[...] ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, [...]
[...] zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja BEZ PROG -wyprosty na lawce siedzac 4 serie po 15 z progresja BEZ PROG -martwy ciag na prostych nogach (lekko zeby nie przetrenowac prostownika) WYWAL MC brzuch na kazdym treningu Ja Bym teraz przez zime robil mase a na wiosne zaczoł biegać aeroby i 300kcal z diety i bedzie [...]
Lekko odświeżam. 85 kg. http://imageshack.us/a/img844/1643/dscf0045yb.jpg http://imageshack.us/a/img207/118/dscf0042xl.jpg i przy okazji prosił bym o zmianę tematu "Tabaluga (1,4,5,6,8,11)"
[...] Po drugie nic nie brales z koxu wiec wszelkie problemy lepiej niech rozwiazuje endokrynylog jakis dobry a nie my domorosli aptekarze Jesli chcesz bez mocnych srodkow lekko zbic prolaktyne to wiatmina b6 600mg dziennie w 3 dawkach po 200mg lub poszukaj dobrego wyciagu z vitex agnus castus (widzialem kiedys jakis preparat w PL ale nie [...]
[...] naj**ie i jest normalny to znaczy że z jego psychom jest wszystko ok :-D Człowieka poznasz dopiero jak się naj**ie czasami , tak jest a przykładów z życia mógł bym wymienić lekko na szybkiego 5 . zauważyłeś to ?? 2 lata temu pamiętam taką imprezę , były to wspólne urodziny 3 osób na raz , zaproszone było koło 35 osób , sami najlepsi znajomi , [...]
[...] Dzisiaj na trenigu trzymałem tarczę typowi o jakieś 15 kg większemu odemnie. Troszkę już ćwiczy ale ślepak zamiast na tarczę to mnie w twarz uderzył i prawdę mówiąc to guw... odczułem. A jak go lekko uderzyłem w brzuch to się zgioł. Lepiej dostać do typa ważącego 100kg i nie ćwiczącego walk uderzanych niż od typa 70kg ćwiczącego np: boks
[...] podbić sobie oko :P bokserzy tak robią poniewarz rękawice ograniczają im ruchy palcami, a po za tym są miększe niż goła pięść. Twarz w gardzie powinno osłaniać się otwartą lekko zgiętą dłonią wtedy będziemy uderzać się palcami a to już nic nie boli (no chyba że ktoś ma długie paznokcie to może się troche podrapać). A teraz ułorzenie dłoni to [...]
[...] dziennie(wczoraj 10km zapomniałem dopisać) i chyba nastąpiła superkompensacja, bo moją stałą trasę pokonałem w 39min (zazwyczaj było to 41-42min). Biegło się bardzo fajnie i lekko, kolejną przebieżkę planuję na ndz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d8ed0f376b49538a2b6f71c46d2026.jpg 5 kaps BCAA 1 kaps black mamba [...]
[...] 17,5/12 20/10 Wyciąg dolny stojąc 4szt/16 5/12 6/10 4/12 Miałem czas, siłe i ochotę więc odbyłem dzisiaj jeszcze jedne trening tym razem na siłowni. W ruch poszły plecy i lekko biceps. Znów popołudniu i znów ćwiczyło się bardzo dobrze, jeśli będę mógł to przestawiam treningi na tę porę dnia. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-24 [...]
[...] siedząc 70/12 80/12 90/8 drop 45/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/12 modlitewnik maszyna jednorącz Dobrze że ten trening przełożyłem na dzisiaj, wczoraj nie było wogóle mocy dlatego zrobiłem same aeroby, a dziś moc wróciła i nie było tak źle, choć dawno nie robiłem żadnej odmiany MC i lekko nadwyrężyłem czworoboczny grzbietu.
[...] 11/max szrugsy 60-150 w ok. 8 seriach waga 93,7kg Troche dzisiaj poszalałem na siłowni, skatowałem się MC z podstawek, podstawki mam na takiej wysokości że sztanga jest lekko poniżej kolan, świetnie czuje grzbiet a nie pracują 2głowe. Wróciłem do domu i aż mi sie słabo zrobiło jakby mnie hipoglikemia złapała, na szczęście zjadłem kure z [...]
[...] Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wyjątkowo dziś wypadł mi trening siłowy, zrobiłem więc klatke i lekko posmyrałem tricepsy i barki. Trening wyglądał tak a nie inaczej bo chciałem żeby był inny niż ten poniedziałkowy. Pompa była dzisiaj świetna nie to co ostatnio.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 18.11.12r 45 min taboret na czczo Po wczorajszym treningu i zjedzeniu potreningowego posiłku położyłem się i niespodziewanie przysnąłem na 2h, dawno nie byłem tak wykończony po treningu. Dziś aeroby poszły nieźle, a wieczorem zrobie jeszcze klate, tricepsy i barki lekko.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 06.01.11.12r 45 min taboret na czczo Lekko spada mi motywacja do trzymania diety to nie dobrze, ale zacisne zęby do świąt obiecuje sobie nie zjeść nic z poza diety a w wigilie pozwole sobie na rarytasy.
[...] takie aeroby coś niby jak step tylko własnej roboty.(zobacz na str 13) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg popołudniowy trening siłowy plecy+bicepsy lekko podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 wiosłowanie hantla 51/12-15 [...]
[...] naderwany, chodze o kulach do końca roku mam jak najmniej używać prawej nogi. Wczoraj bolało strasznie i miałem moment załamania, dziś już jest duzo lepiej pewnie dzięki tabl. Oczywiście nie poddaje się bo tylko śmierć może mnie zatrzymać hehehe. Dzisiaj już przed 7 rano bo zjdzeniu batona proteinowego zrobiłem klate i lekko barki.
[...] x3 ss4 pompki poręcze na maksa x3 ss4 młotki 15,20,20 Odkąd nie robie aero jest troche więcej siły na treningach ale tego można się było spodziewać, wydaje mi się też że lekko podlało, ale staram się teraz tym nie przejmować i nie wchodze nawet na wage, bo ruszam pełną parą od nowego roku z bardziej obciętymi kcal ponieważ będę wykonywał [...]
[...] x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 szrugsy x3 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Ostatnio plecy zrobiłem lekko, bo na czczo to chyba zaowocowało że dziś czułem mega power, chyba dobrze się zregenerowały i nastąpiła superkompensacja hehehe. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu [...]
"Tabaluga(4,5,6,8,12)
