[...] jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić mase ,ale widzę że lekko nie będzie od tygodnia mam 5 tys kcal , a waga dalej idzie w dół :( Przykładowe posiłki Śniadanie 7 zółtek 2 białka 200 g boczku wieprzowego smaże to na 30 g smalca [...]
[...] 12 x 7kg, 12 x 8kg 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps) 15, 15, 15 15, 15, 15 - nowe gumy, troche za bardzo rozciagliwe (za lekko) ale moze zaczne laczyc po dwie, bo jest taka mozliwosc nie robilam, bo guma pekla ale w srode przyjezdza nowa 15, 15, 15 - szlo opornie po rozpietkach, jeszcze mi [...]
[...] bylem w galerii na wyprzedaży w Ikei i latalem tam jak głupi bez kul bo nie boli nic i w ogóle poprawa w tej nodze i stabilizacja sie mocno poprawila ale po całym dniu lekko spuchlo na dole rzepki po wewnętrznej stronie no i jeszcze nie wytechło jest lekka gorka tam. Nie wiem czy teraz mogę rehabilitowac dalej czy czekać aż zejdzie znowu [...]
Jakoś nie miałem dziś weny na orbitreka. Spoglądanie przez okno na nieruchome liście śliw, jest lekko nużące. Wyszedłem na świeże, wilgotne od porannego deszczu powietrze i pobiegałem. Tempo chciałem dopasować do 145-150 udr/min, czyli starałem się utrzymać średnie tempo 6min/km /SFD/Images/2016/7/10/73f7717c78254b70a86afbff5340ef03.jpg
On nie może się gryźć. Możesz nawet sobie dublować ćwiczenia. Smarowanie gwintów mobilizuje układ nerwowy, a na treningu możesz dewastować (lub nie) mięśnie. Trudno powiedzieć. To Ty powinieneś poczuć co i jak. Jeżeli plan jest fajny i pasuje, a jednak czujesz, że zbytnio obciąża to pomyśl nad periodyzacją i "falowaniem" Lekko - Umiarkowanie - [...]
[...] 12 - 15 34,34,28,28 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening lekko zmieniony. Sił już brakuje. Pompa db. Jak była to chyba nawet nie najgorzej to wyglądało ;-) Nistety na fotach juz płaski :-P Chociaz jak widze te foty to wcale jakos [...]
09.07.2016 DNT Rano ważenie, rzut oka w lustro i od razu decyzja o podniesieniu kcal do 2170 w DNT i 2200 w DT - więc w DT już powinno być lekko na +, w DNT niewiele na -. Dzisiaj pobiegane, wyszedłem z założenia, że nie ma co gonić za wynikiem, bo nie taki jest mój cel, efekt? 10,01 km w 51:36 - rekord życiowy}:-( Śr HR 152, max 174. Dieta: [...]
Dobry wieczór,po odchudaniu z ok 100kg schudlem 20 ważę teraz 80kg,lecz została mi obwisła skóra nie dużo ale jednak jest i wygląda okropnie najbardziej na cyckach wokół sutków na pachwinach,tyłek,da się coś zrobić z tym bez drogich zabiegow?
Wczoraj wieczorem spacer rowerowy, 2h mtb, nawet nie bralem zegarka i bylo lekko, mozna powiedziec recovery ;) Dzis bieganie, rowniez lekko i srednio dlugo, czekalem do wieczora bo mialo byc najcieplej i bylo, kolo 28 stopni. Jutro mocniejszy rower w grupie, ale niedlugi, zapowiadaja 2,5-3h. Czuje sie niezle, antybiotyk zabil mi smak zupelnie, z [...]
Na redukcji mialem taki okres ze sila stanael kompletnie na 2 miesiace, jedynie hantle cokolwiek ruszaly. Dodalem kcal nagle sila skoczyla nie mialem dostepu do silowni problem pieniezny a nie chce obciazac mamy kosztem karnetu, wrocilem po przerwie sila spadla lekko i teraz czuje znow ten zastoj. Sila mniej wiecej stoi od 2 tygodni
te plecy całkiem dobrze teraz wygladają;-) boczki też złażą na pozowaniu za bardzo sie nie znam ale np poza anjszerszy przodem lekko pochyl sie w przód adupe wypnij w tył powinno byc lepiej;-) bice przodem bym bardziej zrotował łokcie w przód czy jakby to nazwac;-) klata bokiem i tric bokiem dlaszy bark bardziej odchylic żeby go było widac;-) ale [...]
nexium spada... propek dwóch znajomych badało i jeden minimalnie lekko ponad nomre a drugi w normie, na 100mg e2d info z dziś i rugie ztego tyg sma sie dziwiłem czemu czuje sie zmeczonny i hvjowe samopoczucie, zwalałem na koncówe redu i obcine fatu w diecie do minimum, ale ejdnak wina moze byc po stronie propka... niby forma idzie cąły czas na [...]
[...] dla mnie... zazwyczaj robie mniej ćwiczeń ale z racji tego, że dziś wypada high carb miałem dużo energii :-D Nakręciłem na koniec filmik jak wyglądały giry po treningu są lekko za mgłą bo nie dość że spompowane i nie ogolone %-) to w dodatku leci jeszcze HCG... po którym zawsze zatrzymuję trochę wody :-) Ale chyba nie ma źle jak na 13 tyg [...]
nexium spada... propek dwóch znajomych badało i jeden minimalnie lekko ponad nomre a drugi w normie, na 100mg e2d info z dziś i rugie ztego tyg sma sie dziwiłem czemu czuje sie zmeczonny i hvjowe samopoczucie, zwalałem na koncówe redu i obcine fatu w diecie do minimum, ale ejdnak wina moze byc po stronie propka... niby forma idzie cąły czas na [...]
nexium spada... propek dwóch znajomych badało i jeden minimalnie lekko ponad nomre a drugi w normie, na 100mg e2d info z dziś i rugie ztego tyg sma sie dziwiłem czemu czuje sie zmeczonny i hvjowe samopoczucie, zwalałem na koncówe redu i obcine fatu w diecie do minimum, ale ejdnak wina moze byc po stronie propka... niby forma idzie cąły czas na [...]
GDY MNIE NIE BYŁO... ciąg dalszy... SERNICZKI WG MISS };-) z lekko przerobionego przepisu http://www.sfd.pl/Sernik_z_malinami_by_Missinvincible-t1112463.html borówkowy :-P /SFD/Images/2016/7/9/b404879af0e64103879f3cb0ce47ee2b.jpg /SFD/Images/2016/7/9/77dbc773118b43639b53e98daa3df52c.jpg truskawkowy :-P [...]
[...] czuje twarde zrubienie to chyba wlasnie zrosty z prawym jest troche slabiej bo jest odstajacy jakby cos wypychalo sutka , jest jeszcze siniak dosc duzy i twardy , mysle ze jak zejdzie bedzie zaj**iscie. Aa wczoraj lekko pochlalem i ten siniak albo wlasnie zrosty dzis rano byly bardzoo mieciutkie . Ciekawe hehe :p pozniej moze dodam fotki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema, kupilem oliwe z lidla primadonna i ma taki gorzko-ostry smak, nie najgorszy dla mnie, ale czy kazda ma taki sam smak? olej rzepakowy mial taki lekko orzechowy. moze ta oliwa jest slabej jakosci ? jaki smak ma wasza oliwa i za ile ja kupiliscie ?
Optymalni na bombie
