[...] była jak gdyby odpowiedzią na te narzekania. Było strasznie ciężko.Do 100 kg na patyku było fajnie, ale asysta już szła ciężko (zazwyczaj cały trening klatki szedł dość lekko oprócz najcięższej serii). Do wiosłowania hantlem musiałem się bardzo przyłożyć, ostatnia seria mnie wprost zniszczyła. Wiedziałem, że w pewnym momencie redukcji [...]
21.11.2015-A Dzisiaj wziąłem Sobie przedtreningówke Speed-Er Treca tak jak zaleca producent, bo bylem zaspany. Pobudzenie lekko czuć, nie jakoś mega ale na pewno lepiej niż po kawie /-) 1.4/4/4/4 2.5/5/5/5 3..8/8/8/8 4.5/5/5/5 5.10/10/10/10 Także dzisiaj wpadło parę rekordów ! :D Zwiększam o 1powtórzenie w obu wersjach podciągania, w dipach i [...]
[...] To edytowanie wypowiedzi. Póki nikt nie napisze nic po Tobie to możesz edytować swoją wypowiedź. Test + metka bym poleciał do oporu. Metka rotacyjnie po 5-6 tygodni. Schodzisz z metki, test lekko w górę i już. Na ostatnie tygodnie kiedy zaczynasz redu dorzucić winko, testa dać mniej, ewentualnie jakieś AI. Szkoda zdrowia, serio kolego :-)
[...] (wąsko) 55kgx12, 60kgx8- (4 serie) 3. Wiosło w opadzie 56kgx12, 62kgx10 67kgx8 (3serie), 50kgx10 - moc mnie opuściła przy tym ćwiczeniu 4.Uginanie ramion ze sztangą (lekko łamana) 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 37,5kgx8, 37,5kgx8, 35kgx10 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (ciężar na jedną rękę) 14,5kgx12 - 4 serie na [...]
[...] (wąsko) 55kgx12, 60kgx8- (4 serie) 3. Wiosło w opadzie 56kgx12, 62kgx10 67kgx8 (3serie), 50kgx10 - moc mnie opuściła przy tym ćwiczeniu 4.Uginanie ramion ze sztangą (lekko łamana) 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 37,5kgx8, 37,5kgx8, 35kgx10 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (ciężar na jedną rękę) 14,5kgx12 - 4 serie na [...]
[...] stylu 2całe jaja gotowane+jakieś warzywa+100/150g chleba razowego? 26.11.2015-B 1.11/11/11/11- na chwilę obecną idealny dobór powtórzeń, czuje że ostatnia seria to jest już lekko do odcięcia zrobiona ;) 2.15/15/15/15- wykroki chodzone z 22kg petarda, wchodzi w nogi konkretnie, dużo lepsze niż przysiady z wyskokiem, ostatnia seria niezła rzeźnia [...]
[...] 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12 2serie, 75kgx12 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc ciężar na rękę 12kgx15, 17kgx12, 17kgx10 3serie 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx12, 30kgx12, 35kgx10 3serie 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sama sztanga 8-kilowa później na sztangę nałożyłem 5kg i ostatecznie miałem 2 serie [...]
Chciałem popracować też trochę nad bicepsem/tricepsem bo lekko odstają od reszty, ale narazie zostanie tak jak jest a w styczniu jak już kupie ławeczkę i ciężar to ogarnę jakiś split :)
[...] podnieść ręki nie mogłem, na prawej wyszło 25 powtórzeń ale pomogłem sobie lewą i do 30 dobiłem, zacznę taką ostatnią serię wprowadzać w życie. 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx12, 30kgx12, 35kgx10 3serie 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie W sumie 4 serie, powtórzeń nie liczyłem robiłem do bólu, aż nie mogłem już podnieść [...]
Tak jak pisałam, kalafior musi być mrożony (ja kupuję w torebkach w biedronce) zostawia się go na chwilkę, żeby lekko się odmroził (wtedy jest efekt lodowego sorbetu) :) Biniu - specjalnie dla Ciebie : ; - ) Lody kalafiorowe makro: + Posiłek 177 kcal b: 28 g ww: 5 g tł: 5 g + Kalafior mrożony 150g 30 kcal b: 3 g ww: 4 g tł: 0 g + Mleko kokosowe [...]
[...] 5.50s/50s/50s/50s Trening wyszedł elegancko, ładnie zaczyna wchodzić ta liczba powtórzeń, widać progres zdecydowanie więc jestem zadowolony. Dieta trzymana więc również zadowolenie jest :) Nic tylko ćwiczyć :D Czekam z niecierpliwością na Sobotę :D Po wczorajszym treningu zakwasy są na klatce piersiowej, i lekko plecy więc jest git :D Pozdro !
[...] się na ekstremalnych ciężarach oraz w przypadku występowania dysproporcji długości kończyn - a takie 1-2 centymetrowe to dziś bardzo powszechna sytuacja. Ćwicząc z umiarkowanymi ciężarami nawet zawijając lekko ogon nie spowoduje się jakichś dewastacji w kręgosłupie. Tak czy inaczej warto jednak dążyć do ideału i rozciągać się po prostu warto.
[...] powtórzeń w podciąganiu czy zmniejszyć do 4x5 w obu rodzajach podciągania i trzymać dokładną technikę, gdyż przy tej ilości zaczynam robić coś takiego że prostuję nogi i je lekko podnoszę, a przy końcowej fazie, i ostatnich powtórzeniach zaczynam bujać. Tak wiec zostać na tej ilośći powtórzeń i zaniedbywać trochę technikę, czy zejść o [...]
No pewnie teraz najlepszy okres na to aby dokładać ciężaru i przede wszystkim jedzenie a później od marca lekko przyciąć i będzie ładnie. Z tym dokładaniem ostrożnie aby się nie zalać za bardzo ;-)
Tak z tluszczy glownie. Wegli mam 150g. Piddawac sie nie mam zamiaru,,peobuje na różne sposoby. Chociaz sila lekko idzie to nic poza nia. Na low carb dobre jest to ze tluszcze mozna latwo podbic
Siła wraca ładnie, za tydzien w piatek robie juz maxy na 5 powtórzen i w weekend odpocznei zrobie kolejne maxy przed swietami i po sylwestrze zaczynamy moj ulubiony dział życia czyli MaSóWkA <3 Potem na wakacje lekko sobie zjade z weglami zeby zgubic troche oponki bo wiadomo NATURALNIE ćwicząc brzuch sie podleje :D
[...] ciezar 110kg powt ponad 20 w kazdej serii Potem pozowanko, coraz lepiej mi wychodzi ale zapominam sie jeszcze z dopinaniem poszczegolnych partii, bice przod i wtedy puszczam lekko czworki itp ale opanujemy to :-D no i troche krzywo momentami wychodzi ale to kwestia czasu a ja jestem zawziety :-} Ogolnie poprawa jest bardzo duza nawet jak dla [...]
[...] 15.12.15r., wtorek dzień 8. (68. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, woda z brokułów, woda z brukselki leki/suple: Euthyrox; Luteina 2x2; - Po śniadaniu B+T było mi lekko na jelitach :-)) Za to po potreningowym miałam jeszcze większy niż normalnie brzuch. /SFD/Images/2015/12/17/e758670116c543e89ec62290ba6c82d6.jpg NOGI 1. Przysiad [...]
Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czasami jak wypije mocna kawe gdy jestem naprawdę wy****y to lekko mnie ona pobudzi. Dlatego wydaje mi sie ze duzej ilosci kofy nie potrzebuje a ten prepump z ostrowi chyba az tak duzo jej nie posiada co nie ?
[BLOG] BR10
