[...] ocenić tego supla ,Po pierwsze nie mam diety ,po drugie do tego biore Te Knockouty . Ogólnie uzylenie mi sie poprawiło ,mięsien jest twardszy .Masa tam zaczyna sie budować lekko.zobaczymy jak bedzie na koniec marca . Co do siły to nie moge nic napisać bo mam lekko po***any system treningów 1 tydzien ,trening powiedzmy normalny , bez super [...]
[...] wziąć 80 - ale będzie już chyba pas potrzebny na wszelki wypadek. Maszyna na motyle - także znaczny postęp, ale na razie wystarczy, będę ćwiczył na tym ciężarze. Będzie lekko? To będziemy zwiększać. Uginanie ramion ze sztangą stojac - również zwiększamy ciężary, ost. seria tylko 5 powtórzeń, ale postawiłem na dokładność - bo nie uginając [...]
[...] kazdym treningu1. sklony w lezeniu na plasko 50 2. sklony boczne do kolana ze zmiana poloznia nog 50 3. unoszenie bioder w lezeniu 50 3. vaccum 3 x 30 sek.. boczki traktuj lekko, one rosnac poszerzaja pas, zmniejsz ilosc powtorzen. Jestem zwolenniczka robienia brzucha w cyklach tzn. jedno cwiczenie za drugim i dopiero odpoczynek po cyklu, ale [...]
[...] siły działające podczas ruchów tułowia we wszystkich kierunkach. W momencie, gdy pochylamy lub prostujemy nie obciążony dodatkowo żadnym ciężarem tułów o nogach prostych lub lekko ugiętych, na ciało działają siły, które można porównać do działania prostej dźwigni, której punkt podparcia stanowi piąty kręg lędźwiowy. Obliczono że siły działające [...]
Znów dziennik lekko zapuszczony ale do rzeczy.W niedzielę zrobiłem ostatni trening przed przerwą regeneracyjną.Jakimś dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 [...]
Low kick lekko nad kolano jest super uderzeniem,czasami odczuwam jego skutki na treningach,zarówno na zewnętrznej,jak i wewnętrznej stronie uda.Kopnięcie to może zrobić niezłe spustoszenie,ale przy kopaniu na kolano,przy lekkim uniesieniu nogi i zblokowaniu low kicka przez przeciwnika kontuzję możemy złapać my.Tak lekko ku przestrodze,macie [...]
[...] Co do rozkladu to mozesz robic tak jak napisal SENEGROTH albo tak jak rozpisuje Szymkowiak pon siady mocne, lawa lekka sr ciagi+dociagania i pomocnicze pt lawa mocno, siady lekko Z powtorzeniami robisz tak jak pisal SENEGROTH, w pon po mocnych siadach dodajesz 1/3 przysiadu, jak masz problem z odejsciami to dodatkowo odejscia, lawe robisz lekko [...]
jak lekko jest taki sam z 1 końców a potem bardziej łamany jest bardziej wygięty więc myślę że można to samo robić co lekko a i dodatkowo trica co nie ??
[...] sztangielki po 13kg, na biceps 18kg sztangielka, unoszenie w opadzie 21kg wiec o 1kg ciezej ale te wielkosci mozna potraktowac w granicach bledu pomiarowego Przysiady za lekko poszly bede dokladal ciezaru na 10 jesli bede odczuwal ze za lekko idzie. koniec 15 no i jak to zwykle trening megaintensywny byl okolo 30 minut. ------- w poniedzialek [...]
Wyciskanie na ławce - w końcowej fazie blokujesz w stawach łokciowych , zatrzymuj ruch wyciskania bez blokowania w łokciach. Kończ ruch na lekko ugiętych łokciach. Martwy ciąg - postaraj się ruch zaczynać z pupą trochę niżej, pozwoli to zaangażować siłę nóg i oszczędzi kręgosłup. Pas apinaj najmocniej jak możesz ponieważ jest to bardzo istotne. W [...]
