[...] Pewnie taki dzień :) Wytyczne od Adama już znane ale to i tak je wprowadzę od poniedziałku. W sumie to kolejne podbicie kcal. Węgle tym razem 40g w górę w DT (do 1 i 5 posiłku po 20g) A w dni bez treningu, tłuszcze inaczej lekko rozmieszczone i +5g fatu ogółem, +40g węgli do 6 posiłku :) I to by było tyle ;p Dzisiaj odpoczynek :)
[...] :) Dzisiaj przez to że trening push to jeszcze trochę więcej kcal a mianowicie 20g węgli więcej w pierwszym i 10g fatu w ostatnim :) Dzisiaj klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj zamiast przy treningu pleców bo jutro off wpadnie a później czwartek plecy z bicem a w sobotę już [...]
11 Tydzień Masy Czwartek 30.04.2020r 74 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 108,1kg (+0,0kg) i oczywiście cardio z rana na czczo. No to dzisiaj plecy + lekko biceps ;p może brzuch jeszcze jakiś do tego zrobię jak będzie wena :) Dzisiaj ostatni dzień w pracy a później znów postój aż do 10 maja (11 do pracy) Masakra i to na dodatek bezpłatny postój... [...]
[...] Masy Piątek 1.05.2020r 75 Dzień Masy Dzisiaj waga 108,4kg (+0,8kg). Cardio tak jak zawsze 30min i o tej samej porze co zawsze :) Treningowo w planie Barki mocno i klatka lekko zobaczymy co dzisiaj z tego wyjdzie :) Weekend majowy aż do 11 maja, więc zapowiada się ciekawie bo pewnie w domu będzie wiecej do roboty niż jakbym w pracy siedział [...]
[...] bank cos w tym moze być ale mi chodzi tez o to że nie będę co chwila coś zmieniał :) Przepracuje ten okres masowy tak jak sobie zaplanowałem czyli 2x w tyg ręce z tym że raz lekko jedno ćwiczenie a raz osobny dzien rąk i zobaczymy po redukcji tak naprawdę co udało się poprawic :) Bo jak będę co chwila cos zmieniał i testował to sam wiesz jak to [...]
12 Tydzień Masy Wtorek 5.05.2020r 79 Dzień Masy Tak więc lecimy dalej. Dzisiaj waga 108,4kg. Cardio jak zawsze 4.00 pobudka i jazda 30min pozniej prysznic, szama i dalej w kime do 8 xD Dzisiaj dzień Push (Klatka mocno, barki lekko, triceps leciutko) i jak to w treningi push dodatkowo 20g węgli do pierwszego posiłku i 10g fatu do ostatniego :)
12 Tydzień Masy Czwartek 7.05.2020r 81 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj padło na plecy i biceps lekko. Zresztą jak co tydzień xD Nie wiem co nawet napisać o tym treningu, dość dziwny. Niby wszystko wchodziło, coś tam sobie dołożyłem obciążenia ale jakoś bez takiej werwy, chęci, większego skupienia. Zwyczajnie zrobiłem swoje i wyszedłem. [...]
[...] O 8 szybko do bierdy po kure, polowanie udane, zapasy uzupełnione :) A później robota na dworze. Kopanie pod plyty betonowe... masakra jakas, na prostowniku pompa jak na treningu pleców jak nie gorsza xD dobrze ze wczoraj poszly plecy :D Za jakies 40min zwijam sie na trening barkow i klatki lekko :) tylko niech troche ten prostownik puści xD
12 Tydzień Masy Sobota 9.05.2020r 83 Dzień Masy Siemka, dzisiaj waga 108,9kg (+0,2kg). Cardio 30min na czczo dzisiaj lekko później bo wczoraj jeszcze po treningu poszedłem robić z tatą na dworze :) Robota troche wyssała z wagi xD Dzisiaj powtórka z rozrywki... Jak wejde na kompa to wstawie foto z raportu dla Adama :)
13 Tydzień Masy Czwartek 14.05.2020r 88 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga po dnt 109,9kg :D Cardio 30min na czczo :) W planie mam dzisiaj plecy i lekko biceps. Wczoraj odpaliłem machinę do koszenia trawy i latałem z nią po całym podwórku xD haha Aż się prostownik zapompował, ciekawe jak tam w ogóle u mnie estro xD chyba będzie trzeba się wybrać [...]
