myslę, że zamiast unoszenia nóg w leżeniu powinieneś wykonywać spinania odwrotne albo unoszenie lekko ugiętych nóg siedząc na skraju łaswczki- musisz jednak koniecznie czuć prace dolnej części mięśni brzucha. na górną część także spinanie lecz już normalnie.
[...] wycisniecie stowy na 12 Mowie mu ze conajmniej na 10 bede robil to jak juz mialem 10 to zaczal mi brac Mysle ze spokojnie 14 powtorzen jest w zasiegu na 100kg Puzniej juz lekko na kazdej serii . Przysieglem sobie ze dzisiaj conajwyzej 110 i nie wiecej a tu kurna 115 sie zakrecilo Nie umiem robic treningu na malych ciezarach Dla odmiany [...]
[...] ze sztanga trzymana na plecach . Serie przygotowawcze 80x6 100x4 110x2 Podejscia rozpoznawcze na przyszlotygodniowe Zawody TS 130x1 >> jak szmata 140x1 >> lekko >>film 150x1 >> lekko >>film Przysiady przednie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 Push press 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 9 [...]
DZIEŃ 117 Poszedłem na trening, minęły prawie 3 dni od pijawek więc już miałem zgodę by się poruszać. Łokieć nadal lekko opuchnięty, czuję poprawę - mniej boli i obrzęk więzadeł na pewno mniejszy, ale jednak nie wszystko do końca zniknęło. Ocenimy ją dokładnie jeszcze po jutrzejszym odpoczynku - w środę, wtedy będziemy myslec czy stawiamy jeszcze [...]
U fizjo nie było lekko ..ostatnie 2 wizyty znacznie 'mocniejsze' niż pierwsze dwie. Ręka znowu ma na sobie kilka siników %-) Na początku masaż pleców , następnie praca już na lewym ramieniu - głównie okolice łokcia ale także przedramienia oraz przyczepów tricepsa itp. Na pewno miałem sporo igieł i jakieś dodatkowe prądy (nie wiem do końca czy to [...]
[...] w prawej ręce od wewn strony łokcia/ Ogólnie trening pleców dobry i mocny - tylko podciągania sobie zastąpiłem hammerem wyjątkowo, biceps średnio i teraz też coś tam lekko czuję, tak jakby w miejscu przyczepu bicepsa Plecy lekko + biceps https://i.imgur.com/5ioZ8nA.jpg W plecach znowu dorzucone, praktycznie w każdej serii. Biceps [...]
Lekko mnie rozłożyło, ale bez gorączki na szczęście - tak więc liczę, ze domowe sposoby wystarczą. Miałem jechać na trening jutro, ale we wtorek wizyta w Opolu lekko komplikuje mi sprawy, pojechałem dzisiaj z bólem głowy w południe na gym, postanowiłem ze zrobie trening jak przejdzie na rozgrzewce ....i oczywiscie przeszło :-D tak mi sie dobrze [...]
[...] miałem miec czas dla rodziny ale z racji wczesnej pory -> bylem na siłowni o 6:45 :-D udało się wybrać. Chłopaki ostro cisnęli nogi, patrzyłem tylko z zazdrością. Ja swoje lekko przypompowałem (troche suwnicy, superserii na czwórki+dwójki, na koniec lekko barki), mogę znowu zapomnieć zapewne na dłuższy czas o mocniejszym treningu nóg, wiezadła [...]
Za mną lekki trening nóg, tylko 4 ćw: wypychanie na suwnicy, wyprosty, dwugłowe stojąc i siedząc Wszytko bardzo lekko i kontrolnie, pierwszy raz noga trenowana na siłce od około 1,5 miesiąca. Czuję lekko dół pleców, ale chyba to nic poważnego, tylko może po prostu reakcja na dawno niewykonywane ćwiczenia. Oprócz tego dalej po 10-15 min dziennie [...]
[...] to nawet 2 x udało się pokąpać w jeziorkach (chociaż mega zimnych), no i najważniejsze, że nie lało dzień w dzień (podobno tak było tydzień przed naszym przyjazdem) Także lekko wypoczęci, wróciliśmy na niecałe 3 dni i w niedzielę początek kolejnego, tygodniowego urlopu. Potem docelowy wylot, gdzieś w cieplejsze rejony -> druga połowa września, [...]
