[...] kobiet, koślawośc kolan itd, inna biomechanika. tak z innej beczki, bylem ten weekend na akademickich w kosza w Poznaniu, drugi mecz i kostka skręcona solidnie, aktualnie lekko sine od zewnątrz, opuchlizna byla nie mała. takze ledwo wylecozne kolano i znowu przerwa .fatum jakies mamy panowie... jedyne co pociesza ze wyskok w miare został, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Imo. nie skupiaj się na szczegółach. Zrób miesiąc ogólorozwojówki i potem mase. Mega dużo jedz, jak masz kase to i gainera możesz dorzucić. Ogranicz aeroby, rób siłkę 3/4x w tygodniu. Po roku jak przytyjesz z 12kg będzie można się lekko podciąć i znowu masa. Bo mega chudy jesteś.
łydka jeszcze przed pompa/-)_%-) a regres #-P specjalnie zostawiłem sobie kilka powotrzen zapasu w ostaniej seri zeby potem w regresie dorzucic, pierwsze 15pow. kulturystycznie bez blokowania w kolanach, kolejne 15pow z blokowaniem z coraz dłuzszymi przerwami a osttanie pow juz lekko spłycane
Cześć, może mi ktoś doradzić jak rozłożyć trening z naciskiem na czystą masę na 5 dni w treningu.I poprawić lekko dietę. Po każdym treninku dodatkowo biegam ok. 30 minut na bieżni. Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów. Do tej [...]
zeby schudnac mozesz byc na zero! lekko na plusie ale walic godziny cardio tez plus ale treningi dwa dziennie mozna wymieniac wszystko potzrebuje kcal! w ciagu 5-cio minutowego hiita spalal 80-90kcal! moral jest taki jak pisze biniu: ->nie chudniesz masz za duzo niz potzrebujesz magii nie ma ->nie tyjesz - masz za malo! .........za malo kcal,za [...]
[...] szybka trasa , pogoda prawie idealna bo temp. ok 8 stopni rano ale za to deszcz, biegło mi się dziś świetnie, mega dużo mocy, pierwsze 5km nie chciałem przeszarżować więc lekko asekuracyjnie a drugie 5km szybciej, na końcu jak zobaczyłem zegar z czasem 35:3pare sek. to biegłem ile wlezie bo miałem jeszcze lekki zapas sił, ale czekał jeszcze [...]
[...] był nietreningowy. Dzis zrobiłem sobie dzien wolny, o 8.00 pojechałem na praktyki, siedziałem tam do 14.00 zanudziłem sie na smierc a po przyjsciu do domu byłem taki zmeczony/senny ze poszedłem w kime i tak mi minał dzien. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej bo jak nie to sie lekko wcurvie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-07 18:47:11
[...] że najbliżej jest mu do kłucia/rwania, które podczas np przebieżki powoduje ból przyczepu a później całego achillesa. Jestem z trójmiasta a moim fizjoterapeutą jest Marek Adamski. Chłodzę od 3 dni, bólu achillesa nie czuje, ale ból tego punktu w okolicy przyczepu lekko się nasilił. Może to przez to, że przestałem smarować, skończyła mi się maść.
A ja się mogę pochwalić złamaniem słupka na boisku plażowym :-D O dziwo słupek bardziej ucierpiał niż mój bark, który tylko lekko się zaczerwienił. Dobrze, że to mój własny sprzęt bo bym płacił za wyrządzone szkody :-D I tak ładnych pare lat mi służyły więc kiedyś musiało coś się stać, chyba błędem było zostawianie ich na całą zimę w ogrodzie. [...]
[...] 10x21/10x21 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 25x5/25x5 4b. Uginanie sztanga nadchwytem 25x20/25x20 4b. Uginanie przedramion nadchwytem 25x5/20x5 +30min Aero Podciagnie lekko az sie zdziwiłem. Przy wysicksniu w ostatniej seri chciałem zrobic 10rep ale hvj. Przy Wiosłowaniu IMO. zj**ałem technike ale po obejrzeniu filmiku tak tego chyba nie [...]
ja zawsze jak mnie boli głowa to jem ze 2 kanapki a potem łykam tabletke od bólu głowy i jakoś po 15 minutach zasypiam spałem godzinę a jak się obudziłem to z początku niby lekko a z czasem coraz mocniej mnie ta głowa nawalała i tak większość dnia poszła się j***ć Zmieniony przez - florek27666 w dniu 2012-05-08 22:44:20
[...] nieudanego treningu. Ogólnie raz mi się ćwiczyło lepiej raz gorzej. Suple działały jak trzeba i uważam że progres jest spoko. Od świąt trzymam idealną diete więc nawet bf lekko spadł, ale mięso cały czas rosło :P Nawet bicek urusł który zawsze mnie wkvrwiał i stał w miejscu. Dobra chyba tyle, jak jeszcze sobie przypomne coś ważnego to dopisze. [...]
[...] i pogłębiasz (tak jakbyś chciał zaglądnąć co jest pod krzesłem) skłon wytrzymujesz 20s. Ćw.6 obrazek nr.2 Łapiesz się drabinkę poręcz atlas co masz pod ręką, nogi lekko ugięte, rozlużniasz łopatkę plecy i bark i siłą cieżkości ciała rozciągasz mm. narszerszy grzbietu mm. łopatkowe i całą okolice. Ćwiczenie to wymaga skupienia i [...]
Kuraka można robić tak samo jak schaboszczaka; lekko nacinasz pierś by ją spłaszczyć, obsypujesz przyprawami, obtaczasz w jajku i ew. razowej mące i heja... Tyle że to już nie tak zdrowo jak z grilla. I na naszym poziomie absolutnie nie zrobi to różnicy, póki panierka nie ma kilku milimetrów bułki tartej nasączonej tłuszczem po smażeniu saute czy [...]
[...] ok. 25zł za 400ml. To tak jakby czysta energia szybkoprzyswajalna i trudno odkładalna no :-) W dalszej kolejności warto obczaić olej rzepakowy zimnotłoczony (najlepiej lekko mętny). Bilansowo zastąpi oliwę z oliwek, dla amatora nie ma żadnych różnic niemal, dość smaczny w połączeniu z warzywami. Jak kasa sprzyja to orzechy włoskie fajnie [...]
[...] fizycznie i psychicznie, spiac 5-6h dziennie@-) Zamiast na karnet wpadnie do kapsy troche kasy, starczy przynajmniiej na BCAA i WPC@-) Od nastepenego tygodnia znow obcinam lekko kcal z wegli i musze stworzyc jakis nowy schemat tygodnia z czterema albo piecioma treningami tygodniowo + jakies aero. ropozycje mile widziane Ale Klatka i Plecy na [...]
[...] wszystkiego zajmuje od groma czasu, nie zawsze się chce, w dodatku zazwyczaj wszystko robione na szybko, w pracy na zimno... bleee Treningi ciągle kontynuowałem, ale lekko dalem na luz. Tak jak wspomniałem w poniedziałek zacząłem moją nowość. Jestem baaaaardzo pozytywnie zaskoczony ;-) Poszły dopiero 2 strzały propa (po 100mg) i trenu [...]
Jade tak od trzech miechow,libido na plus,sila lekko na plus,sampoczucie bomba.wbijam omo 500mg e16d i zastanawiam sie co dalej?towaru mam jeszcze na ok 7 miesiecy.dodam,ze nie wbijalem nic prawie 2,5 roku.
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
