lekko

[...] ; 92,5x12 6. Hip Thrust 85x9 ; 70x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 57x10 ; 55x13 +RP x4 + Łydka 2 serie Nie no nogi idą genialnie, raz że taka radoche mi sprawia leg day, dwa że lekko co trening dokladam wszędzie ciężarów, często nawet przebijając poprzednią liczbę powtórzeń mimo dodałem ciężaru :D Super trening, jutro rest i wizyta u fizjo ;)

[...] Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 62,5x11 4 Rozpietki w bramie 34x7 ; 25x11 ; 16x15 5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x10 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x11 7 Prostowanie linki zza glowy jednoracz Linka 1rącz 27x6 ; 18x12 8 Dipy maszyna 94x11 +Łyda 4serie +Brzuch 4serie Bardzo zaj**isty trening :D [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 65x10 4 Rozpietki w bramie 34x6 ; 25x11 ; 18x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x11 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x10 7 Prostowanie linki zza glowy jednoracz Linka 1rącz 27x5 ; 18x12 8 Dipy maszyna 94x13 Kończe rok treningiem Push, niby coś tam sie udało [...]

tyle tygodni a ładnie i sucho Dziękuję ;) Biorąc pod uwage lość jedzenia oraz to, że od 20 tygodni leci już masa na konkretnych nadwyżkach kalorycznych, to ja sam lekko w szoku, patrząc na aktualną jakość i jestem bardzo zadowolony ;) Ale widać @MatiMlody89 wie co robić i jak robić ;-D Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-01-24 17:39:43

Trening siłowy 28.04.2022 ROZGRZEWKA 1. PRZYSIAD 20/20/ 30/40/45/45/45 było nie za lekko 2. WYCISKANIE LEŻĄC 20/20/ 30/40/45/45/45 Było po prostu ciężko 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20/20/ 25/30/35/35/35 w miare light Legenda - Pogrubienie = serie właściwe x 5 powtórzeń każda Moja refleksja jest taka - plan treningowy jest [...]

[...] kategorii Kulturystyka 90+kg. Biorąc pod uwagę, że sam miałem ledwo 91 to nie odstawałem wcale jakoś bardzo mocno biorąc pod uwagę, że chłopaki na scenie mieli myśle lekko ponad 100, a jeden Junior (chyba Piotrek-pozdro) wnosił na deski 111kg mowił 88-O /SFD/2022/7/2/aefabc7433254dd4b17b962df3463352.jpg [...]

[...] za wytrwałość w takie opały przejadać dużo kalorii nic miłego,no chyba że z natury lubisz dużo jeść Nie coś Ty, żaden problem u mnie być na masie latem. U mnie to tam lekko czy mam 400ww czy 900ww ;-D Nie wiem taki mam przemiał zawsze, że jak dobrze i stopniowo się rozpędzę to nie ma różnicy zima czy lato i jakie ilości jedzenia są do [...]

[...] ; 35x10 6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; cc x60 ; cc x40 7. Przywodzenia 57x15 ; 50x10 / 36x6 Generalnie wszędzie coś dorzucone więc na duży +. Mocne 3 serie na suwnicy lekko mi moc przy następnym ćw Hack Squacie zabrały, a tu też bez głaskania dorzuciłem no i pierwsza robocza tylko na x4. Ale za tydzien j**ne x6+ nie ma opcji innej. I [...]

[...] (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion [...]

[...] bardzo na tak , słodki i z jakąs nutą dodatkową przez co bardzo mi smakował 9/10 ( kupiłbym ) 4 Czekolada z miętą - bardzo fajny smak , delikatnie czuć mięte , lekko kojarzył mi się z pastylkami miętowymi z dzieciństwa ( za komuny :P ) 8/10 ( kupiłbym ) 5 Wata cukrowa – kolor fajny a smak po prostu słodki – nijaki - tylko [...]

[...] 6. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem (prawa/lewa) 7. Wchodzenie na step jedną nogą (prawa/lewa) 8. Tyłopochylenie miednicy (ręce na biordach, stopy równolegle, nogi lekko ugięte w kolanach, grzbiet wygięty, pośladki cofnięte do tyłu -> wykonać tyłopochylenie miednicy – spięte pośladki – 3-4sek) Zestaw 2 1. Wykrok ze sztangielkami [...]

};-) Trening: Muszę przyznać, że nie było lekko, tym bardziej, że wciąż mam zakwasy, no ale nikt nie obiecywał, że będzie }:-( ogólnie jest super, bardzo mi się podoba, więc oby tak dalej 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg, 12x15kg 15x10, 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] smaku... 1.Brzoskwiniowy - ładnie pachnie , czuć brzoskwinie , w smaku dobre , jedno z lepszych w zestawieniu... 2.Banan z truskawką - ja osobiście nie czułem truskawki , lekko czuć banana , bardzo słaby smak wg mnie .. 3.Gruszka w karmelu - czuć gruszkę i karmel , smak dość intensywny , w smaku dobre , jeden ze smaków który mi zasmakował .. [...]

Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko? Tak dokładnie. Jak weźmiesz i się okaże duuuużo za lekko, to zrób parę powtórzeń i potraktuj to jako serię rozgrzewkową i weź więcej. A jak weźmiesz tak w sam raz, potem niby dołożysz, ale i tak w ostatniej serii się jednak okaże, że był zapas [...]

[...] masę. 2. Dodajemy pozostałe składniki i blendujemy 3. Wkładamy do piekarnika na ok. 25-40min (w zależności od wielkości babeczek, sprawdzamy patyczkiem gdy zrobią się lekko brązowe) na 180*C 4. Zostawiamy w piekarniku do wystygnęcia (uchylamy drzwiczki) smacznego :-D OPCJONALNIE: ser półtłusty można zastąpić: 15ml mleka kokosowego + [...]

[...] palce - mam trochę inną maszynę na siłce - podobną do tej poniżej, tylko ta podkładka na której opiera się nogi jest tak ustawiona, że mogę oprzeć się tylko na palcach i na lekko ugiętych nogach balansować - "stawać" na palcach, a później opuszczać pięty poniżej platformy (nie wiem, czy to wystarczająco wytłumaczyłam) - przy 60kg faktycznie [...]

[...] w pierwszym po 10 powtórzeniu zrobiłam 30sek przerwę) 14x30kg, 6x30kg, 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs [...]

[...] 30sek przerwę) 14x30kg, 6x30kg, 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg, 15x6kg (końcówka ciężko) 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs [...]

[...] (i tu tak jak w pierwszym po 10 powtórzeniu zrobiłam 30sek przerwę) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg, 10+5x6kg 15x6kg, 15x6kg (końcówka ciężko) 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs [...]

Przerwa zazwyczaj odbija się na wytrzymałości siłowej. Zawsze można na początek lekko wydłużyć przerwy między seriami.