lekko

trening 19.05.2012 (w domu) klatka(lekko)+barki+brzuch rozgrzewka: pompki 2x15p + wyciskanie skos hantle 16kg 2x10p 1.wyciskanie hantli na skosie 33kg każdy 8-8-7-7p 2.wyciskanie hantli własko 33kg każdy 6-6-6-5p 3.rolki (nogi na górze) 3x10p barki: 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 10-12-12p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p [...]

3.Plecy: -Martwy ciąg-4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki-4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangi w opadzie tłowia do brzucha (sztanga lekko łamana)- 4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 seri -unoszenie ramion w przud ze [...]

Nie ściągałem łopatek, jedynie starałem się mieć prosty dolny odcinek pleców i wypychałem klatkę do przodu. A na drążku się nie bujam tylko robię prosto, dlatego że każdy ruch wykonuję w miarę wolno, gdy robiłem szybciej lekko się bujałem :-)

[...] 10 powtórzeń i ambicja mi nie pozwoliła odejść i nie spróbować jeszcze więcej tutaj mam pytanie: Jaki MC mam robić na prostych nogach (taki dla kobiet), czy jednak na lekko ugiętych? ad. B1 Chyba za krótką przerwę zrobiłam, dlatego wyszło w 2 serii 9 ad. B2 Było ciężko, ale jakoś poszło ad. C1 Po zaleceniu, zamieniłam Wypady na Bułgara. [...]

W tym wieku trener mi powiedzial ze mozesz jesc jeszcze to co ci mamuska da. Ogranicz fastfody i słodycze. Twoja masa nie bedzie idealna , lecz lekko zalana. Liczy sie trening i na redukcji ładnie wszytsko sb wyrobisz.

Piękne wyniki. Jakby mi ktoś pokazał Twoje zdjęcie z początku redukcji i to najnowsze, to bym powiedziała, że to dwie różne kobiety - i to pierwsze starsza lekko zapuszczona, a druga fajna młoda kobietka :) Gratulacje i życzę Ci szybkiego powrotu do zdrowia po migdałkach :-) Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-05-20 11:21:22

[...] dupsko? Jeśli prosty jak strzała to nie dziw się, wtedy to jakaś masakra jest i nie daje bynajmniej tylko po dwójkach, na dodatek jak chwyci skurcz to kaplica. Jak się lekko pochylisz, to jest nieco łatwiej, a i czucie większe - spróbuj! Natomiast co do kolana to wykonujesz to na miękkiej macie? Jak mimo tego przeskakuje, to zmniejsz kąt i [...]

Archibald - żeby to tak się dało wyliczyć to bardzo fajnie by było :). Jednak rzeczywistość jest mniej uporządkowana. Już przy starcie twoje ciało nie jest równomiernie rozwinięte - niektóre mięśnie są silniejsze, niektóre słabsze, niektóre większe lub mniejsze; żeby nie wspomnieć o innych elementach ciała, które też mają wpływ na wielkość [...]

[...] ciężkie jak porządny split, uwierz, wiem co mówię bo robiłem porządne FBW 8 miesięcy. Zrób taki trening nóg jak ja wczoraj, nawet an tych samych ciężarach, zobaczymy czy tak lekko pójdzie. W Listopadzie gdy patrzyłem na chłopaków którzy cisneli splitem myślałem "kuhwa, jak tak można trenować?!", bo przecież na początku miałem większe i lepsze [...]

[...] wąsko możesz dać zamiast wyciskania francuskiego 6. Nie, wyciskanie francuskie jest na triceps, ale masz trochę zbyt lekkie hantle do tego, więc lepsze będą pompki wąsko 7. Jak chcesz, możesz ćwiczyć łydki na każdej sesji, możesz robić 3x 40p 5. Jak będzie za lekko, możesz zmienić na pike pushups Opis wszystkich ćwiczeń znajduje się na YouTubie

przechodze na fbw, bo chciałbym wprowadzić w swoje treningi coś nowego, mięśnie są już lekko przyzwyczajone do tych ćwiczeń, które robiłem. przysiad nie wiem, bo nie robiłem. KMC to okolo 70 ale nie robie martwego ciagu bo nabawilem sie przez to kontuzji pleców i wole tego uniknąć, a wyciskanie leżąc to 75. progres duzy, przytyłem okolo 10 kg a w [...]

czekam na dalsze info, ja wcinam 2 tydz z Chaparral Labs i siła lekko w górę ale pozatym narazie cisza

lekko szło te 90;-)

[...] http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Bear Complex 28kg 33kg 38kg 43kg 48kg W ostatniej rundzie nie całe 5 obwodów bo sztanga po prostu wypadła mi z rąk. Następnym razem albo lekko zaniże ciężar albo postaram się zrobić tym + po kompleksach 20 min aero. Dextr:Do koksa mi jeszcze troche brakuje ale fajnie ze zaglądasz :-))

[...] na barki 14.Brzuch- nie potrzebujesz tu obciążenia- a nawet jeśli to Twoje to aż naddto Jeżeli zaczynasz od zera to ten ciężar powinien wystarczyć na start- jak będzie za lekko rób całe ciało w obwodzie,bardzo dokładne powtórzenia w sporej ilości Nie twierdzę że zbudujesz tak super sylwetkę- ale lepszy taki start niż siedzieć kilka miesiecy na [...]

Ty tu nic nie redukuj tylko sie masuj bo znikniesz nam , masz dobra sylwetke do robienia suchej masy miesniowej , dieta z lekko dodatnim bilansem kalorycznym i bedzie dobrze

[...] treningu siłowego nogę. TRENING SIŁOWY – kolejność ćwiczeń bez zmian , pierwsza progresja cięzarów już poza mną.Łatwo nie poszło ale dałem radę. Na początku piątego tygodnia lekko podkręciłem nogę przy zestawianiu obciążonej sztangi ze stojaka. Wykonałem zbyt gwałtowny ruch skrętny ciała nadmiernie obciążając jedną nogę. Podczas treningu siłowego [...]

[...] lodowa. * wyobraźnia to jednak potęga. broniłam się przed nimi rękami i nogami, ale stwierdziłam, że skoro ryby, to dawaj spróbuję - zjadliwe, a nawet całkiem do przyjęcia, lekko bez smaku, wcale nie ciągną rybą, bardziej jakimś mięsnym pasztetem :-D filonka zważywszy że ostatnimi miesiącami przybierałam na tę okoliczność nawet kilogram, a w [...]

[...] znowu czuję się dobrze. Jedyne co, to wczoraj obtarłam sobie kostkę i dziś cała napuchła i jest strasznie gorąca. Obtarcie śmiechu warte, ale to co się zrobiło dookoła lekko mnie przeraziło. Najdziwniejsze jest o, że mnie nic nie boli, nawet jak dotykam, tylko tak jak napisałam wielka gorąca buła dookoła...Altacet poszedł w ruch i zobaczymy [...]

[...] ze sztanga - 40 kg PS.nie jestem do końca początkujący,chodziłem wcześniej na siłownie, jednak można powiedzieć,,że to były treningi po to aby się za mocno nie "zapuścić" i lekko poprawić wygląd, teraz chce z grubej rury zacząć !z dietą i ze wszystkim ,a przede wszystkim być systematycznym i nie szukać wymówek od nie pójścia na siłke :) [...]