lekko

ponieważ górne i środkowe pracują bardzo mocno podczas ćwiczeń wielostawowych. Dolne są lekko zaniedbywane, a one są bardzo ważne np podczas zapoczątkowania fazy wstawania z przysiadów czy martwych. Skośne pracują wystarczająco przy ćwiczeniach jednorącz, które z czasem wprowadzimy

[...] Good Morning (1min. rest) 15/15-30kg/30kg Barbell Biceps Curl (30sec. rest) 15/15/10-30kg/30kg/30kg Triceps Dips (30sec. rest) 15/15/10- własne ciało Siłownia teraz lekko z dwóch powodów, pierwszy to odstawienie kreatyny i wypada trochę zjechać z dużych ciężarów i zacząć robić minimalny progres aby z 6 tygodni wjechać na duże ciężary i [...]

Zrobiłem to ! Masło migdałowe :D 150g migdałów 2 łyżki miodu (troche za duzo wyszło za słodkie lekko ) szczypta soli, 4 łyżki oliwy z oliwek, do blendera i gotowe :D Pychota ! Mam troche slaby blender wiec jest z takimi mikro kawalkami migdałów, naprawde smaczne. Polecam :)

[...] x 20p 20 sec x 1 Po treningu jak zawsze 30g bialka z mięsa, nie było ugotowanych ziemniorów więc 6 kromek chleba z masłem, sałatka co do uwag: staram się technikę windować w górę, dobierać optymalne ciężary tak żęby przy tempie 3010 (3 sekundy zejście, 1 sek w górę)nie było ani za lekko ani za ciężko (upadek najczęście tylko w ostatniej serii)

TRoche dziwna sprawa i chyba lekko panikujesz. Szybko do wynikow doszedles to i szybko wyniki spadly. TRenuj madrze, systematycznie to sila wroci. Bez paniki ;] Oczywiscie zakladam, ze przez ten tydzien nie doznales zadnych kontuzji itp ?

A w MC przy ostatnich pow. juz lekko szrugsujesz. Ale siłownia zayebista, cwiczył bym! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-29 14:59:39

Zależy czy chce on mieć sylwetkę kulturystyczną czy po prostu lekko zbudowany z widocznymi mieśniami, typowo atletyczną. Pompki dobra sprawa, są ćwiczeniem angażującym wiele mięśni, ale ich wadą jest to, że w krótkim czasie doznasz stagnacji przyrostu masy, o ile nie znajdziesz trudniejszych wariantów lub ew. dodasz dodatkowy ciężar na plecy.

[...] sztangę, barki oczywiście obniżasz w dół(tak jak powinno być w wyciskaniu). Sztanga oczywiście idzie w stronę sutków. I tak Masz się podciągać na drążku, Masz ładnie ściągnięte łopatki w tył, dół. W tym filmiku z boku widać właśnie jak w górnej pozycji spinasz brzuch i barki idą lekko w stronę klatki tak by wyciągnąć tę brodę nad drążek.

[...] + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n ,dobrze jest,najszersze lekko spompowane%-) Podciąganie p luzik. Wiosłowanie p bardzo fajnie,9x140kg poszło ze sporym zapasem..co mi się podoba ,a to,że chwyt nawet nie myśli o wyślizgnięciu... [...]

lekko ponad normę 8-)

[...] nie biegasz z pięty i nie wyrzucasz prostej nogi mocno przed siebie, nawet chodnik Ci nie straszny. IMO dobrze jest lądować na śródstopiu (nie na palcach, ani pięcie), nogą lekko ugiętą w kolanie, pamiętając by opuszczać pietę (ma dotknąć ziemi, a nie w nią uderzyć jako pierwsza) - powoduje to dużo mniejsze przeciążenia na każdej nawierzchni - [...]

[...] plecy: -podciąganie 4x max -rozciąganie na linkach 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu za głowę 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu do tułowia z lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 środa: [...]

[...] jak zdrowa dieta i treningi poprawiaja stan ogolny organizmu, a trening silowy raczej wplywa na poziom testa, moze nieznacznie ale zawsze ;) a sok moze sie da lekko :D a rower to tam kit jako aeroby , zalezy mi na sylwetce ale nie 100 kilo jak teraz a 90, czyli jak by nie patrzyl redukcja , gdzie silka bedzie bardzo wazna [...]

kawa, zioła czy herbaty- owszem, ale nic nie zastąpi picia wody, która jest niezbędna. wybieraj np. lekko gazowane lub gazowane, jesli ta bez bąbelków nie trafia w twój gust. na kubek wypitej kawy, powinno sie wypic szklankę wody dodatkowo

[...] gacie %-) Krótko Ci wytłumaczę... Opis LUZEM przy niektórych zdjęciach oznacza BEZ NAPINKI. To powinno być chyba oczywiste, widać nie dla Ciebie. Że foty robione są po treningu to chyba każdy widzi, nie odkryłes Ameryki Kolumbie ;-) A tak BTW to na początkowych fotkach też się lekko spompowałem, a i tak wyglądałem jak kluska od spaghetti %-)

[...] jak wycisnąć maximum efektywności z poszczególnych ćwiczeń. Np. w klasycznym ćwiczeniu hantlami na biceps należy pod koniec podnoszenia ręki z hantlą na wysokość ramienia lekko skręcić na zewnątrz. Nie wiem czy dobrze to wytłumaczyłem, ale tak czy inaczej, dzięki tego typu wskazówką efekty po ukończeniu programu będą lepsze niż bez nich.

Oczywiście zakres ruchu na suwnicy pełny, czyli stopy muszą być pośrodku platformy i skierowane lekko na zewnątrz by otworzyć krocze

[...] za pilnowanie tego:-)i nie ma totamto nie będę się bać, bo mam tu aniołów stróżów;-) dzięki:* edit: właściwie to aniołki stróżniczki hehe:-D Sheep tak robiłam przez cały trening dla zielonych ale teraz to mi juz za lekko;-) Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-30 11:46:18 Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-30 11:47:44

[...] Można dorzucać kolejne kilogramy, ale ile to jeszcze się zastanowię. 2. Myślałem, że nie zdołam wykonać wszystkich serii tym ciężarem, ale udało się co nie oznacza, że było lekko. Skoro idzie do przodu to próbujemy dalej dokładać. 3. Dokładamy kolejne 2,5 kg. 4. Trzeba dołożyć na następnej sesji. Pomiary: Waga: 77,7 kg/76,9 kg/77,9 kg (+1 kg). [...]

"" bukavirus....nie licze na popularnosc i propsy, tylko chce sie zmotywowac i tak jak wczesniej pisalem sprawdzic doswiadczalnia jak zdrowa dieta i treningi poprawiaja stan ogolny organizmu, a trening silowy raczej wplywa na poziom testa, moze nieznacznie ale zawsze ;) a sok moze sie da lekko :D "" wiec wspomina jednak o braniu...;)