lekko

[...] cykle czy to z udziałem odrzywek czy saa ale teraz chcialbym aby pomógł mi ktoś z większym doświadczeniem.. Dodam że interesuje mnie zdobyćie fajnego mięcha bez tłuszczu..lekko sie zatłuściłem przez zime bo mialem przerwe w treningach pozatym byłem bezrobotny więc poza jedzeniem nie miałem wiele do roboty i ciekaw jestem czy jest możliowść [...]

cześć. Wiadomo, że na masie buduje się masę mięśniową i nabiera tluszczu a na redukcji redukuje tluszcz i miesnie lekko. A co się dzieje na zerze i robieniu treningu fbw np co drugi dzień? 1.Urosną lekko miesnie jak będzie dużo bialka czy nic ? 2. Czy warto na zerze robic jeszcze interwaly, które mają za zadanie spalić tkankę czy lepiej mniej [...]

[...] rozciąganie czegoś tam w kostce. Wydaję mi się że powodem tego bólu goleni jest właśnie problem z kostką/ stopą. Bo ten ból pojawia się gdy skaczę, biegne sprintem czy nawet lekko podskakuje, na nodze wszedzie tam gdzie odbijam się z palców. Dla sprawdzenia po rozciąganiu właśnie tej nogi sobie lekko podskocze to jest ten sam ból jak po niezłym [...]

[...] sie was zapytam czy komuś sie takie rzeczy przydarzają, czy tylko u nas w miescie są tacy d****e na bramkach (z innego miasta) ze tak sie sadzą. wczoraj na disko bandzo lekko sie w****ilem a raczej sporo. Wchodze sobie spokojnie do klubu ja moja panna moj ziomek ze swoją i brat zostal bo ochrona go sprawdza czy cos, wychylam sie mowie o co [...]

[...] jeden tydzien 75-85% drugi tydzien 85-95% rampa Podciaganie 4-5s/5-10 pow 75% Pompki na poręczach 3-4s/ 4-8 pow 80% Wznosy hantlami 1-2s/8-15 pow Front, Back, Up 3 Dzień Wl lekko 3-4s/4-8 pow 75% F/B squad 5s/4-8 pow 85% Wiosłowanie 5s/5-10 pow 75% Podciąganie 2-3s/5-10 pow 80% Modlitewnik 2s/6-12 pow lekko Wspięcia 2s/+10 od uczucia palenia WL [...]

[...] wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja zginanie w lezeniu 3 serie wspiecia 3 serie czwartek brzuch lekko piatek Klata skos Bary Plecy Klata wyciskanie hantli skos 4 serie przenoszenie hantla 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie Bary superseria [...]

[...] to że jest słabsze to normalne? Ile powinienem czekać aż jądra wrócą do normalności? Gdzieś wyczytałem, że do tego powinienem jeszcze brać nolve. Założmy, że wywaliło mi lekko estrogen (a nie chce mi sie iść na badania i wydawać kasy), czy to, że jest lekko podniesiony estrogen w dużym stopniu utrudni mi prawidłowy odblok? czy okres bicia HCG [...]

[...] tylko herbata i woda, ale to nie koniec dnia. No co tu dużo mówić jestem dość ulany na brzuchu, lekki bojlerik jest, ale widzę, że od 3 tygodni powoli się spala. Łapy mam lekko ulane, biceps mam dosyć twardy, no ale ulany i nie widać zbytnio tej "kulki" jedynie lekko wystaje. Podsumowując w jednym zdaniu, bo się dość dużo rozpisałem chce [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Y1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] Na wakacje przestałem trenować, i często (3-4 razy w tygodniu) jadałem nocami ciężkie jedzenie. Pewnego dnia wchodząc na wagę zaskoczyło mnie 113 kg... Poprawiłem lekko swój styl odżywiania i we wrześniu waga spadła mi do 105 kg ale dalej nie mogłem spaść. Postanowiłem wsiąść się za siebie i zastosowałem ostrą dietę [...]

[...] i 1xnandrobolin.Ten drugi jest taki jak na fotach strony unichem.mfg 06/2005 exp 06/2010.Zolty kapsel idealnie spasowany ciezko sie kreci napis na nim minimalnie krzywo i lekko jedna literka przetarta.Butelka tak jak wzornik na stronie unichem,holo jest sam napis na holo ze srednia sila sie sciera.Data waznosci czarny druk. Za to jaja mam ze [...]

[...] aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla Podciaganie na drążku nadchwytem Grzbiet Podciąganie na [...]

[...] nie robiłem nigdy jak chcę sprawdzić sobię ile jestem w stanie z siebie dać to robię to po skończonym treningu (więc widaomo że jak bym podszedł normalnie do tego bylo by lekko większe pewnie) -klata: 100 x1 plaska -martwy ciąg: 170kg x 3 -przysiad: 140kg x 1 Dieta jest codziennie taka sama po pierwsze smakuje mi to po drugie lubię wchodzić [...]

[...] rozgrzewce zaczynam rozciąganie dynamiczne poprzez wymachy nogi w przód , bok i tył (innych dynamicznych nie znam , albo znam ale nie wiem o tym ;] ) w 2 pierwszych seriach lekko do 10 powtórzeń a potem 3serie na max do 15 powtórzeń. Potem rozciągałem się że noga z przodu a druga z tyłu i dociskałem biodra , potem nogi na boki na maxa i [...]

Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]

Stworzyłem dla siebie trening na podstawie wzoru treningu dla początkujących trójboistów rozpisanego przez Senegroth'a. Jako że nie jestem Trójboistą, chce sie bardziej skupić na barkach. Wprowadziłem też inne zmiany, ale pewnie przekombinowałem... Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki podporem tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).CZWARTEK przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] czy ma to tak wyglądać, czy raczej mam np. czuć te nogi tylko 1 dzień po treningu i potem ma być ok? (nie tak ciężkie treningi, dać z siebie 100% ale nie przesadzać- czyli lekko pobudzić mięśnie, a nie mocno je uszkodzić ) 2. Czy słabe partie ćwiczyć np 2 razy w tym ale np. tylko po 3 serie ? (zmienić na częstotliwość ) 3. Mówi się, że jak [...]

[...] - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1 dzień   KLATKA  * maszyna butterfly 4 x 15 (15kg w każdej serii) * wyciskanie sztangielek na ławce z oparciem lekko uniesionym ku górze (kat około 45 stopni) 4 x 14 (1 seria po 3kg, 2 seria po 4kg, 3 i 4 seria po 5kg) * rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 x 12-14 (po 2kg [...]