[...] 30min na czczo :) Waga cały czas do przodu i w tym tygodniu chyba nawet solidny skok będzie xD Ale to też tam mniejsza z tym bo to tylko waga :D Dzisiaj planowo Barki i lekko klatka. Zobaczymy co to wyjdzie na treningu ale też planuję dodać gdzieniegdzie obciążenia jak zawsze :P A po treningu już poinformowali mnie w domu że mamy zalewać [...]
13 Tydzień Masy Piątek 15.05.2020r 89 Dzień Masy Tak więc dzisiaj barki i lekko klatka :) Nawet spoko trening, starałem się dokładać gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 [...]
bardzo dobrze jest, progres widoczny z tygodnia na tydzień ! I tak jak Przemo pisal, talia wygląda świetnie jak na takie ilosci jedzenia. U mnie na wysokości pępka tez obecnie lekko 6-7 cm więcej niż na redu. Ale zrobie redu i wiem ze bez problemu znowu zejdę do tych 80 cm czy ile tam było bo nawet nie pamiętam :p
[...] dobrze jest, progres widoczny z tygodnia na tydzień ! I tak jak Przemo pisal, talia wygląda świetnie jak na takie ilosci jedzenia. U mnie na wysokości pępka tez obecnie lekko 6-7 cm więcej niż na redu. Ale zrobie redu i wiem ze bez problemu znowu zejdę do tych 80 cm czy ile tam było bo nawet nie pamiętam :p Dzięki Mati! Staram się na ile [...]
Dzisiaj waga po dniu bez treningu 111,6 czyli aż tak strasznie nie leci w dół po mniejszej ilosci jedzenia :D Kończę właśnie 30min cardio, zaraz prysznic, szama i do pracy :) Po pracy barki mocno i klatka lekko :)
[...] do 112,4kg i lecimy dalej. Cardio 30min właśnie się robi. W nocy takie skurcze że bania mała... a myślałem że nie zrobiłem tych nóg na tyle ciężko a jednak xD Dzisiaj w planie trening klatki, barki i tric lekko. I z racji tego w szamie tez jak zawsze w te dbi jeszcze 20g węgli wiecej w 1 posiłku i 5g fatu więcej w ostatnim :) Miłego dnia :)
Dzisiaj waga 112,9kg czyli jeszcze lekko w doł mimo dnia treningowego no ale wiadomo więcej ruszania się a nie siedzenia na dupie cały czas ;p Dzisiaj z rana poszło kolejne 30min cardio a w planie dzisiaj te nogi więc pewnie jak je solidnie przeoram to waga znów pójdzie momentalnie w górę jak to po tym treningu ;p
[...] główne serie poprawione, na płaskiej o 2,5kg a na skosach po 1p więcej. Barki też spoko, jedynie przyciąganie sztangi do mostka tak średnio siłowo, ale może tez przez to że lekko inaczej się ustawiłem i z martwego pkt robiłem starając się przytrzymać na górze, chociaż to nie było nawet zatrzymanie ale starałem się. Fota po barkach poleciała bo [...]
[...] Masy Piątek 05.06.2020r 110 Dzień Masy Siemka Dzisiaj Bareczki i jednak Klatka też poszła bo dzisiaj już nawet doszła do siebie, przynajmniej ten zakwas minął więc można ją lekko zrobić :) Pompka na treningu niesamowita, więc to bardzo na plus, co do bazowego ćwiczenia to dołożyłem 2,5kg i poszło tyle co ostatnio, ale już w trzecim regresie i [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
