[...] 115/2,2 (+5kg) W 115 juz nie dalem rady 3 ruchow robic Ogolnie wyciskanie jakos ciezko idzie.... Docisk do 8cm klocka 125kg/3 130kg/3,3 (+5kg) Docisk idzie bardzo lekko. Chyba za lekko wyciskanie waskie 90kg/5,5,5 (+5kg) Prostawnie ramion na wyciagu xkgx5,5,5 POzniej jeszcze cos na bica pomachalem bo w niedziele nie zdazylem. [...]
[...] mnie, że trener nie chciał abyś szedł na 112,5kg bo było do zaliczenia (110kg już było ciężkie) Tu to sam chcialem isc na 115 - przysiad tu ciężko powiedzieć ale 150 było lekko , nie wiem jak pozostałe podejścia POzostale podejscia tez bylo lekko, te 2 na 130. To trener powiedzial zebym zaczynal od 130, mowil ze zbijalem wage i sily pewnie [...]
[...] Kostium Dzis zalozylem tyl na przod, wszedl nawet latwo po workach, ale ze sciaganiem byl horror, zaraz opisze %) 190x3 210x1,1,1 W kostiumie do polowy idzie bardzo lekko, problem z dociagnieciem, a w szczegolnosci z sama koncowka czyli odchyleniem do tylu, czuje ze przy koncowce kostium bardziej przeszkadza niz pomaga. Dociagania w [...]
Wlasnie wrocilem z mpj w wl z Wilkas. waga 81,3 podejscia 1- 132,5- lekko nawet 2- 137,5- ciezko troche i zaliczone stosunkiem glosow przez ruszenie lekko stopa, wszystko przez ta ze troche pozno zaczeli mi koszule sciagac i pasek zapinac, byl pospiech i sie nie skupilem dobrze Ale podejscie zaliczone. 3- 140- pelne skupienie i poszlo lzej [...]
3.03.2010 Wtorek Dzis leciutko wyciskanie Wl 20x20 60x8,8 80x5,5 100x3 Docisk w koszuli 140x2,1 Wszystko lekko i z zapasem. Zrobilem tez lekko docisk w koszuli. Przed treningiem wzialem porcje masacry II bo mialem 1 saszetke i caly czas goraco mi bylo, i byl glod na ciezary Ale musialem sie opanowac i zakonczyc wl na 100. Osattni [...]
[...] większego problemu. Co seria lżej szło. Notabene odświeżenie przysiadu przedniego. Kondycyjnie daje w kość, mimo małego ciężaru. PRZYSIADY - dały w kość, wcale nie szły tak lekko. Drążek - +35 kg nachwytem, siłowo w miarę. Poręcze - lekko, poza ostatnim powtórzeniem na 60 kg MC NA PROSTYCH - nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem, leciutko, [...]
[...] -zamek; (ang. one arm barbell rowing); liczę samo obciążenie 6 x 55 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 7. Wspięcia na palce siedząc 40 x 50 kg Komentarz: PRZYSIADY - ujdą, za lekko nie było. Drążek - lekko, 30 kg druga seria lżej niż pierwsza. Poręcze - ostatnia dała już trochę w kość, 4 serie na ławie nie zostały obojętne. MC NA PROSTYCH - [...]
[...] z prędkością 40-50km/h max, myślałem, że usnę, bo jeszcze ja kierowałem %-) także trening byłem zmuszony zrobić u siebie, startowałem koło 19 po trzech posiłkach, więc byłem lekko mówiąc zyebany, ale jak to u mnie z reguły bywa jak już zacznę to jest dobrze i tak też dzisiaj było, a dodam, że był to dzisiaj 6 DT pod rząd, jutro jeszcze polecę z [...]
[...] 4 seriach wyciskania wąsko, pojawił się dziwny ból w prawym łokciu, który się utrzymuje do teraz, niby ostatnią serię zrobiłem, potem poręcze, gdzie ta 40tka szła naprawdę lekko i nic nie bolało to przy takich zwykłych ruchach, albo jak dotykam ręka to jednak ten łokieć mnie boli mam nadzieje, że to taka jednorazowa sytuacja, bo w czwartek mam [...]
