[...] trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 75kg, 2x 80kg 3) Suwnica 10x 80kg, 2x6x 90kg 4) WL lekko 4x4x 30kg 5) Wznosy sztangielek bokiem 3x 10x 4kg na łapkę po raz kolejny odpuściłam brzuch, bo mam nadal mega zakwaszony SIŁA!!! No żesz kuffa muszą te siady wreszcie [...]
[...] od 90kg 3x1x 90kg - pierwsze ciut płytko, drugie ok, trzecie Jarot ze mnie zdejmował o bonusie nawet nie myślałam 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 77,5kg, 2x 82,5kg 4) WL lekko 4x4x 32,5kg I tylko tyle, bo czas miałam trochę ograniczony - mamusia przyjechała;-) W związku z tym ploty do prawie drugiej w nocy (choć po prawdzie nie mogłam się [...]
...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć. jeśli to pomoże to paczaj:-) Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super:-)) 01.03.2014 Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x [...]
...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć. jeśli to pomoże to paczaj:-) Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super:-)) 01.03.2014 Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x [...]
[...] 85kg 2x2x 95kg pierwsza seria ciut płytko, druga ok i uwaga, uwaga - bonus: 97,5kg Właśnie stówka nie poszła i nie dlatego kuffa, że siły nie ma, bo jest tylko to cholerne @ mnie odcina - robi mi się w sekundzie "ciepło" i świat odjeżdża#-P 2) WL lekko 4x 35kg + rozmowa z trajneiro;-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-03-03 22:56:51
[...] trochę odtajać (także po treningu) więc skusiłam się na lampkę wina. 17.03.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 70kg, 2x 82,5kg, 1x 92,5kg, 2x1x 100kg - te stówki niestety popalone, bo z pomocą ale ja się cieszę, bo była moc 2) Suwnica 8x 80kg, 6x 90kg, 6x 95kg 3) WL lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 40kg SIŁA!!!
Trening z Kokosem na Bemowie pod kościołem - zapraszam:-)) 12.04.2014 Pobiegane - trzeci czy czwarty raz tej wiosny. +/- 7km w czasie około 40 min. Lekko, nogi same niosły:-) Kurcze nie przypuszczałam, że po jesieni i zimie spędzonej wyłącznie na koksowni niemal bez żadnego areo, umarnięta kondycja wróci tak szybko of coz mowa o moim poziomie. [...]
[...] przy 87,5kg dwa razy z pomocą miłego kolegi takiego jednego od falbanek;-) a bonus 90kg poszedł bez problemów - głowa, głowa, głowa}:-( + suwnica nogi wysoko i szeroko, uginanie nóg leżąc, WL lekko, wyciskanie sztangielek na barki oraz brzuch - kółeczko + areo - bieżnia 20min, marsz pod górkę ... a potem mnie odcięło na dłuższą chwilę SIŁA!!!
[...] chce pochwalić a te na nuki patrzą... no ale ok. - nuki jakieś tam som;-) 20.06.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 30kg / 40kg / 50kg / 60kg, 3x5x 65kg nie żeby ciężko ale lekko też nie było 2) suwnica - nogi wysoko i szeroko 4x15x ??? 3) Prostowanie nóg na maszynie 4x10x ??? 4) Uginanie nóg na maszynie 4x10x ??? 5) łydki stojąc... tia całe [...]
[...] 3x4x 95kg, 2x 100kg sprzęt udało mi się wbic w kostium do siadów w czasie około 10min, co jest sukcesem w tych temperaturach i po rocznej przerwie; ciasno@@-);-) 2a) WL lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg 2b) Wyciskanie na barki - maszyna 4x10x 3 sztabki 3) Wznosy bokiem (siłowo z lekkiego wybicia z kolan) 3x10/8/8x 5kg na łapkę 4) Bic na [...]
[...] - z pozycji siadu na zaliczenie do góry a nie, że ledwo co tam uginam kolana;-) 3x 115kg, 3x 120kg sprzęt 3) Suwnica 6x 80kg, 2x 4 x 90kg + cięzar platformy 4) Ława lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 4x4x 30kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x 8x 10 kg na łapkę 6) Wznosy sztangielek bokiem 3x8x 4kg na łapkę 7) Brzuch - rzymska 2x 10... na [...]
[...] 3x 130kg za karę, że spłyciłam 115kg w siadach musiałam sama sobie zabandażowac kolana do półprzysiadów, także w zasadzie były nie zabandażowane a oplecione;-) 3) Ława lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 32,5kg 4) Wyciskanie sztangielek siedząć 3x 8/7/6x 10kg na łapkę 5) Wznosy bokiem 3x10x 4kg na łapkę#-P Nie wystarczyło siły na brzuch [...]
[...] 10 + bieg w terenie do domu 20min; tempo przeplatane. Dzisiejszy trening na wyżycie się i wyładowanie złych emocji na maksa. Fajnie:-) niedziela 31.08.2014 bieg w terenie, lekko po płaskim 30 min + sauna zakwasy sobotnie zwalczałam I po wakacjach:-( Niby człek dorosły, pracujący i wakacji nie ma ale w mieście luźniej, w domu luźniej ;-) było. [...]
[...] pracy nie wszedł mimo to zdecydowałam się na trening, ograniczając go do dwóch podstawowych poniedziałkowych cwiczeń Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg raw 2x 90kg, 2x 105kg, 3x2x 115kg, 1x 120kg sprzęt mroczyło mnie przy odejściach#-P 2) Ława lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 35kg ława już na luzie SIŁA!!!
[...] ale... ten cykl naprawdę jest pechowy:-( kolejna zmiana planów nastąpi zapewne na dniach 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 4x 72,5kg, 3x4x 80kg zaskakująco lekko, fajnie :-) lubię czuc ciężar na barkach:-)) lubię ten przypływ adrenaliny po zakończeniu serii... lubię przysiady choc mnie potrafią zniszczyc%-) + suwnica nogi [...]
[...] bo z siadów w sprzęcie robi się mi już trening ciężkich siadów raw + siadów w kostiumie i gumach. Dodatkowo w drugim dniu treningowym, kiedy leca "lekkie" siady też już lekko nie jest. W efekcie - pompa na nukach i dupce ma się dobrze cały czas i w zasadzie powinnam w stylówce a'la dres chodzić ubrana;-) Dodatkowo odczucia mam podobne do [...]
[...] w piątek mowy nie było ale siady wczorajsze poszły bezboleśnie. 20.10.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw - fajnie nawet i całkiem lekko 3x 100kg, 3x3x 112,5kg, 1x3x 115kg sprzęt - ciężko ale lżej niż tydzień temu (lżej zwłaszcza "na głowę") 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 12kg, 2x6x 14kg tia... [...]
03.10.2014 Przysiad raw: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 2x 85kg, 2x 87,5kg ostatnia seria raw dziwnie lekko@@-) sprzęt: 3x 105kg, 3x2x 117,5kg, 2x 120kg zaczynam się bać, bo trajneiro nie zrzędzi już drugi tydzień z rzędu a to oznacza, że on coś knuje;-) + wykroki, bic i brzuch - ha! już umiem podciągać nogi w zwisie na drążku [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
