lekko

[...] - opis. Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL - tak se, chyba zbyt rozleniwiony mam CUN przez poprzedni tydzień, dlatego nie dokładałem więcej a i tak średnio lekko było. Dobitki spoko. - skos 25st - okej. - wyciskanie siedzac - git. - SS przenoszenie + francuz - im większy ciężar w przenoszeniu tym lepiej to ćw działa. Dlatego na [...]

[...] przysiadami - wiosło hantlem - ma w czerwcu kupić krótke gryfiki więc muszę się ograniczyć - ściąganie młotkowo - git. - SS szrugsy + face pull - jest sieczka. - uginanie - lekko, nie chcialem szaleć. - młotki - takie se, nie wiem czy nie zamienię na wersję oburącz Nie ma filmów bo śmieszne ciężarki, ale moglibyście czasem coś napisać Pozdro!

Kochanie Wystarczy sobie wmówić, że od tego rosną bajcepsy i już jest niebo w gębie A tak serio to po paru łyżkach muli Molu Może jakby białko było lekko smaczniejsze Aylar Do deseru brakuje sporo rafi Ok

Nie ma lekko, trza deputat sprzedawać Dostałem wreszcie karte MultiSportu Czas zmienić siłownie No i nią wrócić

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: 30x 40 30x 60 30x 80 30x 100 Po treningu bez aero. Komentarze: Po przerwie, na nowej siłowni - dipsy - fajnie, nie będzie lekko - MDS klatka - po dipsach masakra, ale ostro cyce pracuja. - MDS barki - petarda. - prostowanie na wyciagu - przyjemnie, moze zamienie to cw na cos innego jak ogarne [...]

Trening nr 13 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post2 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +8 6x +12 6x +14 (poprzednio +10x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 22 10x 24 10x 26 10x 28 (poprzednio 26x10) MDS Unoszenie [...]

[...] małpi hak - rampa 8: 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 2,5x 35 (poprzednio 30x7) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 10 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio 14x12) +max x 8 Na koniec lekko przedramie. Po treningu 3 minuty marszu i mi się odechciało Komentarze: Troche nie bylo mocy, bo wstałem po nocce po 3ech godzinach i naczczo leciałem robić badania. [...]

Trening nr 17 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post2 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +7,5 6x +12,5 4x +17,5 (poprzednio +14x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 22 + 8 10x 24 + 10 10x 26 + [...]

[...] z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 10x10x 10 (poprzednio 9x8+1x10) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - najnormalniej w świecie mi się znudził. - MDS - fajnie, plecy umierały, łapy też. - szrugsy - bardzo przyjemnie. - face pull - przyjemnie. - uginanie - w ost serii lekko zarzuciłem 2-3ost powt. - uginanie 10x10 - zayebiscie. Pozdro!

Ta KLeje se i kleje ale kurde lekko nie idzie Nie wiem czy robić rękę na jednym trenie, czy może rozdzielic bica i trica Póki co takie coś, ale wiadaomo, że do przemyślen: klatka + dwójki 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - [...]

ties Tia, pizza kvpamen hehehe vixen Plan lekko uległ modyfikacji, będzie bardziej hardcorowy

[...] ale klatkę mam słabą więc szału nie będzie - ss klatka - ostro pompuje. - WL poziom - tutaj plan bedzie, żeby robić stałym ciężarem. - brama - fajnie, pierwsze 2s troche za lekko - drążek - dobrze meczy i rozgrzewa bica - uginanie ze sztanga - 10 powt to juz duzo - modlitewnik - mocna pompa. W szatni przed trenem: Pozdro! Zmieniony przez - [...]

[...] 50 10x 60 10x 60 Tate press - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 + 2x15 linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - fajnie, zacząłem lekko, bez szaleństw. - unoszenie bokiem - z linką wyciągu zupełnie inne odczucia - pozytywnie. - ss tylne barki - tak se, nie widzi mi się to wiosło do klatki, zobaczymy [...]

przysiad wyglada jakby strasznie lekko :D szeroki bokiem jestesc };-)

[...] A ja się zastanawiałem czy nie za płytko :-P Ale głębiej już nie mogę - ograniczają mnie stojaki, które są zayebiste jakbym nie dał rady wstać :-D shit Może nie bardzo lekko, ale zapas jest - jestem dobrej myśli ;-) Hubert Co chcesz przez to powiedzieć? %-) Marian Nie mam pojęcia - ale powyżej 100 bedzie :-) Jak będe pamiętał to wejdę na [...]

[...] (poprzednio 72,5x6) Tate press - rampa 12: Brak. +4x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening ze środy. - wyciskanie siedząc - 2 ostatnie powtorzenia lekko za lokcie pomagał. - unoszenie bokiem - git. - ss tylne barki - zmienilem se SS, bo mnie wkvrwiala. - zarzut + wycisk - przełamałem się, ale masakra :-P - dipsy - [...]

tak lekko widze szło że poszło dodatkowe na dopompowanie :D

[...] niestety i sie wkvrwiam... ;-] Duże korporacje rządzą się niestety swoimi prawami, ale jest szansa rozwoju - ja osobiście szukałem pracy tylko i wyłącznie w tego typu firmach. demol Tia ;-) venc Ni ma lekko ;-) MArian Ano trochę lipa, ale co poradzić, w weekend pójdę z 2x, może zrobię 4 treny w 2 dni ? %-) Micha? Szkoda hajsu, Audi chce kupic %-)

Trening nr 4 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiad - rampa 10: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 100 10x 120 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: 23x 120 %-) MC na prostych nogach – rampa 12; 50% x max: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: 12x 60 12x 70 12x 70 12x 70 SS 1a: Szrugsy hantlami - [...]

Trening nr 5 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 26 10x 26 10x 26 (poprzednio 22x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 165 (poprzednio 150x12) Butterfly – [...]