lekko

[...] więc hormonalnie rozpad. Facet ok 45 lat. Ostatnie zawody 8 lat temu. Ale to co najbardziej mnie uderzyło to dużo mniejszy od moich obwód ramion oraz fakt, iż łokcie przy lekko zgiętej ręce wystają nienaturalnie poza linię ramienia-przedramienia. Odnosi się wrażenie, iż obwód takiego "napuchniętego" stawu łokciowego jest większy niż [...]

[...] - 50 kg x 8, 65 kg x 6, 80 kg x 8 sztos jakość i czucie, bez sztucznego zwalniania ruchu ale z kontrola i pełne mocne dopięcie każdego powt w górze, ekstra weszlo, można lekko dołożyć, 65 kg x 13 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, ekstra jakość i czucie, pilnować mocnego dopięcia tricepsa w górze ruchu, za tydz 82 kg x 8! 67 kg x 12+ [...]

[...] 100 kg x 10 ciężko, jakość bardzo dobra ale bez progresu, 70 kg x 15 zdjęte więcej niż miało być i ekstra weszlo, 15 powt w bardzo dobrym tempie i jakości, pełne 31x1, można lekko dołożyć, za tydz 110 kg x 7-8 (8!), 100 kg x 10+ (chociaż 11!), 72 kg x 15+ (mocno, do 20!) 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6 tylko 6 powt, tempo [...]

[...] 20 + 2 kg x 8+, 20 kg x 10+, 12 + 1 kg x 15+ wszystkie w pełnym skupieniu i z dopięciem klaty 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, lekko można dokładać ale pilnować pełnego wyprostu łokcia w dole ruchu, 30 kg x 13 bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, ekstra weszlo w triceps, 20 kg x 17 mega progres, pełne [...]

[...] tempo i jakość, bardzo mocne dopięcie klatki, za tydz 45 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 6. Prostowanie jednorącz - 7 kg x 10, 12 kg x 10 bez szału bo przed tym poszły dwie serie na poręczach nie planowane, czucie nawet okej chociaż lekko czuć prawy łokieć, 10 kg x 13+2 jw, dobre czucie ale bez szału, 7 + 1 kg x za tydz 10 + 1 kg x 10-12, 7 + 1 kg x

[...] 1x12-15 35 kg x 6, stos x 11, 40 kg x 14, 25 kg x 20 Notatnik: Trening po locie 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz lekko dołożyć 50 + 1 kg x 8-9, 40 kg x 12 też bardzo dobre czucie ale zwracać uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, za tydz 50 + 1 kg x 8-9, 40 + 1 kg x 11-12 pełne wyciągnięcie [...]

[...] - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 82 kg x 8 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, 65 kg x 12 też sztos progres, 10 powt w tempie i z zatrzymaniem na górze, mozna lekko dołożyć, za tydz 85 kg x 7-8, 67 kg x 11-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 50 + 6 kg x 9 bardzo dobra jakość, praktycznie nie odczułem tego dołożenia ciężaru, myślę że [...]

[...] tydz lekka obcinka 57 kg x 7-8 (55 + 2 kg), 50 kg x 11+ (12!) 3. Wiosło jedn - 55 kg x 6, 75 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania w dopięciu, progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre czucie, 63 kg x 13 też progres, znakomite czucie i załamanie, tempo, za tydz 77 kg x 8-10 (75 + 2,5 kg), 65 kg x 12 4. Facepull - 40 kg x 10, stos [...]

[...] 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 12, 35 + 2 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 mega dobra ciężka seria, dobra głębokość, myślę że za tydz można lekko dołożyć 47 kg x 7-8 (nawet 7 w dobrej jakości będzie ok), 38 kg x 12 sztos, tak jak ostatnio mega dobra jakość i czucie, dłuższa przerwa przed seria, dobra głębokość, [...]

[...] wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 7 mega dobre czucie i jakość, ciężar do walki o pełne 8 powt, 40 + 4 kg x 13 mega dobry progres i jakość serii, dobrze weszlo, za tydz można lekko dołożyć, 60 kg x 7+, 40 + 5 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 lbs x 10, 14 lbs x 11 dobre czucie i jakość ale bez progresu, 11 lbs x 14 słabiej niż ostatnio, ogólnie czucie bez [...]

