lekko

Jak na skosie lekko to dopyerdol ciężaru :-))

Ej, lekko to nie znaczy że fruwa.

[...] Curls: 6kg x 15 Brzuszki z obciążeniem: +2,5kg CC x 7 5kg x 7 10kg x 12 10kg x 12 Wrażenia: Nowy miesiąc, stare cele. Dzisiaj sztanga ważyła. Do rzeczy: MC - nie tak lekko, jak sobie wyobrażałem. Zaczęła siadać psycha, bo organizm dawał radę. Ale wygrałem ze sztangą, to się liczy. Skos - tu też walka, ale nie aż tak mocno. Negatywy - [...]

[...] - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 7. Wspięcia na palcach stojąc na podstawce metodą szoprexa - 1 obwód 8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową - 20 x 5kg - 20 x 5kg Trening udany, świetnie mi się ćwiczyło, wszystko lekko prócz MP, na next tren. zrobię tym samym

[...] tren nie mam sily na nic i wgl ochoty na trening. Takie momenty mam szczegolnie, gdy wykonam ciezkie cwiczenie i bardzo sie zmecze- oczywiscie nie mowie, ze powinno byc lekko, jednak gdy robilem np. po 6/8/10powt to nawet gdy bylo bardzo ciezko nigdy nie mialem potem takiego zalamania i stracenia ochoty na dalszy trening. Do konca roku w [...]

wazne, ze ty wszystko wiesz i rady sa ci zbedne. jezeli plan mialbym przeladowany to regenreacja bylaby slaba wiec sila tez by nie szla, a dalej w wiekszosci cwiczen mam lekko. Czasami mi sie cwiczylo dobrze czasami zle, dlatego ciagnalem dalej w wypiskach czesto pisalem np "trening swietny" albo "dzisiaj choojowy dzien", wiec nie wiem czy to tren [...]

[...] zaniżone, więc trening jak najbardziej udany. Będzie tylko lepiej. Uwagi do ćwiczeń: PP - dobrze pracowałem nogami, zdecydowanie bardziej dynamiczniej niż zawsze. Przysiad - lekko, choć czwórki miały dość po drugiej serii, ale to zapewne wina przerwy. WL - technicznie już tak jak chcę, tylko kolega patrzący jak wykonuję ćwiczenie, powiedział że [...]

[...] ochoty i motywacji. Choć prostowniki po wczorajszym siadzie czułem. Uwagi do ćwiczeń: HP - nie zwiększałem, bo PP musi wyprzedzać dość znacząco. Ale dobrze, dynamicznie i z lekko. MC - ogień! Bezlitośnie to wykonywałem, aż krew się na piszczelach pojawiła. Tylko dzień po siadach robi się to na dosyć mniejszych obrotach. Podciąganie - dupa, znowu [...]

Dzisiaj wazylem sie i na czczo waga pokazala lekko ponad 70kg. Od pazdziernika przytylem prawie 5kg. Tylko, ze w pasie tez mam teraz wiecej, z 82 zrobilo sie 83,5cm. Nie wiem czy przystopowac z weglami czy cisnac tak nadal, w koncu kiedy przejde na redukcje spale zbedny fat, ale moze jednak bedzie wtedy za duzo tego tluszczu, a za malo miesni, [...]

No ok, sądziłem, że techniki trzeba uczyć się na małym ciężarze no i może lekko przesadziłem, dołożę obciążenia i zobaczymy jak wtedy to będzie wyglądało

[...] – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 12kg/10kg - Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół - 2s 20/15 5kg Trening poszedł lekko, filmików nie nagrałem, bo myślę, że ćw wykonane technicznie w miare ok. Podoba mi się biceps i triceps na jednym treningu, czuć fajnie napompowanie tych mięśni.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ghIpin2NATA http://www.youtube.com/watch?v=XEMt6WqB30s Martwy totalna masakra już przy 8 powt widać, że miałem ciężko plecy też niestety lekko zaokraglone, a 2 pierwsze ruchy źle wykonałem, bo mi sie sztanga o dres podwadzała i jakoś tak to dziwnie podnosiłem. Regresy dopiero mnie dobiły, na siłce mam w miare [...]

to idź szamać :D Ja troche przesadziłem z kcal, jak na moją wage było ich trochę za dużo 3600. Teraz lekko zmniejsze, żeby ta waga szła, ale w bardziej kontrolowany sposób, może to dłużej potrwa, ale przynajmniej się tak nie zaleje. Zreszta i tak cel 80kg do końca 2012r to bułka z masłem :-)

Mini wypiska pójdzie z wczoraj, tak żeby coś było: PUSH Push Press: 30,5kg x 10, 32,5kg x 10 WL: 46,5kg x 8, 49kg x 8, 51,5kg x 8 Francuz kombinowany: 19kg x 12, 19kg x 12 AB Wheel: 10, 10, 10 Lekko, tylko zejście o połowę powtórzeń w seriach dało się trochę odczuć. Tricek płonął. Jutro Pull, też w formie okrojonej, zamiast MC dam szrugsy [...]

[...] 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/4 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt W wyciskaniu na ławce poziomej nie dałem rady zrobic 6 i 12 powt, do tego 5 też było lekko pomagany przy 70kg, ale jakoś dałem rade, ogólnie trening bardzo ciężki, ale jakoś zły nie jestem, bo cudów się nie spodziewałem, i tak nie jest źle :-)

Zle. Syzyfki - klatke wypchnij, nie na garbie - trzymaj pozycje techniczna, glowa nieruchomo - kolana zaczynaja ruch. Mc na sztywnych - jesli jest to cw. na sztywnych, nie znaczy to ze masz miec przeprosty w kolanach, lekko je ugnij - mocno spinaj dwojki po powroceniu do pozycji wyjsciowej (wskazowka: mocno spinaj posladki).

[...] kolan w zwisie: 10 10 10 Po treningu 20 minut aero Jak widać założenia planu chvj trafił%-) MC w tym roku nie robiłem, więc taki wynik jest poprawny moim zdaniem. Niby szło lekko, ale tu nie będę szarżował - progres 3kg co tydzień jak w siadach. Wiosło hantlem zmieniłem na sztangę, bo trzeba się w końcu tego nauczyć. Ciężar czysto na technikę, [...]

[...] SZOPREXA 2 obwody Zimno nadal, ale już nie tak bardzo, było mniej więcej -5c, także jakiejś tragedii nie ma :-) MC na pewno zrobiłem lepiej niż tydź temu, chociaż idealnych też nie można go zaliczyć, ważne, że zaczynam przyzwyczajać się do podkładek. Wiosło nadal lekko, ogólnie polubiłem to ćwiczenie %-) http://www.youtube.com/watch?v=XAJuAzaqiRU

hmm, ja na prostowanie sobie zaloze 60 i jest lekko, bo juz wiecej nie moge zalozyc(brak miejsca na maszynie)a na uginanie 30-35kg:D wszystko da sie spieprzyc:D

a różnie w sumie to trochę olewam brzuch, dziś zrobiłem 3 serie takiego ćwiczonka, że siedziałem na ławce nogi lekko ugięte podniesione z 20cm nad ziemie i krótkie spięcia :-)