SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lekko

  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3s dzien dobry [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2008-08-29 18:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład możesz lekko poprawić tz zwiększyć tłuszcz a zmniejszyć węglowodany. Ostry z ciebie niejadek skoro nie możesz zjeść ze smakiem lekko ponad 2000kcal. Skoro przez cały dzień zjadłeś ok 1100kcal nie ma co się katować i jeść pozostałego zapotrzebowania bo prędzej byś zwrócił niż przetrawił. Ale musisz tak rozplanować tak dzień i posiłki w nim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2015-10-07 21:13:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wrzucam może coś napiszecie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    maniek_007 - średni argument to lepiej tak: pon klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) wt plecy+tył barków+biceps(lekko) czw nogi pt biceps+triceps(ostro!! ) 4-5tygodni. I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2007-08-08 17:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po swojemu

    Post
    Trening w domu

    lol.. ciut szerzej niż barki, do tego ręce kierujesz na boki, przechylasz się lekko w przód, możesz też nogi dać lekko w przód i napiąć brzuch.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2015-04-23 14:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA czy REDUKCJA - bez fajerwerków, do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą?}:-( uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 2012-01-29 21:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem Gochan o kogo ci chodzilo o mnie czy acida ale moj post tez mozesz usunac jak chcesz, unioslem sie lekko ale to dlatego ze szukam czegos a'la Anabolex w polskim necie a znajduje caly czas moralizatorskie teksty i tyle.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4233 Data: 2003-02-02 22:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B1: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2011-02-19 14:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie zza karku 3s podciaganie wzdłuż tulowi 3s sztrugsy ze sztanga 3s pompki w podporze tylem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s uginanie na modlitewniku 3s A2: klatka, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2008-08-11 14:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    [...] g gainera po treningu Teraz łosoś z ryzem i jeszcze 1 posiłek będzie. Trening Klata + biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej. 4 rozgrzewkowe 4 x 3 x 115, 3 x 120 w miarę lekko, 3 x 125 Tu niestety dałem tylko 1 raz, bo ból barku zaczął mi dokuczać i spaliłem bój, 12 x 100 kg. Poszło dobrze, robię jak naj dynamiczniej. 2. Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 20:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    [...] w sumie drugi shot w życiu, ale nie przejmuje się. Dziś plecki, dobry i intensywny trening. Kcal około 5000 tys. Zrobiłem mega omleta, który miał prawie 3000. Wszedł lekko :) ale przepis tajny. Plecy 1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6 Pomachałem 100 kg na koniec. Spokojnie za tydzień dołożę 10 kg. 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem 4 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 23:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Jeszcze lekko przeziębiony ale trening zrobiony na 100 %. Zrobiłem badania dziś (lipdogram, wątróbka, testo), bo właśnie kończę metę, jutro wstawię co tam siedzi. Tak to wygląda na teraz 86 kg na czczo. Plecy 1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 4 x 12-8 2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 12 3. [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 23:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    W końcu lekko podlało :-)) Ale jest ciągle rewelka. Wykorzystaj ten towar jak trzeba.

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 23:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Nowy trening dół/góra Poniedziałek Góra siłowo 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 5-3 Kończyłem na 120 x 4 w miare lekko 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x 10-6 38 kg x 10 luźno 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 5-3 110 kg x 5, też lekkawo 4. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x 6-10 to fajne ćwiczenie, nigdy nie robiłem +10 kg x [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 00:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    [...] 42 są nieporęczne 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 5-3 120 kg x 5 4. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x 6-10 25 kg x 6 5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 42 kg x 8 lekko 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 48 kg x 6. 7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 10-6 100 kg x 6 duży zapas Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-04-28 22:13:42

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 22:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Co raz bardziej podoba mi się system góra/dół z siłowym aspektem. Dziś Dół siła 1. Przysiad tylni 4 x 5-3 Skończyłem na 190 kg x 3. Za tydzień jedziemy 2 paki bo lekko było 2. MC 4 x 5-3 Chooj że przysiad, że prostowniki. 180 x 5 3. Suwnica 4 x 10-8 No tutaj to nawet nie liczę, zakładam ile mogę dwudziestek i jade 4. Uginanie nóg 4 x 15-10. [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 23:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    [...] kg x 3 słabiza... 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 38 kg x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 5-3 Tutaj nie było tak źle 110 kg x 6 w miare lekko jak widać na filmie 4. Podciąganie naprzemianstronne chwytem neutralnym 4 x 6-10 Powiedzcie mi ? jak się nazywa profesjonalnie to ćwiczenie 5. Wycisk sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 19:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    [...] przepracowana i ustalanie kolejnych celów a tu ból i wymuszona przerwa.... Tylko, że teraz nie zamierzam robić żadnych przerw. Głównie chodzi o bark, bo reszta to tylko lekko pobolewa. Uprzedzając pytanie, byłem u 5 lekarzy nawet sportowego. Jeśli chodzi o USG i MRI z barkiem jest wszystko idealnie. Chyba wrócę na bombkę jakoś niedługo, [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-09 08:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Piątek Zrobiłem nogi po tygodniowej przerwie lekko 1. Przysiad tylni 150 kg x 5 2. Suwnica 4 x 12-10 3. Wykroki 4 x 12 38 kg ostatnia 4a. Prostowanie nóg 4 x 12 4b. Uginanie nóg 4 x 12 i to tyle :) Sobota tu już potyrałem bardziej mój ulubiony rodzaj treningu czyli FBW 1. Wycisk na skosie dolnym 4 x 10-6 130 kg x 6 2. Podciąganie chwytem [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-18 23:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Kolejny papierek do kolekcji, ale ważniejsze jest wiedza przekazana od Krzyśka i Patryka. Na pewno kurs godny polecenia, lekko nie było. A już w sobotę 2-dniowye szkolenie z ''Żywienia i suplementacji w sporcie'' z Faftaqiem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b459b69e5734666b5bf4706d0a11823.jpg

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 21:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWERFUL ABS by Tasia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    własnie takie cwiczenie z przenoszeniem ciezaru sobie wymyslilam na rowerze.... to znaczy podczas pedalowania, biore sobie taka 15-17kg hantle w lapki i przenosze ja z lekko ugientymi łokciami z lewej strony na prawa. 3 serie po 1-2 min. caly czas staram sie trzymac prosta pozycje i lekko wciagniety brzuch. Cwiczenie wymyslilam dlatego ze nie moge [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 12215 Data: 2005-06-14 16:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)