[...] dobrze weszlo, 68 kg x 15 dobre czucie i lekki progres, za tydz 91 kg x 12! 10+, 68 + 2 kg x 15! 4. Prostowanie - 45 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 95 kg x 11 ekstra czucie, tempo lekko do poprawy, 95 kg x 9 zamiast dokładania ciężaru lepsze tempo, dobrze weszlo, 73 kg x 13 dobre załamanie w czwórkach, ciężar do walki o 15 powt, za tydz 95 kg x 10-12 x [...]

[...] x 8, 45 kg x 10 butterfly pierwszy raz po dłuższej przerwie i ciężko szło ale dobra praca klatki, może nawet ciut za duży ciężar, 30 kg x 15 dobre czucie ale myślę że można lekko dołożyć a utrzymać 15 powt, za tydz 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15! 6. Prostowanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 10 weszlo dobrze ale uważać na łokcie, 40 kg x 16 [...]

[...] planem lekkiej rozbudowy tkanki w przyszłości no i chwilowo priorytetowo do zgubienia bf. Ciężko mi określić poziom, na pewno w tym cyklu chcę zejść poniżej 15%. Ciężary już lekko progresuje, ale ja silny nigdy nie byłem. Przykładowo martwy ciag 60kg, wyciskanie na płaskiej 40kg ( podaję wagę bez sztangi to sa serie 4x10) i pojawia się upadek [...]

[...] dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 52 kg x 8-9, 42 kg x 12+ 3. Upper back - 120 kg x 8, 150 kg x 9 bardzo dobra jakość ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, za tydz lekko dołożyć ale pilnować jw, 120 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 152 kg x 8-10 pełne dociągnięcie! 122 kg x 12+! 4. Cable pulldown - 30 kg x 19 ściąganie [...]

[...] 1. Smith incline - 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 92 kg x 3, 105 kg x 8 dołożone aż 5 kg ale wciąż zachowane dobre czucie i jakość serii, dobra praca klatki, można lekko dołożyć, 90 kg x 11 mega sztos praca klatki, 12 powt już z załamaniem, ekstra jakość i czucie, za tydz 107 kg x 8! 90 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x 8, 77 kg x 5, [...]

[...] ciężko było, za tydz 127 kg 5x5 2. Hack2 - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 9 prawie do załamania, bardzo dobre czucie i jakość serii, ciężar do powtórki na 10 powt i dopiero lekko dołożyć, 80 kg x 11 też sztos czucie i prawie załamanie, bardzo dobrze weszlo w nogi, za tydz powtórka 100 kg x 10, 80 kg x 12 i doppero dołożyć 3. Bulgarian - 10 kg x [...]

[...] sztos czucie i jakość serii, ekstra praca grzbietu i tempo, można dokładać, za tydz 155 kg x 8-10 pełne dociągnięcia! 130 kg x 12 4. Dorian - 25 kg x 14 wcale nie było tak lekko jak myślałem, czucie dobre, pompa też konkretna, za tydz powtórka na pełne 15 powt, 30 kg x 10 ostatnie plecy przed wyjazdem więc jeszcze dwie serie wjechały, 32 kg x 9 [...]

[...] klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow press - 45 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 9 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra tempo i czucie tricepsa, można lekko dołożyć, 64 kg x 12 jw, sztos jakość serii, pełna stabilność i kontrola, pilnować tylko wyciskania wąsko łokci "w triceps", za tydz 77 + 2 kg x 8-10, 69 kg x 10-12 4. [...]

[...] kg x 12 mega sztos, ekstra weszlo, za tydz 57 kg (55 + 2,5) x 9-10, 52 kg x 12! 3. Upper back - 120 kg x 6, 155 kg x 8 spoko weszlo ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, lekko dołożyć ale bez przesady, 130 kg x 12 też mega dobre czucie, dobre dociągnięcia, weszlo ekstra w grzbiet, za tydz 157 kg x 7-8 pełne dociągnięcie! 135 kg x 10-12 jw 4. [...]

[...] może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż tak mocno sprogresowałeś w zaledwie 11 dni? I czy technika w obu dniach była identyczna? Spodziewam się, że lekko nadszarpnięta 28.09 i może na szybszym tempie robiłeś albo nie dociągnąłeś na maksa któregoś z ruchów? I te 14 i 12 to liczysz wszystkie pełne powtórzenia czy też [...]