lekko

Radziu Dipsy - mozesz spróbować trochę nogi w przód bardziej wysunąc Łokcie ładnie na zewnatrz. A ten progres to troche maly SQ - moglyby byc głębsze, ale tu mamy zabawe w BB wiec styknie. PPress - ok. Skos - ok. Francuz - git. Ładnie, ale lekko Za tydz dokładamy

Wszystko wygląda ładnie tylko... że za lekko Ale git - dokładamy ladnie Co do podciagania sztangi - z czasem automatycznie zamieni się w takie połowiczne "high pull" - pomóz sobie plecami i nogami

A ja bym ja jedynie bardziej w pion ustawił. Wg mnie z oparciem dużo korzystniej mniej będzie oszukiwał. Ale jakoś to lekko wygląda hmmm może pomylił sztangielki???

Radek, odnośnie młotków - nie cofaj łokci do tyłu, a w ostatniej fazie nawet lekko wysuń je do przodu, w ten sposób biceps zostanie napięty w 100%

Dipsy ladnie, jeżeli nogi lekko uciekaja do tylu to spoko, grunt żebyś starał się nie łamać pozycji pleców i trzymał brode na klacie. 5 - moze troche za duży skos dajesz?

[...] drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x3kg (ost. 6x masa ciała) ... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, chociaż w ostatniej serii lekko nie było. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x37kg 8x42kg 8x47kg 8x52kg 8x57kg (ost. 8x50) http://www.youtube.com/watch?v=jfb1sbtCq3I Spoko, można dokładać. 4. [...]

22.12.2010 ŚRODA FBW Trening 6/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x15kg 12x18kg (ost. 12x15) Spoko luz, pompa była. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. 12x25) Ostatnia seria fajnie przygrzała. 3. Uginanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg (ost. 12x20) Lekko. 4A. Ściąganie drążka 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg [...]

28.12.2010 WTOREK PULL Trening 8/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ost 5x95) http://www.youtube.com/watch?v=EsUDjLLPpkI Widać powyżej. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg (ost. 6x3) http://www.youtube.com/watch?v=2JpJA4VG3rU Trochę już ciężkawo. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg [...]

30.12.2010 CZWARTEK FBW Trening 9/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x18kg 12x21kg (ost. 12x18) Już coś tam poczułem, że ważą te hantle pod koniec trzeciej serii. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x35) Nogi miękkie się zrobiły. 3. Uginanie nóg 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. 12x25) Zapiekło. 4A. [...]

03.01.2010 WTOREK PULL Trening 11/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ost 5x100) A tak o. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x3kg 6x4kg 6x5kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=gATVtw0TREk Jak wyżej. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x52kg 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg (ost. 8x65) [...]

Radziu: Drążek - git, jak już 'pomożesz' sobie nogami, to wtedy zadbaj o wolniejszą fazę negatywną . Wiosło - wreszcie coś tam wisi na tym gryfie Ale nadal ściema Podciaganie sztangi - barki palą ? Bic - u, na koncu juz lekko oszukujesz, ale co tam ******************* Golden4 Jak na moje za mało kg tam ma, zeby dobrze poczuć to ćw

[...] z ciezarem, zwłaszcza w podciąganiu i płaskiej, ale ok. We czwartek pierwszy trening z mikro 3-jek. Zobaczymy jak no to zareaguję. Zrobiłem dzis pomiary kontrolne, wymiary lekko na plus, niektóre stoją, waga nieznacznie do przodu, wiec czas dołożyc kcal. Tylko nie wiem czy zakładac topic w Progresie czy tu się poradzić?-Co powiecie na [...]

[...] 3. Wspięcia na palce 1x max 45x100kg 4. PushPress rampa 6 6x37kg 6x42kg 6x47kg 6x52kg 6x57kg (ost. 6x52) http://www.youtube.com/watch?v=sFWJZBFqPw0 Spoko, mimo, że lekko nie było. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x18kg 8x21kg 8x24kg 8x24kg 8x27kg (ost. 8x24) Ciężko, już ostatnie powtórzenie. No i znów trochę barki czułem [...]

Cane widać, że zapas siły spory lekko Ci te ciężary idą

[...] co widać po słabej dynamice." Dynamikę zobaczymy dopiero jak... będzie cięzko Podciaganie sztangi fajnie, wreszcie trochę high pull'a przypomina Musi palić - nie ma lekko "Trochę długo zeszło, bo niekiedy trzeba było czekać na sprzęt." Widzę, że dziś sporo osób narzeka na zlot ludzi *********************** Cane - popatrz na [...]

[...] dokładać kcal Rozwiązania bardzo proste jak na ten poziom zaawansowania - za duzo tłuszczu idzie - obcinamy wegle w DNT wyrównując bilans tłuszczami, za to w DT dokladamy lekko wegli okolotreingowo i git. No i przez tydzien-dwa obserwujemy ************************ Radek: - dipsy - ładnie - siady - tak jak mówiłem, potrzebowałes ciezaru zeby [...]

[...] Konczac - jestem za dietami typu carb cycling (oczywiscie zalezy od typu budowy glownie i od celu) - ale przedewszytskim za opcja: zaczynam od bilansu bliskiemu 0 ->lekko na plus i obserwuje, z weglami na minimum ale caly czas na plusie. I teraz jest prosto: -idzie ->nic nie zmieniasz / ew. troche podbijasz i sie cieszysz ze przynosi [...]

[...] podczas wykonywania cw, a najbardziej nasila się jak już odłożę sztangą, a jeszcze nie poluzuje chwytu.Wydaje mi się ze to od wygięcia gryfu, tu juest mocno łamany a ja mam lekko i może to dlatego? Trening udany. Była moc. Zaniepokoiły mnie te bolace przedramiona. Radek ładnie, wyciskanie już fajne ciezary, barki tez imponują. Dajemy dajemy [...]

[...] cw (unoszenia na biceps), a najbardziej nasila się jak już odłożę sztangę, a jeszcze nie poluzuje chwytu.Wydaje mi się ze to od wygięcia gryfu, tu jest mocno łamany a ja mam lekko i może to dlatego? Przy mikrocyklach 12 i 8 -ek czegos takiego nie miałem(ale wtedy cwiczyłem na swoim gryfie) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-20 16:26:25

Dzień 47 testu Siema, dziś dzien treningowy dieta była lekko niedopięta, bo miałem rozmowę kwalifikacyjną o pracę do SOW-u i przez stres nie mogłem wepchnąć połowy posiłku:) : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. Ok. 40 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i [...]