lekkie ciezary

[...] ( tylko bez drążka niestety ;) ) a pierwsze 3 tygodnie mogą być takie ? to ja widzę to tak Trening A Rozgrzewka Bieganie lekki trucht 10 -15 min 2 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez ciezaru )12 powt Trening B [...]

[...] brzuch ( 8 powt ) 3 tydzień Ćwiczenia izometryczne szybki spacer na bieżni 10 min 4 tydzień Niedziela Rozgrzewka Bieganie lekki trucht 10 -15 min 1 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez ciezaru )12 powt SS triceps ( [...]

[...] progresja ciezaru max powt. 6.Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego-metodą „21” 2 serie x 7+7+7 Wtorek:Nogi/Barki(Lekko) 1.Unoszenie rąk w przód (lekkie ciężary , skupic sie na wykonaniu cwiczenia) 3 serie:12/10/8 2.Unoszenie rąk w bok.(lekkie ciężary , skupic sie na wykonaniu cwiczenia) 3 serie : 12/10/8 3.Unoszenie [...]

[...] Poniedziałek 80%*2pow*6seri///Poniedziałek 80%*4pow*6serii i///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 85%*5pow*5serii///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 100%*2pow*2serii Przenoszenie sztangielkimi (lekkie ciezary) 3X1215 2min +pompki 2Xmax -biceps(serie łaczone o wiekszej intesywnosci): rozgrzewka uginanie na wyciagu-bramie 1X10 (lekki ciezar) uginanie ze sztanga o [...]

tak jak napisales mozesz na silce ale lekkie ciezary a nawet bardzo lekkie a jak pisalem wyzej(przeczytaj dokladnie co pisze) Zreszta napisze jeszcze raz : trening nog musi byc cykliczny i ciezki robiony z duza intensywnoscia wtedy na pewno zbudujesz silne i masywne nogi. A sam pisales ze mozesz lekiimi ciezarami robic wiec watpie zebys cos [...]

Sogacz Seba Zdadzam się, że można ćwiczyć na siłowni, ale właśnie głównie dla wyrobienia techniki, rozruszania mięśni (lekkie ciężary, ciężar własnego ciała) a dzięki dobremu trenerowi można więcej zyskać niż stracić zaczynając wcześnie treningi. Takie jest moje zdanie i uważam, że jest to dopuszczalne ale jak nadmieniłem - lekkie ciężary, bez [...]

[...] bic Tric duże ciężary ławeczka sztangi hantle 4x10,8,6,4 wtor Bary Plecy Motyle Kark Duże ciężary 4x10,8,6,4 sroda nogi 4x10,8,6,4 czwartek Klata bic Tric maszyny linki lekkie ciezary duzo 5x 15 15 10 10 5 Piątek Bary plecy motyle maszyny linki lekkie ciezary 5x 15 15 10 10 5 To trening po ktorym mam niby rosnac i zachowac proporcje ., [...]

[...] do 78. Nie jestem zalany, miałem diete w 99%. I chciałbym zmienić mój cały trening, bo aktualnie mam: 1. Plecy , nogi - cieżkie cięzary 2. Klata, barki, biceps, plecy - lekkie cięzary 3, off 4. Nogi - lekkie ciezary 5. Klata, barki, triceps, plecy - ciezkie ciezary. Jaki polecacie konkretnie zmieniony plan 4 dniowy na taką suchą mase [...]

[...] w 5kach w pierwszych cwiczeniach, kiedy robie 4 (cztery) serie rozgrzewkowe, na ~60, 70, 80 i 90% ciezaru, nie zajmuje to duzo czasu - np. 60, 70 i 80% to na tyle relatywnie lekkie ciezary, ze przerwa trwa niewiele dluzej niz zmiana obciazenia na gryfie. a z kolei mozna szyciej zaczac nastepne cwiczenie, wiedzac ze na poczatku ciezary beda [...]

