19/5/2020 Kardio 11K kroków 25' Joga Komentarz: Nic szczególnego się nie działo. Lekko zmęczone nogi mam po wczoraj, jutro natomiast wjedzie fizjoterapeuta i trochę zapewne popracuje na tylnej taśmie i lewym stawi skokowym. Pozdro
[...] Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty bieg. Czułem lekkie zasiedzenie w trakcie biegu, ale pogoda była idealna lekko chłodno więc biegło się przyjemnie :-)) po powrocie zabawa z workami i tym razem padło na Thrustery ze zmianą barku, podciągnięcia i "TTB". Lubię pracę z workami, bo są [...]
Hmm, idziesz w te góry jak Chemiczny Ali. Ja bym wziął pół kilo jałowcowej i bochenek chleba /-)_ Może i tak, ale zero skurczy i zjazdów na trasie. Dzisiaj rano tylko lekko ciągnęły mnie strzałkowe i achillesy.
Jak stawy skokowe? Pracy mają co nie miara, jeszcze bez żadnej stabilizacji od obuwia. Chociaż Ty je masz mocno rozwinięte jako aparat ruchu :-) Szczerze to czuję lekko strzałkowe i delikatnie achillesy, ale spodziewałem się większej masakry. Moje bieganie minimalistyczne bardzo mocno wzmocniło mi stopy i stawy skokowe, bynajmniej tak to odbieram. [...]
Podejście na Kościelec zwłaszcza po mokrych skałach daje dużo radości. ;) Kiedyś w majówkę, jak jeszcze trochę śniegu było, robiliśmy ze znajomymi tą trasę. Fajna jest i całkiem ciekawa, zwłaszcza od Karbu w górę. I faktycznie ma kilka lekko wspinaczkowych momentów. Szajba, że nie byłeś, to rozumiem, ale czemu zakładasz, że nie będziesz?
[...] bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening zmieniając odrobinę system oddechu. Nie powiem, lekko nie było przeskoczyć na 3ci bieg, po wykręcaniu 1000W+ na AirBike. Jutro kolejny "Swimrun" z kolegą. Pozdro
[...] się w 3 podejściach Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny trening gdzie miałem zabawę z lokomocją, ale zanim do tego doszedłem, nie było wcale tak lekko. Kamizelka daje dość solidnie w kość, nawet na samej rozgrzewce muszę bardzo mocno pilnować pozycji, żeby nie wytrąciło mnie z równowagi i szarpnęło w złym kierunku co [...]
23/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 140kg A2. Bench Press Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 115kg Co serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB [...]
[...] promując Obywatelski Projekt nr 11 we Wro, więc wczoraj mocno nie dojadłem. Dzisiaj raczej podbiję kalorie z tłuszczu wieczorem. Trening dość ciekawy, na zakrokach już lekko mi padały barki. Ciągnięcie sanek z dwoma KB we Front Rack'u było mega nieprzyjemne. Mocna walka z utrzymaniem pozycji i w ogóle poruszaniem się. Średnio co 35m robiłem [...]
[...] całe boisko ;-) Później lokomocja i noszenie KB w różnych pozycjach oraz luźne swingi i burpeesy, a w ramach kondycji kompleks z KB i bieg wahadłowy. Dzisiaj naprawdę lekko mi się biegło, czuję że odpoczynek daje o sobie znać i naprawdę jest mi potrzebny. Na zakończenie aby zrównoważyć napięcia, trochę brzucha i wniesienie KB do domu ;-) [...]
[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest robienie więcej powtórzeń niż 3 w przysiadach z KB, ale czas mnie [...]
[...] Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trochę objętości na wysokiej intensywności :-) odreagowałem mocno stresujący dzień. Obwawiałem się lekko tych super serii trap bar + db kb squat, ale poszło bardzo fajnie :-) za tydzień dodam jedną serię na max powtórzeń, na każdym ćwiczeniu, zobaczymy co wyjdzie %-) [...]
[...] :-P Dawno nie robiłem takich sprintów, więc chyba wpadną na stałe, bo robią super robotę :-) po bieganiu powrót do domu i zabawy z kettlem. Miałem robić snatche, ale miałem lekko zmarznięte ręce i nie czułem dobrze kettla, a nie chciałem by przez przypadek mi wypadł z ręki i zrobił gdzieś dziurę...Poszły swingi z ręki do ręki i to był dobry [...]
[...] siłowni, to nie moja bajka, ale udało się. Na zarzutach na siad szło całkiem nieźle, to 80kg było fajne i dynamiczne, i troszkę poćwiczyłem zręczność. Następnie push pressy, każda seria ze sztangą z ziemi, także troszkę zarzutów na wysoko weszło. Seria na mniejszym ciężarze nie na 80kg tylko 70 ze względu na lekko obolały prawy bark. Pozdro
[...] jednonóż z obciążeniem w obu rękach jest niebywale łatwiejszy niż ten, w którym masz obciążenie w jednej ręce. Ja robię przeciwną rękę do nogi. Dawno nie robiłem dlatego lekko mną gibnęło raz czy dwa, ale w przyszłości postaram się dołożyć ciężaru, bo jest dla mnie doskonałym ćwiczeniem aktywacyjnym i poprawiającym pracę czworobocznego lędźwi [...]
[...] w rękach. Rwanka 32ką już wchodzą coraz lepiej, ale muszę popracować nad chwytem, to znaczy aby mi się ręka nie ślizgała. Gdy użyłem magnezji, to było naprawdę super, choć lekko zaczęła mi się skóra rolować. Po kompleksach na KB kolejny dzień z burpeesami, tym razem pobawiłem się z podciąganiem podchwytem :-)) Na koniec dokrwienie kolan i praca [...]
[...] szefowej ogarnąć parę rzeczy by zmiany były jak najmniej bolesne. Póki siłownie będą zamknięte, będę działał w domu i w listopadzie lecę 300 KB Swing Challenge zgodnie z lekko zmodyfikowanym planem, który mam u siebie na stronie. Do tego wpadnie 100 Burpeesów dziennie i możliwe, że 2 biegi po 10km w tygodniu ;-) Także zapowiada się aktywny [...]
[...] sekund (10 rund) 30 RU KB Swing 32kg 6 Ring Dips Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Pierwszy dzień wyzwań treningowych za mną. Nie powiem że było lekko. Bieganie bardzo fajnie i luźno, burpeesy już nie :-P czułem każde burpee ze 150 wykonanych wczoraj, dodatkowo 900 dabli i 150 wallballi też dawało o sobie znać. [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
