[...] opuszczaj pośladki do dołu i w tył na krzesło. 4. Wspięcia na palce z 5. Spięcia z nogami w pionie Połóż się na podłodze z nogami wzniesionymi pionowo do góry. Nogi mogą być lekko (ale naprawdę lekko) ugięte w kolanach o ile utrzymanie ich w pionie z wyprostowanymi kolanami sprawia trudności. Ramiona unieś również pionowo do góry. Z tej pozycji [...]
[...] 20/10 60/5 70/3 80/2 90/1 90/2 91/2 (nie wiem po co te dwojki ale trener chciał) Dociskanie w koszulce do deski pól ruchu 120/- tak jak mówiłem zero mocy dzisiaj 9cm 110/1 - lekko 3cm 110/1 - lekko pełny ruch na komendy: 110/1 - w miarę 110/1 - jak szmata 112,5/- powera brakło Wyciskanie wąsko 70/6 75/4 85/3 i do domu. Sukces! W końcu udało się [...]
[...] ciala z nogami na pilce(lezysz nogi na pilce i prostujesz cale cialo sciskajac posladki i podnoszac biodra w gore, nogi proste reszta ciala opiera sie na karku, jezeli za lekko poloz sobie ciezarek na biodrach 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce (barki) 6. biceps modlitewnik na pilce (masz zdjecie w moim blogu) 7. prostowanie rak w [...]
wiem ze lekko baiławy to norma. Moze byc po zjedzeniu czegos itp. Lecz uwierz mi ze on nie jest poprostu lekko białawy. Na nim jest nalot, który nie ładnie pachnie. I da się do zdrapać. Czasem myślę ze na moim jezyku zamieszkala inna cywilizacja jakis smrodków:)
na siedząco ? rozumiem hantlami, bądz na modlitewniku, ale nie powiesz mi kuro ze siedząc sztangą robisz ruch jest tragicznie krótki. 1 rada) stan szerzej niz szerokosc barkow tulow lekko pochylony w przód, lokcie zablokowane przy grzebieniach biodrowych 2) ew. postawa wykroczna, czyli jedna nogi w przod lekko druga w tył, tulów jak wyzej.
[...] skosie. Nie oszukując sie - góra klatki lęzy u 90% kulturystów. Pamiętając zasadę,że to co leży ćwiczymy najpierw, że cwicząć skos, de facto ćwiczysz podobnie do płaskiej z lekko tylko zmodyfikowanymi procentami i że pierwsze ćwiczenie powinno być najcięższe (chyba że nadekspolatowałeś ten zabieg już za długo) to przerzuć się na to ćwiczenie. Od [...]
[...] Cwicze 5-7 x na tydzien poniewaz nieczuje zmeczenia po treningach - jesli czuje i widze/czuje ze wyraznie slabne - staram sie robic dalej normalny trening - tyle ze lekko lzejszy i bardziej na rozciaganie miesni niz na sile. Dodam ze nierobie treningow na sylwetke tylko na sile i wytrzymalosc. 3 tygodnie temu zaczalem od 55 kg. Obecnie [...]
Czas odświeżyć lekko zapuszczony dziennik, pochwalić się nowymi wynikami i wrzucić coś do obejrzenia W niedzielę martwy ciąg.Miałem iść w sobotę ale chciałem do końca wykorzystać dzień wolny.Poza tym trochę czułem nogi po czwartkowych rekordach w siadzie więc ekstra dzień odpoczynku nie zaszkodzi.A niedziela na siłowni prezentowała się [...]
[...] jestem na modlitewniku jak przedszkolak Łydki -ośle wspięcia x4 Brzuch też był Dzisiejszy trening jako taki był bez rewelacji, postanowiłem troche zjechać z ciężarów zeby lekko odpocząć, zdecydowanie będe testował na sobie venoma!! podoba mi sie on strasznie!! chociaż wczorj po nim miałem jakies zjazdy wieczorem!! ale co sie nie robi dla [...]
studentsky - ja wlasnie caly czas wcinam te gorskie EXTRA, ale ustalono w koncu () jakie one mają IG ? czy lekko wyzsze od zwyklch czy lekko nizsze od blyskawicznych ?
[...] na barki dzisiaj zrobilem na maszynie smitha, lzej szlo niz na na wolnej sztandze ale czulem dziwne klucie gdzies pod zebrami tak zawsze mam na smithie. Wypiska: 1. Poszlo lekko w miare, ale jak wspominalem czulem jakies kucie pod zebrami. 2. Juz ciezko szlo w ostatniej serii. 3. Za lekko szlo, trzebna jeszcze dolozyc ciezaru 4. Tutaj sie [...]
[...] ciężar bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia.Ciężko mi było dobrze ustawić sztangę na barkach bo trochę bolało.Z czasem się znów przyzwyczaję. Nie schodziłem za głęboko, tak lekko poniżej „na zaliczenie”, sekundę zatrzymałem i do góry. Przywodziciele – na luzie.Niezłe mam zakwasy po wewnętrznej stronie ud. Unoszenia [...]
"HIIT na basenie? a tetno jak bedzie mierzyl? " a po co mu mierzyć tętno? wystarczy robić interwały na oko, max możliwości/lekko, max możliwości/lekko w określonym czasie, tak samo dieta po co liczyć bzdurne kalorie jak można jeść dobrze na oko. Pozdr
[...] o niebo lepsze, ale nadal trochę mdłe. Z płatkami owsianymi smakuje jednak wyśmienicie" kaniola cyt: " Po sprintach Zero Carb Isopure , z większą ilością wody i lekko schłodzone może być Pianka szybko opada i dobrze sie pije. " kaniola cyt: " Rzeczywiście Isopure , pomimo lekko mdłego i słodkiego smaku, szybko stawia na [...]
[...] rewelacyjny przepis na stek wołowy: Marynata: oliwa, pieprz, estragon, tymianek, czosnek, ziele angielskie rozdrobnione. Mięsko nacieramy oliwą i posypujemy ziołami tak by lekko pokryły mięsko, opruszamy pieprzem. NIE SOLIMY. Odstawiamy na min. 12h. Przed obróbka termiczną nasze ok. 2 cm steki lekko obijamy tłuczkiem. Leciutko, żeby się [...]
- czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) Wyrówna ale jesli idziesz pierwszy raz proponuje zaczac od 5 minut potem zwiekszac czas o 2 minuty, najlepiej kozystaj z solarium co trzeci [...]
ja najpierw nakładam na włosy żel (delikatnie na całe) , później guma na takie lekko wilgotne od żelu właśnie - z tym, że gumę rozetrzyj dobrze w łapach ;) Potem znowu żel - jest efekt lekko wilgotnych włosów, ale mi taki pasuje. Jak chcesz bez to użyj więcej gumy, a mniej żelu. pianki nie polecam - niby ładnie układa włosy, ale tylko na parę [...]
[...] 4.Wyciskanie stojac na bary 20/20/17/16 21kg 5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg 6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg 7. spiecia 20/20/20/20 Opis: 1. Poszło bardzo lekko 2. ostatnia seria od 16 powt opornie ale udało sie do konca 3. Ćwiczenie ktore wycisneło ze mnie 7 poty, ale poszło 4. Mysle ze tu jast najsłabszy miesien pod wzgledem [...]
[...] 60/8, 70/3x6 Przywodziciele 125/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy trochę odpoczęły więc pewniej się czułem ze sztangą na plecach.Ostatnie 2 serie z opaskami na kolanach Przysiad przedni - [...]
Senegroth/Dziennik/ Droga do Akademickich Mistrzostw Polski w TS