[...] jest. Dla przykładu, jeśli sztanga nie jest równolegle do podłogi, jeśli wykonujesz martwy ciąg, podnosisz sztangę, etc. w ten sposób obciążasz tylko jedno ramię. - Podnoś lekkie ciężary tak, jak gdyby były ciężkie. A ciężkie tak, jak gdyby były lekkie. Dopracowuj za każdym razem swoją technikę do ideału, niezależnie od ciężaru. KLASYCZNY BŁĄD [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2-3 ss biceps + triceps 8-10 powtórzeń (lekkie cieżary) B Przysiad (przedni) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]

[...] obawiam ;] Na pewno jakieś bieganie mogę ćwiczyć, ale jak biegać żeby zwiększyć szybko mase nóg i jakie by wzmocnić, bo pewnie takie zwykłe nic nie da ? Siłownia to moge ale lekkie ciężary... bardzo lekkie, więc niewiem czy sens z ćwiczeniem z lekkim obciążeniem jest. Ale jak na lekkich ciężarach można zrobić mase to podajcie jakie ćwiczenia, [...]

Właśnie o to mi chodzi, narazie będę podnosił lekkie ciężary, a z upływem czasu coraz cięższe. To tak, co to jest MC i siady? :) Ja robie tak: rozgrzewka, skłony, rozciąganie, potem hantelki, sztanga, kółko, sprężyny, i na koniec troche boksuje. Oczywiście z odpowiednimi przerwami pomiędzy seriami. Hantelki i sztanga lekkie. Czy na razie [...]

Oj takie zalecenia, tylko lekarz, ogólnie po takie chorobie wraca się stopniowo, czyli na początek lekka i umiarkowana aktywność, czyli spacery, lekkie cardio, lekkie ciężary itp Tylko nie traktuj tego jak poradę, bo tak naprawdę najlepiej jakbyś zapytał się swojego lekarza, bo nie jesteśmy lekarzemi

[...] dynamiczne robisz na malych powtorzeniach,z tygodnia na tydzien zmieniajac ciezar,liczbe serii i powtorzen,5x3,6x2,7x1,czwarty tydzien moze byc tzw.deload,czyli lekkie ciezary malo serii,duzo powtorzen(15),po prostu lekki tydzien,po ktorym startujesz tak samo tym razem z nowymi,wiekszymi ciezarami.Liczba przysiadow moze Cie [...]

No genetyka tez ma duzo do powiedzenia - u nas na silce jest koles ktory dzwiga lekkie ciezary na lapy - a one mu "puchna" jak oszalale ! ale bary , klatka - cisnie i cisnie i nic ! no moze nie nic ale w porownaniu z lapami to kiepsko ! Jedni maja predyspozycje do "tego" inni do "tamtego" coz zrobic - taki urok ! [...]

[...] czasu trenowalem bardzo mocno nogi,<trojboj>,duzo serii przysiadow<15 czasami na treningu>,duze ciezary itd.poczatkowo pracowalem nad technika,lekkie ciezary,dopracowywanie,z tygodnia na tydzien dokladalem wiecej,bez opasek:)co spowodowalo wzmocnienie struktury moich kolan.Opaski,ciasne powoduja,za czasami rzepka [...]

[...] Każdy może powiedzieć, że ciężary póki co są śmieszne, fakt ale jest to pierwszy trening po miesiącu przerwy. 2 pierwsze tygodnie stawiam na roztrenowanie, czyli ogółem lekkie ciężary. Później ruszam z koksem. Pomimo jak już wspomniałem śmiesznych ciężarów pompa była niezła. Teraz tylko dieta kaloryczna i za pare tygodni będę zadowolony :)

[...] całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji) Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) 2.Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90 3.Pompki 3x15-20p 4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 (zmienić) 5.Modlitewnik 3x12p (zmienić) 6.Kark 3x30p.(mam taką [...]

[...] ilośći artów aby nie zawracać Wam dupy i co któryś post czytam coś innego - a więc , jeżeli jestem na diecie redukcyjnej jak powinnien wyglądać mój trening ? Na jednym arcie pisze że należy podnosić ciężkie ciężary ze srednią ilością serii oraz 5 powtórzeń natomiast inni piszą że lekkie ciężary , dużą ilość powtórzeń i serii - i gubię się :/.