lekko

[...] Ciag SUMO: 15x 90 15x 100 Podrzut: 15x 25 15x 30 15x 35 Po treningu 5 minut na bieżni. Tempo - 8,05km/h. Komentarze: No to kolejny etap. Pierwszy trening po przerwie więc lekko, trochę śmiesznie lekko - przysiad - nie wiem czemu, ale łapały mnie skurcze w udach, zwłaszcza w prawym. Ostatnia seria to praktycznie z bólem, dziwna sprawa... ;/ - [...]

[...] 8 SStric/bic(1) ciezarciala/25kg*15, ciezarciala/25kg*15, ciezarciala/25kg*0/15 KOMENTARZ 1. Lekko poszło na nastepnym treningu dołoże 5 kg, klatka spompowana. 2. Także lekko, ale cieżko było z oddechem, no i nieźle spompowało nogi. Nastepnym razem także dołoże 5 kg. 3. Bardzo lekko poszło, ale pompa była. 4. Lekko, praktycznie bez pompy, [...]

Trening nr 2 - 07.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 3x 180 3x 190 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 [...]

loudness Zrób tak: ciężko-lekko-cięzko-lekko. A1: Ciężko klata/barki/tric Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Rozpiętki poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie 2s B1: lekko nogi/plecy/bic wykroki ze sztangielkami 3s uginanie lezac 3s [...]

Trening nr 18 - 04.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 (poprzednio 205x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5: 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) [...]

Trening nr 19 - 05.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 4+0,5+0,85x 90 (poprzednio 85x5) FILM ********* Przysiady - rampa 5 ********* 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 2x 150 5x 160 (poprzednio 155x5) FILM [...]

[...] 22% Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 15 (20kg)/15(22,5kg)/14(25kg) 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce lekko na zewnątrz) - 15(40kg)/ 12(45kg)/10(45kg)przy 45kg oczy wychodziły 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 15(30kg)/12(35kg)/8(40kg)+3(35kg) 7. i 8. chyba [...]

[...] 2 mandarynki.Jak dojechałem zapłaciłem wpisowe,odebrałem numer startowy,do biegu pozostało jeszcze ok 1,5h więc poszedłem się przejść na trasę zobaczyć jak wygląda,uszedłem lekko ponad 1km i nie wyglądało to za ciekawie,pierwsze 200m jeszcze były w miarę bo cała droga nie była pokryta lodem tylko dwa ,korytarze' bez śniegu i lodu wyjeżdżone [...]

chyba się nie rozumieliśmy, ale mniejsza z tym. Jak rozplanować sobie treningi FBW wg. tego schematu: lekko A lekko B ciężko A --------- lekko B lekko A ciężko B Co do posiłków to różnie jest a ze snem tak samo. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-14 22:35:49

Trening nr 26 -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa [...]

Trening do dupy. Zrób tak: Wtorek: WL lekko 5 x 4-8 PRZYSIAD ciężko 5-6 x 5-8 powt. Drążek ciężko 3-5 x 5-10 powt. BIC 3-5 x 8-15 powt. PT: PRZYSIAD PRZEDNI lekko 4-6 x 4-8 powt. MARTWY CIĄG 4-5 x 5-8 powt. WL - lekko 4 x 4-6 powt. WIOSŁOWANIE 4-5 X 5-10 powt. SB: Drążek lekko 3-5 x 4-8 powt. Wycisk barki statycznie 4-5 x 6-8 powt. Pompki na [...]

[...] WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko wylicza EXCEL. [...]

Trening nr 31 - 27.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s232.html#post1 Push press - rampa 3: 3x 35 3x 55 3x 75 3x 85 3x 95 1x 105 ->> agresja, złość, wkvrwienie w hvj... ->> 3x 105 (poprzednio 100x2) Hang Clean: 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 8x 75 (poprzednio [...]

[...] to byś wiedział. 1. Na siłę robimy każdą partię 2-3X w tygodniu. 2. Na każdej sesji angażujemy plecy i nogi. Więc... Coś w stylu PON ZARZUT SIŁOWY lekko PRZYSIAD lekko WIOSŁO ciężko PORĘCZE LUB WL ciężko ŚRODA PUSH PRESS ciężko + wycisk statyczny MC WYCISK WĄSKO WZNOSY PT: PRZYSIAD ciężko DRĄŻEK lekko PORĘCZE LUB WL [...]

[...] seria: wspiecia w staniu i siadzie 4x 15 a wiec na tym planie ciagne do konca mono, potem plan podany nizej nowy plan do oceny: klatka czworoglowe, lydki(ciezko), brzuch(lekko) plecy + tyl barkow + przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe, lydki(lekko), brzuch(ciezko) off klatka: wyciskanie sztangi na skosie w gore 5x 8-6 [...]

[...] 1367 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:super trening,podczas ostatnich 10 min. zrobiłem sobie 5X1min. przyśpieszeń na przerwach 1 min.,czułem duży zapas sił,biegało się lekko Dieta: trzymana ----------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h Średnie tętno: 149 Kalorie: 729 [...]

[...] kilka sekund 90/2 90/2 (110/1) 6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/3 90/1 (85/2) 7.WL + koszula bez naciągania 117.5/0,1,1 (115/1,1) 8.Brzuch Allahy+drążek Komentarz: 1.Hmm dość lekko technika trochę porawiona co 5kg dalej 2.Wiązanie kumpla jakoś mi nie podchodziło dośc lekko 3.210kg dalej kumpla wiązanie dość cięzko 230kg prezesowe wiązaniexD Dobrze [...]

[...] postanowiłem ruszyć z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak: PON: -przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii ciężko -pompki na poręczach 4-5serii lekko -podciąganie uchwytem neutralnym 5 serii ciężko -Wiosłowanie sztangą 4-5 serii średnio -bic 3-4 serie -wspięcia 2 serie ŚR: -(Trening A)Wyciskopodrzut (push press) 3 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg tu poszło dość lekko ale powinienem w sumie skończyć na 50kg chociaż jakoś specjalnie nóg nie "zmęczyłem" Wyciskanie zza karku od czubka głowy 5x23kg 5x28kg 5x34kg 5x40kg MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x28g Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i obronił tytuł mistrza świata kategorii półśredniej. 55 lat temu urodził się Ray Charles Leonard znany jako Sugar Ray Leonard, mistrz świata w kategorii półśredniej, lekko średniej, średniej, super średniej i półciężkiej, ikona popkultury, wielka gwiazda w latach 80, do dziś cieszący się bardzo duża popularnością. Często wymieniany jako [...]