lekko

01.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 75kg, 2x 80kg, 1x 85kg raw + 3x3x 100kg sprzęt + siady z zatrzymaniem 2x3x 70kg na lekko oplecionych kolanach 2) Uginanie leżąc 3x6x ??? 3) Jezyki 3x12x ??? i tyle, bo późno dotarłam na koksownię a siady w sprzęcie zajmują sporo czasu 02.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x [...]

spoko art, ale lekko się dłuży po pierwszym akapicie SOGacz leci

PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1. Przysiad przedni rampa 6 2. Wykroki 4x10-8 3. Chest Dips rampa 6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 5. Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 – w dniu lekko lepiej zostawic hantle, sztanga niemal zawsze będzie wyciskanie ciezkim (przyjęliśmy, ze podzial na [...]

[...] tyłku jakbym z 50 serii zrobił. Mysle ze zaleta nowego sprzetu/miejsca/otocznia, a przeciez zadne klamoty ciezkie nie szły... Wieczorkiem 45 minut cardio na steperku a potem lekko 3x serie na dół brzucha i 3x na góre. Raz w tygodniu brzuch konkretnie robie na siłowni. 2 x lekko w domu. Makro: 300g białka, 600g ww i 40g fatu do tego nie licze 40g [...]

21.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 1. Ściągnie gum do siebie stojąc jednorącz z napieciem motyla: 2x15 2. Wiosłowanie sztanga stojac [...]

[...] znaleźć Spróbuję wyjaśnić w kilku słowach . MC klasyczny :Wykonanie: Podejdź do sztangi i stań w rozkroku na szerokość barków (lub trochę większym). Palce stóp powinny lekko wystawać za gryf. Następnie ugnij nogi w kolanach zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, złap gryf nachwytem bądź chwytem mieszanym nieco szerzej niż położenie [...]

[...] Przyciąganie drążka - nie wiem co się stało, ostatnio było lepiej, teraz jakaś niemoc straszna @-| Prostowanie nóg maszyna - ostatnio szło beznadziejnie, dziś może nie lekko, ale bardzo fajnie, mogłam się pokusić o jeszcze jedną serię max Wznosy - dziś jeszcze piłka, ale zwisłam z niej na maxa w dół - tylko łydki oberwały, bo zachaczałam o [...]

[...] 60g - ziola - makaron Z tego mam 4 obiady Sposob przyrzadzenia: oliwe na patelnie nie musi byc duzo (w zaleznosci od potrzeb mozna wiecej ja daje ok 5g) Cebulke i czosnek lekko przesmarzyc, dodac kure pokrojona na kawalki, przesazyc na pelnym ogniu, nie przypalic tylko ladnie mieszac, dodac przyprawy ziolowe ulubione. Jak sie miesko zasklepi [...]

Wtorek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko (za poniedziałek): 1. Front squat wąsko 4x8 8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92 8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97 2a. Uginanie leżąc 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 2b. Prostowanie 4x10 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 (syzyfki) 3. Ściąganie wyciągu do [...]

[...] +aero 35 min +aero 35 min +aero 35 min` +aero 40 min Shit pewnie będzie miał satysfakcje, bo pewnie doyebie fronty z większym ciężarem %-) Nie poszło dzisiaj 6x, już piąty lekko plecami wstałem. W syzyfkach w drugiej i trzeciej serii już też czułem że lekko pomagam siebie rękoma, ale pompa była ogromna %-) MC już nie tak lekko, ale dał bym radę [...]

Od doyebania ciężaru na łapy mam inny dzień. Tam gdzie jest lekko, stawiam właśnie na IDEALNĄ techikę, 100% mind muscle. I za tydzień pewnie będzie progres +1kg w uginaniu hantlą. I wyebane mam na Wasze podśmiechuyki %-) Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 2. Gironda dips [...]

2013-06-10 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 2 waga - 88,5kg waga tłuszczu 14,1kg dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej [...]

[...] po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie [...]

[...] prawie w ogóle nie używałem pasa. 2. Poszło ciężej niż się spodziewałem, gdyż wywaliłem wyciskanie głową w dół i nie zrobiłem docisków więc myślałem , że pójdzie naprawdę lekko, ale coś było nie tak. 3. Nie było lekko, ale miałem z 1-2 powt. zapasu w ostatniej serii. 4. Miałem zrobić dociski po WL, ale nie wiem dlaczego sobie zapomniałem [...]

I już 1000 wyświetleń w lekko ponad dobę - tego tematu , wrzucajcie dalej fotki i pokażcie się wcale nie tak małej publiczności przed głównym wyjściem na scenę :-))

Od kiedy czytam forum już to wiem i tak staram się robić ćwicząc wg lekko zmodyfikowanego planu treningu z piłką, teraz myślałam po prostu o dodaniu czegoś, co ruszy nieco zad i nogi. W takim razie żegnam się z brzuchami, przeklejam sobie podany przez Ciebie na forum trening dla początkujących i kombinuję przeróbki na gumy - myślę, że dam radę, a [...]

[...] więc o ile dobrze myślę, trzeba będzie się bardziej pochylić. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo weszło, mimo że próbowałam znaleźć [...]

No dobra nic nie mowie, ruszasz sie bardzo duzo i potrzebujesz bardzo duzo energii. Twoje zapotrzebowanie dzienne jest lekko liczac 2000kcal. Podchodz do tego spokojnie, przy twoim poziomie tluszczu chudniecie nie przebiega juz w duzym tempie, to sa zmiany, zauwazalne w okresie miesiaca, bardziej, niz jednego tygodnia. A tak po za tym to zaraz [...]

[...] 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno tym razem lekko nie było, dopiero jak poczuję, że to jest ten dzień wskoczę na 75, a tymczasem zarzucam film z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Y_i61vpF-fs 2. OHP 12/10/10/10/12+ [...]

[...] 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno tym razem lekko nie było, dopiero jak poczuję, że to jest ten dzień wskoczę na 75, a tymczasem zarzucam film z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Y_i61vpF-fs Ładnie - szczególnie że [...]