raz ciężko raz lekko, jest wiele takich przykładowych treningów, ja np. aktualnie taki cykl lece: PT: WL ciężko Wąskie Poręcze cieżko PON: WL lekko Poręcze lekko Barki hantlami 4 serie lekko progresje cieżaru mam zarówno w WL jak i w pomocniczych (ww i poręcze)
[...] mięso z lodówy i poczekać, aż osiągnie temp pokojową, osuszyć ręcznikiem 2. Patelnia najlepiej stekowa, albo teflonowa mocno nagrzać 3. wrzucasz bez żadnych przypraw na 3 minuty z jednej strony 3. 3 minuty druga 4. Po czym kładziesz do sreberka, zamykasz by lekko się ostudził 5. żresz, możesz dać nieco soli :D wychodzi lekko wysmażony
[...] zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie i ćwiczenia od fizjo, ale po treningu nie mam siły, w dnt brakuje czasu :-( Poza tym jak boli, to łatwiej [...]
[...] wieczorem więc doszły regularne kopniaki w obolały zołądek :-( A w nocy skurcze łydek w obu nogach. Poza tym zauważyłam, ze czasem po basenie i przy dłuzszych spacerach lekko pobolewa mnie spojenie łonowe i mam takie uczucie jakby sie nogi na boki rozłaziły :)) 22.09 wtorek (33t, 1d) Miska - na mieście banan i precelek - zupa z [...]
[...] Zamienie chyba na ściąganie drążka, w domu jedynie z gumą to robiłam a jednak z ciężarem jest inaczej. Wyciskanie ok, ale przesadziłam z ciężarem w rozgrzewce, tzn, za lekko było %-) Face pull też za lekko, następnym razem zacznę od 20 albo więcej. Obwody ciężko. Z jednej strony trening nie zmęczył mnie jak poprzednie, ale z drugiej poszłam [...]
[...] chciałam spróbować, ale wcześniej nie było okazji. Polecam /-)_ Najbardziej się obawiałam, że nawet samej sztangi nie ruszę %-) Na szczęście nie jest tak źle, choć wcale lekko ta suwnica nie chodzi, albo mi się tak wydaje. Bziu to chyba zależy od maszyny. Widziałam filmik, gdzie było pokazane jak przestawić zabezpieczenia na dół i na jaki [...]
[...] dużo wchodzenia pod górę. MC poszedł kiepsko, nie tylko chwyt zawodził, jakoś ogólnie mocy brakowało. Ostatnia seria z paskami, ale to niewiele pomogło. Za to HT jakos nawet lekko szło, a pamiętam że tydzień temu miałam duże problemu z tym ciężarem. WL też jakos lekko, na dodatek rozpędziłam się i zrobiłam 4 serie. Spróbowałam na wioślarzu na [...]
Dzisiaj cwiczona byla klata. Ogolnie trening nieudany - nie moglem nic wycisnac a skos w gore hantlami to juz wogole szkoda gadac, tric dalej lekko pobolewa ale trening nie udal sie glownie dlatego ze w sobote za mocno pojechalem plecy. Niby bylo lekko ale za duzo serii i ogolnie przeładowałem Nie ma nawet sensu wstawiac wypiski Po treningu [...]
[...] ciąg: 5*5p 1s. - 50kg 2s. - 60kg 3s. - 65kg 4s. - 70kg 5s. - 75kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 hantel 11 kg, stosuje tutaj uginanie rąk w oparciu o kolano 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 20 powt. b) łydki - [...]
[...] / teraz 51,5cm klatka: 98 cm / teraz 100cm biceps 31cm / teraz 36cm wyciskanie o którym wspomniałeś mam zapisane 63 kg / teraz 90kg Wielkich progresji to tu nie ma, no może lekko biceps i wyciskanie, jak wspomniałem wyżej moja przygoda z treningiem była taka że raz ćwiczyłem jak się chciało, a potem pół roku nic albo i dłużej, raczej [...]
[...] - ok / 70kg 60kg - ok / 80kg 65kg - ok / 90kg 70kg - ok / 95kg 75kg - ok / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień hantel 11 kg / 12 kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 25 powt. b) łydki - [...]
[...] było 70kg - ok / 95kg / nie było 75kg - ok / 100kg / nie było 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - [...]
[...] / 95kg 75kg - ok / 100kg / nie było / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - [...]
[...] sam kiedyś próbowałem jak dl mnie to lipa "mieszanie powietrza" na treningu. Trzeba było zrobić konkretny dzielony masowy Ocena fotek: progres widoczny łapki i lekko klatka i troszke barki. Progres siły na ławie extra jak na jeden miesiąc. Trudno by to było nawet na koksie zrobić w miesiąc Gdzie ty chodzisz na ta siłke ? Ogólnie [...]
[...] to poprawnie Wcześniej nie zawsze czułam klatę a dziś tak. Wcześniej miałam ręce zbyt wysoko względem klaty a dziś dałam ręce z ciężarkami na wysokość piersi i już tak lekko nie było r 15x4/12x5/10x6 3b Wyciskanie siedząc 15x4/9x5/7x6 ciężko r 12x4/7x4/8x5 w połączeniu z wyżej wymienionym jest ciężko, ale nikt nie mówił że będzie lekko [...]
[...] powiedzieć że ćwiczenie zaliczone pozytywnie. - wiosło końcem sztangi dziś o dziwo przebiegło bardzo lajtowo, ale bez pompy się nie obyło. - martwy również przebiegł bardzo lekko, myślę że w niedługim czasie zrobimy mały progres - szrugsy przebiegł lekko bez problemowo. Również przewiduje mały progres Biceps -uginanie sztanga przebiegło dość [...]
[...] Wiosła progres z tym, że wiosło sztangielką wraz dość łatwo poszło i czułem jeszcze zapas sił W przenoszeniu obczaiłem dziś troszkę co i jak i po dodaniu 2kg było o dużo za lekko. Barki przebiegły lajtowo pewnie dam jakiś progres na następny trening. Szczególnie dziś unoszenia lekko poszły. Ostatnio poćwiczyłem sobie poza treningiem dzień [...]
stajesz ze sztanga na gornej czesci klatki pod broda, nogi na szerokosc bbarkow, rece lekko szerzej. Sztaga idzie w gore - ty odchylasz w tym momencie glowe do tylu i jak minie twoja glowe, to glowa wraca do przody. W najwyzszym punkcie ciagniesz sztange rowniesz barkami do gore. Znaczy, ze stoisz z ramionami w gorze wyciagnietymi wraz z barkami [...]
Okej. Wracajac do żywych. Makro staram się trzymać chociaż nie wiem co jest lepsze lekko przekroczyć zapotrzebowanie czy nie dobić? Dziś i wczoraj w rozpisce zło konieczne z zamrażarki czytaj parówki, które niestety ale wielbie. Jedzenie mięsa definitywnie nie stanowi dla mnie problemu, jajko jajkiem popychac również mogę ale przekazanie [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