[...] pociągnął :-D potem pewnie przejdziemy na 6stki i dopiero zacznie się zabawa :-) zdecydowanie to była dobra opcja, że dołożyłem kolejne 10kg w ciągach, bo poszło bardzo lekko, a w końcu trzeba gonić chłopaków z działu %-) ten drugi regres już odpuściłem i wydaje mi się, że wcale nie wyszło mi to na złe, bo podejrzewam, że dzięki temu udało [...]
[...] / 10x25kg 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg +20min aerobów kolejny świetny trening :-)) na skosie planowałem wrzucić 95kg, ale 80tka szła bardzo lekko, więc stwierdziłem, że mogę pokusić się o minimalne większy ciężar... weszło tak samo lajtowo jak ostatnio 90tka %-) myślę, że za tydzień zaatakuję 105 i to już bedzie [...]
[...] ale w sumie nie ma co się dziwić, 100tka na skosie sporo ważyła, przy ostatnim ruchu poczułem lekki ból w klatce, więc stwierdziłem, że najrozsądniej będzie zjechać lekko z ciężaru przy serii łączonej to już w ogóle patologia była, odcinało mnie praktycznie w połowie serii praktycznie z tym samym ciężarem co ostatnio, no ale i tak już [...]
[...] tak gorąco nie było jak ostatnio, więc jakoś się dało przeżyć :-D we frontach odjąłem sobie te 5kg, żeby w późniejszych tygodniach móc dokładać, chociaż przyznam, że wcale lekko nie poszło, za to tylne znacznie lżej i jeszcze przez pomyłkę zrobiłem ze 140tkę po 8 ruchów, zamiast 6, coś mi się pomieszało %-) reszta ćwiczeń również fajnie weszła, [...]
[...] nie było, na siłce miałem straszny zaduch i cały czas zbierało mi się na bełta, przez co przerwy mi się wydłużyły i ogólnie byłem strasznie styrany. Pozmieniałem sobie lekko trening i jakoś dobrnąłem do końca - we frontach odpuściłem jedną serię, a potem zamiast bułgara i prostowania zrobiłem prostowanie z uginaniem w 6 seriach i na końcu [...]
[...] 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 +30min cardio udany, ale jednocześnie baaaardzo męczący trening, no odcinało mnie dosyć mocno dzisiaj, przerwy między seriami też się wydłużyły, bo lekko dłużej dochodziłem do siebie po serii :-D ale jakby nie patrzeć wszystko poszło bdb i praktycznie na maksa, w pierwszych dwóch ćwiczeniach ciężar lekko zmniejszony, ale [...]
[...] i dobrze zmotytować standardowo po wykonaniu 1-2 serii już się odpowiednio wkręciłem i poszło bdb :-D na drążku dalej jest delikatny zapas, chociaż już nie idzie to wcale lekko, ale na pewno śmiało parę kg dorzucę przy wiośle z kolei niby poszło tak jak powinno, ale nagrałem film, podrzuciłem Wojtkowi i oboje stwierdziliśmy, że jednak lepiej [...]
[...] to uargumentować pojęcia zielonego nie mam :-( stwierdziłem, że nie ma sensu się tym przejmować i reszta treningu naprawdę weszła świetnie :-) w unoszeniu bokiem zaniżyłem lekko ciężar i skupiłem się bardziej na technice, żeby jednak aż tak mocno nie szarpać, tym bardziej, że od jakiś paru dniu, a w zasadzie od ostatniego treningu push lekko [...]
[...] sobie wyciskanie na barki sztangą na wersję na Smithie, po prostu lepiej ją czuję i też nie mam problemu z wyjęciem gryfu z bramy, gdzie przy wolnym czasami musiałem się lekko namęczyć, bo haki są mocno zakrzywione do góry, więc nawet przy niewielkim ciężarze musiałem się lekko namęczyć także po zmianie tego ćwiczenia już w zasadzie wszystko [...]
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