Z tego co sie orientuje to kazdy sok powienien lekko szczypac w jezyk (lekko zniczulac czy odretwiac) dzieje sie to za sprawa alkoholu benzylowego. Do tego bol ma precyficzny zapach masz racje. Wec jest duze prawdopodobienstwo ze to jakas lipa.
Z tego co przejrzałem to w poniedziałek za dużo serii na biceps. 3 serie jednego ćwiczenia powinny starczyć. We wtorek triceps może być lekko zmęczony, gdyż w pon razem z klatą lekko pracuje. Ale na upartego może być :) Na plecy zamiast pierwszego ćwiczenia wrzuciłbym podciąganie 4 x max. Na barki też bym wyrzucił jedno ćwiczenie (w sumie to [...]
[...] Przywodziciele 115/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad - +5kg - doskonały trening. Naprawdę ciężko było tylko w ostatniej serii choć we wcześniejszych lekko nie szło. Pierwszą serię dosłownie zmiotłem!Tak mnie energia rozpierała! Wolne siady - +2,5kg - Trochę się bałem ciężaru bo nogi zmęczone ale w każdej serii maksymalna [...]
[...] się, że wysoka i niska temperatura otoczenia zwiększa zapotrzebowanie na energię o około 20%. Węglowodany - dostarczają 55-60% energii. Są całkowicie metabolizowane i lekko strawne. Ich spożycie wpływa na ilość gromadzonego w organizmie glikogenu. Ten związek zapasowy podczas wysiłku fizycznego rozpada się na glukozę. Szybkość i ilość [...]
no mi sila idzie i lekko masa podeszla i twardosc na mase pewnie z tydzien dwa trzeba poczekac (na taka konkretna) pozdro a i libido lekko spadlo moze juz deka sie troche wkreca
[...] zadowalający Defensywa: znakomity Skuteczność: przeciętny St.fragmenty: nędzny Bryan Darmanin (188548833) lat 18, dni 15, słaby stan formy, lekko kontuzjowany (zdolny do gry) Znam Maltese! Jest popularny, opanowany i prawy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca nędzny. Następne urodziny: 11.07.2008 Narodowość: [...]
[...] pośladki do dołu i w tył na krzesło. 4. Wspięcia na palce z 5. Spięcia z nogami w pionie Połóż się na podłodze z nogami wzniesionymi pionowo do góry. Nogi mogą być lekko (ale naprawdę lekko) ugięte w kolanach o ile utrzymanie ich w pionie z wyprostowanymi kolanami sprawia trudności. Ramiona unieś również pionowo do góry. Z tej pozycji [...]
[...] Dociąganie spod kolan - powinno być wg schematu 175/2 192,5/2 i 210/2 Przez pomyłkę założyłem w pierwszej serii 170kg i w miarę lekko poszło. W drugiej serii 190kg zrobiłem jedno powtórzenie,było ciężko więc nie próbowałem drugiego choć raczej po walce dałbym radę.Wiedząc że 210 raczej nie dociągnę [...]
plan jest ok a) Przy wyciskaniu hantli odprowadzać hantle (opuszczać) dosyć szeroko czy raczej wąsko (bliżej klaty)? ja osobiscie łapię lekko szerzej niz szerokosc barkow. trojboisici łapią najszerszym rozstawem jaki jest dopuszcany na zawodach (chyba 81 cm), polecam ci jednak moją metodę jesli zalezy ci nie tyle na sile(bo cięzary są mniejsze [...]
yupi yupi dalem rade nie czulem tego zupelnie ale dalem rade, jest za***iscie, na plaskiej (126kg) dopiero w 3 serii w 5 powtorzeniu lekko mi pomogl, na skosie w góre (110kg) minimalnie gorzej bo w 3 serii w 4 lekko mi przytrzymal sztange bo zabujalo a 5 powt partner treningowy musial troche podciagnac w 1/3 ruchu potem jakos wycisnalem. [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
