[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)
szczerze tutaj w UK w ogóle tego kleiku nie widziałem, może pod jakaś inna nazwa jest, albo ja jestem ślepy %-) a jak tak lekko jest po nim i nie zalega na żołądku to sam bym go chętnie wprowadził :-)
[...] 13x20kg, 15x15kg Cardio: 30 min na czczo Ciężko mi ocenić dzisiejszy trening %-) z jednej strony weszło fajnie, z drugiej czuje, że jednak przegiąłem z ciężarem. Przy tych 150kg na wiośle mimo, że poszło 8 razy puszczają plecy na górze i robią się okrągłe. Półsztanga też bardzo ciężko, ostatnio ciężar o 10kg mniejszy to znowu szło dość lekko...
[...] wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny dobry trening. Ten deload ni w cholerę mi nie wyszedł %-) ciężar w dół to fakt ale dzięki temu, że robię wszystko kontrolując ciężar i skupiając się na technice lekko nie jest, wręcz przeciwnie i kolejny trening po wczorajszym gdzie wchodzi mega czucie mięśnia. :-D
[...] 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 10x15kg, 13x12,5kg Cardio: 30 min na czczo Trening dość dobry. Praktycznie wszędzie jakiś progres zaliczony. W pendlay te 130 to już dla mnie trochę jest i nie jestem w stanie przy tym utrzymać idealnie poziomej sylwetki, lekko unoszę się do góry.
[...] zadowolony, jednak jak co powtórzenie tzn pomiędzy nimi patrzę w lustro z boku czy nie tracę pozycji %-) regres poszedł już świetnie. Ściąganie z góry podchwytem, założyłem lekko łamany uchwyt i w docelowej łokieć ostro dał o sobie znać, w regresie na prostym już zupełnie inaczej. No i na koniec biceps tutaj nie stety spadek siły nie jakiś mega [...]
[...] 3x max Cardio: 45min na czczo Trening zupełnie inna bajka %-) o ile pierwsze ćwiczenie poszło super, choć ta 140 stka miała być rozgrzewkowa %-) o tyle później już tak lekko nie było :-D jednak ten dłuższy czas pod napięciem podczas powtorzenia szybko wykańcza mięsień. Początek serii jest bardzo fajny jednak z każdym kolejnym powtórzeniem [...]
[...] Ciągle nie mogę dojść do ładu z tym wiosłowaniem, raz pozycja, dwa czucie, 140kg niby nie dużo ale dla mnie chcąc pociągnąć to faktycznie plecami, nie szarpiąc nie jest tak lekko, więc niby poszło 7 raz jednak nie jestem z tego zadowolony, dla tego ciężar pójdzie w dół. Reszta treningu poszła już bardzo dobrze. Waga dzisiaj pokazała 117,7kg [...]
[...] o ile na przykładach bylo super, nie czułem nawet kolan, może gdzieś dopoero w końcówce głównej serii o tyle od uginania zaczął się lekki dramat :-D nie mogłem ich poprawić, lekko się obsuneły, z tylu pozaginały i mega zaczęły obdzierać |-) więc ciągle dyskomfort, jednak fakt faktem trzymały staw świetnie i różnica na duży plus, właśnie samo to [...]
[...] 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg, 18x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 11x24kg, 15x18kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x35kg, 12x28kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Po wcześniejszych treningach balem się że nie będzie tak lekko z progresją, a tutaj pozytywne zdziwienie.
W tym momencie makro to mniej więcej B: 400g W:700-800g T: 50g W dnt węglowodany standardowo w dół, tłuszcze lekko w górę. Więc ilości jedzenia porównując do tego jakie kiedyś przejadałem nie są ogromne %-)
[...] smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary mocno w dół to muszę sobie utrudniać choćby tempem.
[...] 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary mocno w dół to muszę sobie utrudniać choćby tempem. Ja ma to samo przy deload... Zawsze przesadzić muszę.
[...] 10x12kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 12x160kg Dwa i pół tygodnia przerwy i w końcu trening. Staram się dać takie ćwiczenia żeby nie obciążać tego brzucha, jednak lekko trenować to się tak do końca nie da %-) niby tylko dwa i pół tygodnia, a ja miałem stres jakbym szedł pierwszy raz na trening :-D Co jak co, brakowało tego. Teraz waga [...]
[...] się trenowało, siła fajnie do przodu aż byłem trochę w szoku, wszystkich serii nie wypisywałem w siadach na rozgrzewkę poszło więcej serii i na koniec 150kg nie było 8 powtórzeń to nie pisałem nie chciałem też przegiąć, na suwnicy miało iść 320 ale szło za lekko więc skończyło się na 360kg, zmieniłem kat oparcia dzięki temu tak kolana nie czułem.
[...] 12x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 9x40kg Mniejsza objętość i dużo bardziej przyjemny trening. Wszystko weszło bardzo dobrze. Jeszcze zobaczymy czy francus zostanie, bo jednak łokcie lekko czułem.
[...] nie ustawiasz tak nogi, że kolano jest mocniej do wewnątrz niż stopa. kolano ma isc za 2gim palcem zawsze (tym liczonym od dużego %-) ). U mnie to samo, dodatkowo na rowerku lekko kolana środka i kino czy jazda autem to był dramat dosłownie po parunastu minutach jakby gwóźdź siedział w kolanie :D Oprócz tego co poleciłeś to te pistoleciki do [...]
[...] ciele :/ Nic potem w zasadzie na czwórki już nie poszło, na bulgarach bez ciężaru ból okropny (ale i tak robiłem %-)) No nic trzeba poczekać co będzie na dniach, tyle dobrze że nic sie nie wylało i nie spuchło. Na następnym treningu odpuszczę czwórki lub zrobię lekko i będzie git. Podsumowując dzisiejszy trening i tak zaorałem tłoki dobrze %-)
Pisales ze obniżyłeś bialko, to ile go jesz obecnie? Co do brzucha to chyba u kazdego na masie lekko się rozjedzie ale na redu chwila i na pewno wroci do normy:)
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
