lekko

[...] 3g raczej rzadko wychodzi, ale ponad 2,5g praktycznie zawsze. ~~~~ Dziś zaraz ide na trening i w planie są nogi, obawiam się ze moze byc masakra bo starszny skwar jest i dodatkowo nie wiem czy bede dał rady siady zrobic bo jak lekko dotykam barków i góry pleców to boli jak cholera, ponieważ ostatnio mnie troche słonce nad woda przyjarało;/

ja to wiem, ale sęk w tym, że nie jestem w stanie się podnieść ani o milimetr. Ze wspomaganiem też nie jest lekko, ale przynajmniej coś idzie :-) Oczywiście będę ćwiczyć, żeby się podnosić bez maszyny :-)

[...] 1. Na następnym treningu zaczynam od 55 i kończę na 80kg. Nie ma co, czułem zapas. 2. Czułem najszersze, ale nie do końca czuję technikę. Łapy pracowały, bo się lekko napompowały. 3. Wisoło to miazga. Ledwo wydusiłem ostatnie powtórzenia. 4. Dzień Dobry znów na maszynie do brzuszków, więc nawet nie wpisywałem. 3 serie/20 repsów/55kg. [...]

Gdzieś Ty był, jak Cię nie było !? A tam p******icie. Co to jest. Lekko i do przodu %-) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-07-05 21:31:14

05.07.12 ~18:30 T6D2 Przysiad przedni 40/5 60/5 100/4 120/4 140/2 160/[email protected] Przysiad - lekko 100/3 120/3 140/3 170/5 Wycisk siedząc 20/20 50/10 70/8 80/9@10(10@11) Wiosło na podwyższeniu 20/20 40/12 60/12 80/12 100/8 Biceps Uwagi: Trening na zakwasach, głownie na udach. Przedni siłowo biorac pod uwage wymeczone uda, ok. Technicznie byłem [...]

Na meczu nie robiłem zdjęć, pstryknąłem tylko fotki podczas rozgrzewki z mojego miejsca ;-) Dzisiaj praca (a głównie pogoda podczas pracy) lekko mnie wypompowały, ale super ciężko jakoś nie jest. Na stadionie wpadł mały cheat- bułka z kiełbasą (kiełbacha okropna, aż się zwracać chciało) Jestem ciekaw, jak jutro wstanę o tej 5:50 %-)

aaa :-) Moja wyobraźnia w sportach walki jest lekko uposledzona chyba :-D zupełnie inaczej to widziałam :-)

Raz robiłem pastę rybno - jajeczną ale jej nie polecę bo jest mało smaczna a nad wodę bym nie brał bo normalnie "lekko płynie". Lepiej coś w stałej postaci zabrać - polecałem Ci ostatnio kotlety sam chyba wezmę w nast tyg w delegację.

lekko krzywo , ale ladnie :-) cwiczenia dl polamancow prosze codziennie przynajmniej pajacyk z posta z cwiczeniami, ale tez przed treningiem silowym HIM i HAM 3x w tygodniu silowy starcza na razie bierze z mojego posta z pytaniami i idz sie uczyc cwiczen zlozonych na silownie

W potocznym rozumieniu mówimy zakwasy, jednak jest to tzw DOMS - opóźniona bolesność mięśni, spowodowana mikrouszkodzeniami włókiem mięśniowych. Po prostu trzeba odczekać aż mięśnie się zregenerują. Możesz co najwyżej pobiegać sobie lekko, aby dotlenić organizm. Oczywiście musisz pamiętać, aby dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych.

[...] w tym tygodniu, małe, ale dają mi niezły wycisk, zwłaszcza widać po rezultatach, które umieszczę niżej. Trening A przysiad 4s 12kg invert rowes 4s po około 5 razy na lekko zgiętych nogach wyciskanie płasko 4s 17kg unoszenie bokiem 2s po 4,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2s po 4,5 kg wyciskanie francuskie leżąc 3s 7kg uginanie sztangą 3s [...]

[...] napinał niechcący podczas zastrzyku moze wtedy cos sie stalo? czyli nie ma co panikowac? aha i jeszcze jedno bo teraz przeczytalem poradnik ze jak wbije to musze najpierw lekko tak jakby pobrac krew aby sprawdzic czy nie wbiłem w zyłe, a ja tak nie robie, od razu wbijam, powinienem najpierw pociągnąc co tam jest? troche do siebie mam [...]

[...] po kolei i nie wszystko. Obiecuję ze w pon nie wyjdę z siłowni dopóki nie zrobię wszystkiego i po kolei człowiek uczy się na błędach;) Mam problem w wykonywaniem technicznie rumuńskiego martwego ciągu i wiosłowania ale mam wielką nadzieję ze wszystko będzie okej w następnych treningach. Ogólnie jestem zawiedziony moją postawą i mi lekko wstyd.

Mam pytanie jesli sam gryf jest np połową mojego cieżaru roboczego lub 3/4 ciężaru to zrobic np 3 serie takie i jedną 100%? czy dołożyć choćby te 2 kilogramy? aby zachowac progres ciężaru w seriach tak dziś zrobiłem na klatce. Btw chyba za bardo skatowałem nogi bo lewa lekko pobolewa, ale luzik teraz są dwa dni na regeneracje ;)

[...] serie takie i jedną 100%? czy dołożyć choćby te 2 kilogramy? aby zachowac progres ciężaru w seriach tak dziś zrobiłem na klatce. Btw chyba za bardo skatowałem nogi bo lewa lekko pobolewa, ale luzik teraz są dwa dni na regeneracje ;) Jaka jest różnica między "zmontowany gryfikiem z obciążeniem"(20kg) a "pustym gryfem"(20kg)? 20kg to 20kg. [...]

ladnie ladnie. chociaż lekko chwiało;) urozmaicaj filmiki a nie tylko te przysiady:P

[...] sobie chwyt zamkowy ;-) EDIT: a i widzisz jak bardzo opyerdalałeś się na tym 5x5. Ciężar ten sam, tylko powtórzeń 2 x więcej + doszły ze 4 ćwiczenia na sesję \-) 5 x 5 może na siłę u początkujących się sprawdza, ale głosy że ten trening należy do najcięższych są lekko... przesadzone ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-06 14:41:06

[...] chyba to musiało wyglądać tak miedzy nami, ale hej, wszystko przychodzi z czasem. Twój max 5 Wiosłowanie Możesz to zrobić albo na ławeczce horyzontalnej, albo stojąc lekko pochylając się do ciężaru. 8-12 4 Lat pulldown 8-12 3 do klatki/siebie To samo co 3, tylko że za głowę. Tutaj oczywiście z mniejszym obciążeniem. 8-12 3 [...]

[...] i widzisz jak bardzo opyerdalałeś się na tym 5x5. Ciężar ten sam, tylko powtórzeń 2 x więcej + doszły ze 4 ćwiczenia na sesję \-) 5 x 5 może na siłę u początkujących się sprawdza, ale głosy że ten trening należy do najcięższych są lekko... przesadzone ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-06 14:41:06 ksero %-) a 5x5 to trening dla laików

No lece 5x5 od 29 lipca, te 5x5 jest taki lekko zmodyfikowany przeze mnie, żeby było więcej mocy dynamicznej itd. Ogólnie to już mam pomysł na interwały, będzie ogień zobaczycie ! Lece na trening