lekko

"..dobrze jest unieść nogi do góry" ronie220 w takim razie dobrze byłoby wykonywać ćwiczenie z nogami trzymanymi na ławce i lekko wypchniętą klatką?

[...] w buty do koszykówki. Jeśli idzie o przysiady to zaraz po obuwiu ciężarowym najlepsza opcja. Oba rodzaje obuwia są bardzo podobnie wyprofilowane. Warto tylko zwrócić uwagę żeby podeszwa była maksymalnie płaska, tak żeby cała stopa stała na podłożu - bo niektóre buty do kosza mają lekko podniesione nosy i przy przysiadach nie są stabilne.

[...] zostawiłem takie same, a trening był mniej intensywny na początku i odeszło granie w piłkę bo mam kontuzję, ale zaniżyłem kcal i niby waga stałą przez tydzień, po drugim zauważyłem lekki spadek, po trzecim mniej więcej to samo, ale chyba w pasie lekko przybyło co by mnie dziwiło... Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-02 18:06:37

a jak robie zatrzymanie na klacie to mam dac sie "przygniesc" i rozluznic na chwile miesnie klaty czy sztanga ma tylko dotkykac lekko dotykac klaty?

[...] tylko ze wlasnie dawalem sie przygniesc :) mam jeszcze drugie pytanie: jesli na poczatku cyklu treningowego klaty robilem w ostatniej serii 10 powt a reszte serii leko jako rozgrzewke to czy jak wejde za niedlugo na 2-3 powt to czy znowu robic lekko pozostale serie i tylko ostatnia max czy np cos takiego (w kg) 130/2 140/2 150/2 160/2(max)?

Na pewno nie będzie lekko. Szczególnie po treningu grzbietu czy nóg. Ale odpowiedni ciężar i kilkanaście minut zabawy jest do zrobienia. Tak na marginesie - mi bardzo pasuje w podobnym układzie rower spinningowy. 12-15 minut interwałów 30/30 i pod rowerem można ścierać kałużę. Lubię taką zabawę.

Dokładnie - nikt nigdy nie mówił, że będzie łatwo, lekko i przyjemnie oraz bez żadnych wyrzeczeń i poświęceń. Masz cel, chcesz go zrealizować - to się dla tego troszkę poświęć.

No i ważne w tym ciągu jest ułożenie głowy , zobacz że gdy opuszcza (Zet) patrzy w dół i momentalnie puszcza plecy . Zmniejsz ciężar podnoś nogami i głowa skierowana lekko ku górze .

Bandaż elastyczny na nadgarstki i do boju. Tylko zawiąż lekko - on ma tylko trzymać w kupie tą skomplikowaną konstrukcję nadgarstka i trzymać ciepło przez cały czas.

[...] bill starrem 5x5 i chciałem zmienić dodatki (już czas). Podstawa to: Pon: przysiad ciężki, wyciskanie płasko, wiosło + podciąganie podchwyt wąsko biceps Śr: przysiad lekko, żołnierskie, mc + podciąganie szeroko plecy Piątek: przysiad ciężki, wycisk płasko, wiosło + t2b brzuch na ten moment ustaliłem sobie tylko z dodatków podciąganie [...]

[...] i minimalnie mniejsza niż 3 DT na tydzień. Proszę dobre dusze o pomoc%-) Tak, jw. napisano- objętość kwestia gustu, lecz właściwie rozumianego- natomiast oczywiście możesz lekko podnieść jeśli częstotliwość bedzie mniejsza, np. poprzez dodanie po jednej serii każdego ćwiczenia. Wracając zaś do początku wypowiedzi to ludzie wybierają naogol [...]

[...] nie trzymam, a dłoń otwieram dopiero jak odłożę sztangę, może to tak jak mówisz zmęczenie. Teraz ćwiczyłem Plecy+klatka barki+ramiona więc można powiedzieć, że triceps dostawał na 4 treningach, bo i lekko przy klatce. Ale od ostatniego treningu miałem 5 dni przerwy. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-11-19 01:56:41

tragedii nie ma. Troszkę słabo kontrolujesz górny odcinek grzbietu i robi się on lekko okrągły. Już na starcie bardziej bym pilnował ściągnięcia łopatek - ułatwi to kontrolę nad grzbietem. Z tej perspektywy nie widać jaki masz rozstaw stóp oraz rozstaw dłoni na gryfie - a to też ma duże znaczenie. W niektórych powtórzeniach troszkę się rozjeżdża [...]

[...] w dniu 2014-12-17 20:08:51 Nie zamierzam się póki co przerzucać na żadną inną wersję przysiadów i doskonalić technikę, którą stosuję teraz. Już dzisiaj udało mi się lekko skorygować błąd zbyt dużego pochylenia poprzez start z wypychaniem kolan na zewnątrz. Położenia sztangi też nie zamierzam zmieniać póki co, bo bardzo wygodnie mi ona w [...]

[...] jedną nockę w tygodniu, a nie 5? Na redukcji siłą rzeczy masz gorszą regenerację, ale nastawienie też tu gra rolę. Piszesz, że robisz "ciężkie siady"- podział na ciężko i lekko ma sens, gdy Twój max to powiedzmy 200 kg. Jeżeli dla Ciebie 100 kg to "ciężkie siady", to na ilu robisz lekkie? Na 50-60? Piszesz, że po treningu fbw jesteś "nie do [...]

Tak, przepraszam, wydało mi się to oczywiste. 60s lekko, 15s cięzko czy to jest inna wersja niż 60/30 czy poprostu lżejsza? Nie wiem czy dobrze sformuowałem pytanie poprzednio. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-07-10 17:28:25

Dużo lżejsza. Pisz w odwrotnej kolejności, bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30.

[...] odwrotnej kolejności, bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek [...]

[...] odwrotnej kolejności, bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek [...]

[...] jak trenują (nie: biorą udział w zawodach) silniejsi osobnicy. W znakomitej większości przypadków ciężary wyglądają na lekkie, to znaczy można by było się pokusić o kolejne powtórzenie, które nie jest robione. Nawet jak ostatnie jest lekko wymęczone, to nikt nie czeka 15 sekund, po to żeby doyebać jeszcze jedno, jeszcze bardziej wykoślawione.