lekko

[...] spalem, tylko 5,5h . Ale pompa i power byly. Jacka wypilem dzisiaj dla odmiany na trenigu zamiast przed. I w ten sposob kiedy juz powoli zaczynam opadac z sil, wtedy lekko mnie pobudza do dalszego treningu. Takie dzialanie mi bardziej odpowiada niz jakies pobudzenie przed treningiem. Wazylem sie w weekend, waga poszla w gore. Ale pomiary [...]

a włąśnie o jogurcie zapomniałam więc ja próbowałam robić z mleka kokosowego tylko ze wyszedł mi raczej kefir, lekko podfermentowała, lekko zagęściło, ale za mało I nie wiem, czy czasem nie trzeba dac więcej tych bakterii tam chyba, ze coś innego popsułam

[...] tak zawsze, jak robię wykroki po dłuższej przerwie %-) Początki są najtrudniejsze. Przypominam sobie swoje początki z jakąkolwiek aktywnością ruchową w ogóle i też nie było lekko. Będzie lepiej :-)) Zmieniony przez - makakao w dniu 2014-08-16 23:42:15 Zmieniony przez - makakao w dniu 2014-08-16 23:42:49 Zmieniony przez - makakao w dniu [...]

[...] Ty nie zjadlem w sumie ale teraz bez supli sobie cwicze wakacyjnie ze tak sie wyraze , ide na silke i spompowac sie da dobrze , skupic sie da fajnie ... postawie na podstawy jak sie uda skombinuje sobie na jesien z Fasta cytruline/arginine co by sie tam cos lekko wspomoc , doloze jakies mono i tyle micha dobra i mysle efekty beda jak nigdy

[...] jestem dużo bardziej suchy niż byłem, tłuszczu też sporo ze mnie wyleciało, retencji póki co większej nie ma, więc idzie wszystko w dobrym kierunku i może wyjść lepiej niż było :-)) Ja już po treningu, pull był grany, wszędzie w górę, a miska dziś będzie lekko odmienna niż codziennie, bo planuję jakąś rybkę i pizze na twarogowym spodzie ;-D

[...] %-) U mnie jeszcze dużo pomogło przećwiczenie tyłu barków na początku treningów, bo jakoś ~rok temu w zimę jak sobie masowałem to ta dysproporcja mi wyszła bo zaniedbałem lekko temat, leciałem wtedy chyba góra/dół, ale przed każdym treningiem robiłem 4 serie Facepulls'ów, każde powtórzenie zaczynałem od retrakcji właśnie i dopiero ciągnąłem w [...]

[...] widzę. Ja odkąd byłem na szkoleniu u Barbell Brothers, gdzie pokazali mi że właśnie przez nieprawidłowe ustawienie łopatek robiłem źle większość podstawowych bojow, to staram się też przed każdym treningiem lekko aktywować te mięśnie, właśnie jakimś facepullem zazwyczaj. Fajnie że poruszyliscie temat, bo można się dowiedzieć nowych rzeczy :-))

[...] żył i błon ale cena dużo niższa, ~40/kg) + warzywa 4) Znowu mięsiwa + znowu te same ciasta 5) Też wleci mięsiwa i ciasta %-) %-) Tak więc teraz dopiero po 4 posiłku lekko brzuch wzdęty, bo wcześniej taka kombinacja na zmianę b+t, ww+t, b+t (i węgle to tylko cukry proste) wgle mnie nie muliła. Za to żyły wyebalo mocno %-) 100% albo nic [...]

[...] wszystko zależy od innych czynników) to zamierzam przeprowadzić najwcześniej jakoś wrzesień/październik, tak to w czerwcu wejdzie 2,5tyg szybkiego cięcia aby poprawić lekko IW i całe lato będe "puchł" %-) Wiedzy mam trochę, w końcu godziny spędzone w liceum/na uczelni na internecie w telefonie to nie był f***Book tylko fora [...]

Dzień 32/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 10p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłogi 4x10x70kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Owdrotny butterfly 4x15 f1) Facepull 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x35kg h) Uginanie na ławeczce [...]

