lekko

Wybieram podciąganie sztangi do brody :-) Dzisiaj poszło wyjątkowo lekko! :-))

Ja tez lekko nie mialem, dlatego wrzucilem wszystko tydzien wczesniej. Filmiki kiepskie wrzucilem, bo nie mialem czasu poprawic - zycie. Bylo ponad miesiac czasu i dupa:( fajnie by bylo rywalizowac ze wszystkimi, bo inaczej to 0 satysfakcji:(

[...] do brody wyciąg dolny TRIC wyciąg linka 4 serie francuz sztanga prosta 3 serie BIC uginanie siedząc na łąwce skośnej 4 serie uginanie stojąc ze stangą3 serie od jutra lekko dodaje aktywności 2 dni treningowe 1 off 2 dni treningowe 1 off znowu tydzień schematem 2100 kcal +- 100 samo białko i fat węgle tylko z warzyw i wychodzi razem koło [...]

wczoraj BARKI unoszenie na bok linka z dołu 4 serie wyciskanie hantli seidzac 4x15 do 34kg lekko rozpiętki na barki 4x12 4kg zniszczyło. składanka ala Borecki unoszenie bok, lekko w przód, przód 3x24 8kg TRIC + BIC naprzemiennie wyciąg góra drążek /\ 4x20-15 wyciąg z dołu drążek prosty 4x15-12 pompki poręcze 3x20-15 młotki 3x10 linka zza głowy [...]

trochę zrobiło się pod górkę%-) ciągnie lekko dwójka, a łokieć jakiś stan zapalny, podejrzewam ścięgno tricepsa... musiałem lekko pozmieniać PLECY -ściąganie za kark 15/12/12/12 -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x10 20kg/30kg/40kg/50kg strona -wiosło podchwyt 12/10/10/8 70kg/110kg/115kg/120kg -rack pull 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/8 KLATA [...]

[...] wafli ryżowych z dżemem 100% owoców + 250g kurczaka + kawałek papryki dalej jestem głodny! w te dni na podwójnym gazie dorzucam więcej węgli kosztem białka ostatnio wyszło lekko ponad 600g dziś też%-) w off day było ok. 350g - 5 worków kaszy jaglanej, która leci non stop bo jest kozacka! jutro jeden trening i 2x cardio więc pewnie 400g z hakiem [...]

o rano to ja spie bo ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. [...]

w A1: wywal skos dól lub gora i daj rozpiętki 2s po 15 na barki wyciskaj z przed klatki tric ok \ masz Same A2,A1. Rozpisz to jakoś sensownie. Bez caps-loka. Naprawde, lepiej bedzie nam poprawiać. partie połącz tak A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps[lekko B2: Nogi Plecy biceps zdr

[...] tylko do połowy. Hehe i jak z tego teraz wybrnąć? 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. ściąganie drążka do karku 12x60) Lekko, za lekko. Trzeba dowalić. 5. Arnoldki 3x12 12x18kg (ost. 12x18) 12x21kg (ost. 12x18) 8x24kg (ost. 10x21) Ciężko. 6A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x22,5kg 12x25kg [...]

[...] łydka-38,5 pas-85 barki 125,5 waga-81,6 przedramie-33 26.01.11 udo-63,5 biceps-39,7 klatka-107 łydka-38,6 pas-84,5 barki-125,5 waga-82,6 przedramie-33 jak widać waga lekko + inne wymiary tez, pas lekko w dól. Musze sie skupić na barkach. Dodaję kolejne 20 gr wegli po treningu-niech sie dzieje hehe:) Miska do tej pory wyglądała tak: placki [...]

[...] Syzyfki - nie rób tego wystrzału kolan do tyłu, bo to aż boli od samego patrzenia. Nie rób takiego gwałtownego wyprostu, kontroluj to, nie na pałę. Dorzuć obciążenia bo za lekko masz. Drążek - na prawdę zrobisz tylko tyle ruchu samym grzbietem? nie dasz rady wyżej? to ważne. Narazie robisz samą retrakcję i OK utrzymaj ten stan tylko potem [...]

