lekko

[...] 67km, 3h35min ok. 2500kcal 1. 3 kanapki (grahamka+salami) 2. 2 banany 3. 3 grzanki z powidlami 4. indyk, fasolka 5. whey+kefir a teraz mysle nad nowym planem bardzo lubie fbw, ale jest nie praktyczny, wiec pewnie lekko zmodyfikuje plan, ktory ostatnio mialam lub poszukam inspiracji w dziennikach Zmieniony przez - agak w dniu 2010-10-24 21:40:34

1 listopada trening: (posladki lekko, mialbyc zarzut, ale nie mialam sily...) 1. RDL 3x12 50kg 3x12 2. wznosy bioder ze sztanga 3x12 30kg 3x12 z zatrzymaniem na gorze 3. lever reverse 3x12 3x12 bez obciazenia z zatrzymaniem na gorze 2300kcal: 1. whey, owies 2. orzechy 3. whey, kuskus 4. wedliny kupne 5. zupa tajska, bitki cielece, buraczki [...]

[...] całe życie dostosowywały się do ich 'wady stóp' i po zmianie butów niwelujących te wady zaczęły boleć. Dlatego sama nie wiem jakie buty kupić i biegam w nie-najnowszych, z lekko już zużytymi amortyzatorami.. Staram się biegać po miękkim, po lesie, ścieżkach w parku lub wzdłuż parkowych alejek po trawniku/klepisku.. ale nie zawsze się tak da...

[...] bark (wszystkie wariacja, jak klucze, ude garami, Americana, Kimura). Wszyscy sa bardzo, bardzo na nie podatni. Przyczyna jest to, ze ich barki sa ciasne. Wystarczy, ze lekko przekrecisz staw zanim zaczna krzyczec, nawet zanim zaczna klepac. Np. z pozycji bocznej "celujesz" w oddalona reke, chwytasz za nadgarstek, i kiedy tylko [...]

[...] d3+k2 . Aminokwasy zawsze jakoś lepiej się czułem na rozpoczęcie pracy. Przedtreningówki kiedyś aktualnie szukam czegoś dobrego i taniego , miałem z activ bardzo fajnie lekko działała , kupiłem olimpa rottweiler i nic.. poprostu mi coś nie siadło. Dodam iż kawy prawie nie pije jedna na 2 tyg. Aakg samo dość fajny suplement. L-carnityna sama. [...]

[...] jaki się chce to włosy właśnie robią się takie suche i głupie :P więc chyba naprawde mokre włosy do tego trzeba. imo drugie to co trzeba używać żeby mieć takie włosy jak świeżo po kąpieli i lekko wytarte po niej są takie świeże i lekko mokrawe łądnie leża nie są takie suche :P jest na to jakiś sposób żeby po 20 minutach ten efekt nie znikał

[...] 3 x 12,10,8 Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 15 kg Male dopompowanie sciaganie drazka wycagu w szerokim chwycie 2 serie , 3 serie w waskim. Sila w dniu dzisjejszym lekko do przodu , pompa bardzo duza (inna nie mogla byc ), wytrzymalosc troszke mniejsza niz zawsze poniewaz czulem zmeczenie po calym tym tygodniu a zwlaszcza po wczorajszym [...]

[...] 3x15 33kg Nogi : Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 55/60/65/75 duzy zapas sily Przysiady na maszynie 12/10/8/6 80/90/100/110 takze zapas sily 120 poszlo by lekko Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8 Wspiecia na palce w siadzie na maszynie 4x 15 45 kg Pompa na barkach bardzo piekna , sila dzisjaj na nogach i barkach znacznie do [...]

dzieki chlopaki powiem wam tak ,, podcinam sie lekko na wiosne lato a w zimie troche jade na mase , a na zerwanego bicepsa cwiczenia robie lekkie bica robi eraz w tygodniu lekko wiecej powtorzen i seri 4 cwieczenia po 20 powtorzen lekkim ciezarem zeby tylko pompowalo go tak trenuje dalej jestem jednym z chairman w stanie illinois i [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] się schody, ja nie mogę już zwiększyć ciężaru powyżej takiego, na którym wykonuję 20 powtórzeń - od razu czuję łokcie. Dlatego nie polecam tego ćwiczenia jako pierwszego, lepiej je wykonywać jako drugie czy trzecie, gdy już łokieć i triceps są rozgrzane i na dodatek lekko zmęczone, co spowoduje, że wystarczy nam znacznie mniejszy ciężar.

ja bym olał. zdarza mi się samemu lekko zamulonym wejść na salę, ale rozgrzewka + pierwsze serie pompujące i dalej już na pełnej kurvie lecę $-)

[...] zazdroszcząc sławy. Nie wiem czemu dostrzegłeś w tym atak:) Wybacz - czasami przereagowuje - na forum nieczęsto można inteligentnie podyskutować, jednakże zakładam, że Twój lekko ironiczny styl wypowiedzi lekko mi w tym pomógł };-) Po pierwsze, cała ta dyskusja wzięła się stąd, że postawiono tezę o wielu ciężkich, stoczonych przez Bruce'a [...]

Nogi narazie lekko w domu : -przysiad z hantlami -przysiad na jednej nodze -wykroki -łydki A co myślicie żeby robić półprzysiad z wyciskaniem na barki( nogi też bedą lekko zaangażowane a barki dojdą do palenia ).

[...] bioder - głowa w linii prostej z szyja przez cały czas ruchu co będzie w pewnym momencie owocowało patrzeniem się w dół - wypychamy biodra w tył w kierunku ściany zginając lekko nogi i naciągając dwugłowe uda , ruch w dół odbywa się tylko poprzez wypinanie bioder do tyłu kręgosłup trzymamy cały czas w pozycji naturalnej - ciężar ciała spoczywa [...]

[...] sztangi stojąc 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 PT: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) -lekko uginanie nog leżac 4x12-8 wspięcia na palce stojąc 4x15-10 Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) -lekko Biceps: UGINANIE [...]

[...] ulicy. Z regułly sie z Toba zgadzam chociaz chyba nigdy nie stosowalemm metody usmiechu. Zawsze jak mnie ktos "zaczepial" (np. 2 pijanych kolesi itp) to albo sie nie zatrzymywalem i odpowiadalem w chodzie albo jak juz to patrzylem sie lekko "spod łba" (co moze lekko prowokowac ale do usmiechu tez sie mozne ktos przyczepic).

dzis klata troche inaczej bo na innejsilce... ogolnei jest po h.. bo w pracy ten tydzien prze***... przeziebienie mnie lekko trzyma, teraz wypiski z treningow beda bez ciezarow na koniec dam podsumowanie... (jesli bedzie co...)

[...] pozniej pododaje troche "zarcia" A co do treningu to...hmmm w sumie to dlatego 4 dni treningowe bo tak mi fajnie pasuje popoludniowkami....no ale skoro tutaj troche pojechany zostalem to zmienie lekko plan i beda 3 dni treningowe. 1 dzien: klatka+bic 2 dzien plecy+nogi 3dzien barki+tric zaraz bedzie wypiska z dzisiejszego treningu :)