[...] kleik czy omleta niż typowe słodkości jak czekolada, ciastka itd. Chyba uroki wyższych kcal %-) Jutro push, atak w WL na 95x6, ostatnio 90 przy ostatnim powtórzeniu z pauzą lekko poszło więc powinno wejść na spokojnie ;-) Wymiary po kolejnym tygodniu: Waga: 82,3kg / 83,8kg / 84,3kg / 89,6kg / 90kg / 91,1kg Pępek: Pępek: 78cm / 78cm / 78,5cm / [...]

Dzień 41/56 Rest day, w sumie spałem dziś ze 3h, wczoraj pobawione i pojedzone, ale bez przesady, tak lekko licząc wpadło na miejscu ~2k kcal więc bez szaleństw. Dziś miska trochę inna niż w pozostałe DNT ze względu na wczoraj, uciąłem trochę fatu. Od jutra podbijam sobie na ostatnie 2 tygodnie kalorykę, będzie 450ww/70t. Miska z dziś: 1) Szejk [...]

[...] triceps mocno palił. Dziś 6 tydzień treningowy się rozpoczął od początku powrotu więc już tam jest prawo, żeby coś szło ciężej. Za 2 tygodnie planuje uciąć węgle żeby lekko ściąć wodę/fat/poprawić WI ale poleci max. 2 tygodnie bo forma nie wskazuje na to, żebym tego koniecznie potrzebował, bardziej to będzie regen dla głowy :-) Miska: 1) [...]

[...] na to wpływ (tj. wczoraj) trening po drugim posiłku i późniejsza pora - teraz będę tak trenować, więc zobaczymy. W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy. Jutro pull, MC klasyk, rozpiski mam na drugim laptopie ale chyba będzie latało 170kg jak pamiętam }:-( [...]

W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy. a co konkretnie w planach, minicut? w jakiej wersji? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-17 23:14:37

Tak, od kolejnego poniedziałku przez dwa tygodnie i dwa dni utnę węgle, zwiększe lekko cardio, treningi będę robił na zasadzie jak największego zajechania beztlenowego, po tym czasie 5 dni offu od wszystkiego i nakładam kolejne kilo ;-)

[...] 4,5h po zażyciu to przy takiej samej prędkości jak zawsze tętno o 20bpm większe :-P I dalej brak zmęczenia mimo fatalnego snu z dzisiaj i nie lepszego samopoczucia - lekko jelita się odezwały przez ostatnie dwa dni ale już "naprawione" :-) Bo miałem przed oczami czarny scenariusz, na szczęście wszystko dobrze. Przez to nie zrobiłem sobie [...]

[...] g) Młotki siedząc w oparciu 4x15x15kg h) Łydka 5x W martwym +10kg, zrobiłem dwie serie tym samym ciężarem, żeby nie żyłować i mieć zapas na kolejny trening, poszło lekko, regres także. Waga rośnie to podciąganie ciężej idzie %-) Wiosło mi dziś nie weszło bo ktoś zayebał odpowiedni uchwyt z miejscem na sztangę i przez to musiałem użyć [...]

[...] dziś zapytał czy ja zawsze robię tyle na czwórki, bo widzi, że zapyeprzam mocno, to mu odpowiedziałem, że robię tyle co niektórzy na klatę %-) Sam do nich należy i odszedł lekko zdziwiony chyba, bo należy do tych, co anderarmor na całym ciele, góra dotyrana, a dołu nic 8-) Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka 1x dżem) i ananas 2) Kleik [...]

[...] w bok z tym ciężarem w grudniu robiłem normalnie serie po 15 powtórzeń na prawdę zachowując technikę, teraz sobie postanowiłem wrzucić ciężar i robić jak najdokładniej lekko pomagając sobie czworobocznym i trochę bardziej uginam łokcie niż normalnie, ale daje taki bodziec sobie ;-) Jutro wolne, ale znalazłem chłopaka i będę teraz miał [...]