[...] klatki spowoduje, że Twój tułów będzie odchylony w tył - to jest prawidłowa postawa dla tego ćwiczenia. Mimo wszystko, mimo błędów poprawę widać. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Wiosłowanie - ćwiczenie dla Ciebie na sucho : Stań prosto, wycofuj biodra w tył do momentu w którym osiągniesz równoległość z podłożem. Powtórzyć milion razy x milion. [...]

[...] klatki spowoduje, że Twój tułów będzie odchylony w tył - to jest prawidłowa postawa dla tego ćwiczenia. Mimo wszystko, mimo błędów poprawę widać. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Wiosłowanie - ćwiczenie dla Ciebie na sucho : Stań prosto, wycofuj biodra w tył do momentu w którym osiągniesz równoległość z podłożem. Powtórzyć milion razy x milion. [...]

umiecie czytać? Martwy na sztywnych - KOLANA SZTYWNE NIE UGIĘTE!! Martwy na prostych - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DŁUŻSZY RUCH RDL - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DEADSTART Z KAŻDYM POWTÓRZENIEM. Zresztą co za różnica jak będziecie to nazywać, byle byście "rosnęli" prawidłowo. A na drążku trzeba zarówno mocno podciągać się klatką jak i plecami. Nie trzeba [...]

[...] / 60x10 4. Szrugsy 5x10 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 + unoszenie nóg w zwisie ODCZUCIA 1. Podciąganie R3 + regresy Obciążenie lekko dołożone. Początkowo lżej niż ostatnio, potem jak zacząłem dokładać było naprawdę ciężko. 2. Rack-pull R6 Ok. Wreszcie udało mi się dołożyć i muszę przyznać, że poszło [...]

[...] się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie podchodzi... Stawy mnie bolą przy niej - łokieć, lewy bark, nawet biceps lekko rwie przy pierwszym powtórzeniu, pomimo porządnej rozgrzewki i 2 serii wstępnych. Łokcie tak samo - trzymam je odpowiednio, łopatki ściągam, lekko mostkuje. A tak to ok [...]

W zalozeniach jest tak wiec k***a MA TAK BYC !! Nie no..chcialem zapytac sie czy liczycie dokladnie..bo ten pierwszy drop jeszcze ciezko idzie a kolejny juz lekko ze nawet 20 powt moge zrobic np na suwnicy dalem 325 kg poszlo ledwo 8 pozniej zdjelem te 25% ciezej a pozniej dalej 25% i juz lekko szlo..nie wiem czy tak ma byc czy cos zle robie :p

REDUKCJA - ŁADOWANIE - CARB LOADING - CZĘŚĆ 2 Szło dobrze do momentu aż nie wziąłem 2 miarek stimula na trening. Nie dość, że bulgotało w brzuchu, to nadal lekko mną trzęsie i głowa mi lata, jakbym przez moment był na karuzeli. Jak to ktoś pisał (nie pamiętam kto xD) - ciężko ogarnąć kuwetę. Przez chwile myślałem, że puszczę pawia, bo jeszcze [...]

[...] supinacja biceps - 22 kg x8 x7 x7 6.Wznosy hantli na bok siedząc - 12 kg 4x15 Co do wznosów hantli na bok. Hmm, wcześniej robiłem tak, że 'tył' hantla opierał mi się lekko o nadgarstek co jak dopiero zauważyłem strasznie ułatwiało mi ruch (dziwne). Od ostatnich 2 treningów tego nie robię i czucie barków jest o wiele lepsze, a zarazem 12 [...]

[...] – 4 serie 8-10 powtórzeń 6.Francuz za głową - 3 serie 8-10 powtórzeń 4010 7.Klamra jednorącz podchwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń 4010 Środa - Czwórki mocno, dwójki lekko - HIGH CARB 1.Siady - 4 serie 6-8 powtórzeń 2.Suwnica - 4 serie 8-10 powtórzeń 3.Bułgary - 4 serie 8-10 powtórzeń 4a.Wyprosty 4 serie 12-15 powtórzeń 4b.Uginanie [...]