygodnia już prawdopodobnie start z nowym planem :-)