[...] serie były ok. Dzisiaj jadę jednak na 22:00 do fizjo ;-D udało się tak umówić, bo w tygodniu nie dam rady - może jak coś podziała to będzie lepiej. Chociaż znowu mnie to lekko wkur...za, praktycznie nie trenowałem ostatnie tygodnie, jakieś mikro urazy miały czas by się podreperować, a tu wracam (lekko) do siłowych i zaraz coś nowego [...]
Trening B15 (03-2-10) Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 15, lekko 57,5kg x 15, lekko 62,5kg x 15, lekko 67,5kg x 15, lekko 72,5kg x 15, ciężej 77,5kg x 15, ciężko 82,5kg x 12, ciężko kondycyjnie Martwy ciąg to fajny ciąg ostatnia seria wymęczona od 8 powtórzenia. Chyba, ze względu na wcześniejsze, bo początkowe powtórzenia można uznać za ciężko. [...]
[...] „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Spięcia - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:40 h lekko szosa. Fajnie, bo w dwóch pierwszych wyciskaniach progres. Przy klatce jeszcze mały zapas, barki na styk, ale jako że zaliczyłem wszystkie serie, to na kolejnym [...]
No tak bo przeciez jak juz sie ma lekko "dopakowane" to wtedy juz koniec. PS:Zauwazylem Twoje dwa nowe dziela, bodajze tez beda dla pan ale przeczytac nie zaszkodzi. pozdrawiam
[...] SPRAWDZIANU No i jeszcze takie dodatkowe pytanie:W dwóch zaproponowanych przez Ciebie ćwiczeniach(podciąganie i pompki na poręczach) radzisz zwalniać ruch gdy będzie za lekko.To samo bodajże u Wuchty w dzienniku widziałem w jakimś ćwiczeniu. Dam radę zrobić pompki na poręczach 5x5 z 25kg u pasa i 1-2 ruchy zapasu będą.Zwykle jak by było za [...]
mięcho nie jest wcale warunkiem koniecznym teraz WYPISKA II dzien rekonwalescencji - DZIESIATKI trening w sobote - w piatek bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoa stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku szerokim nachwytem progresja z mala liczba powt do 100*8 120*10 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii [...]
[...] HBW 15/8-10/2-5 AB 1; WYCISKANIE LEZAC z deski 4,5cm pelne ruchy: 60*7 wasko + 60*8 szeroko 80* deska 4,5cm 100*15 szeroko - leciutko 120*15 -lekkie zaskoczenie ale lekko 140*12 - niby moglem walczyc o wiecej ale to wprowadzenie pomiedzy seriami robilem Inverted rows i unoszenie nog lezac, a takze podciaganie krązka 20kg do brody po 15 [...]
Hmmm myśle nad tym planem i się zastanawiam czy na barki nie dać czegoś takiego: Ciężkie unoszenie jednorącz bokiem ( nie aerobik ale naprawde ciężkie ćwiczenie, lekko pochylony do przodu i w bok, najlepsze ćwiczenie na barki jak dla mnie, kozak w dym. ) 4x8-12 ( biore hantle na 8 powt i co tydzien dokładam po 1 powt, jak dojde do 12 to cięższe i [...]
[...] od łydek, extra dogrzanie dolnej połowy ciała. Allahy - komplet do dogrzania dla górnej połowy ciała, czy osłabiło mi to brzuch? bzdura jakich wiele... co najwyżej lekko go aktywowałem przez co układ nerwowy wskoczył na wyższe obroty. Wcale go nie czułem przy przysiadach, nie wytrącał mnie z równowagi ani nic z tych rzeczy Wykopy [...]
[...] wszelkie granice. Nie ma co popadać w skrajności i bać się treningu. trenuj ciężko a efekty napewno będą ;-) jeśli robisz daną grupę 2x w tyg to jeden dzień ciężko drugi lekko, z tym, że dzień lekko nie oznacza lekko, tylko po prostu lżej w tym rozumieniu np grzbiet 1 dzień oparcie o same wolne ciężary, ciężkie wiosła, martwe, drążki z [...]
czy umiesz robic przysiady ?
