leg day

Jutro leg day, ale nie mam ani ryżu ani k***a nic. Będę musiał zjeść prawie kilo owsianych.

Na lenia dzisiaj leg day. 1700kcal, na reszcie reverse.

Leg Day przy niedzieli: 1. Uginanie leżąc obunóż 57,5x9 ; 42,5x15 2. Prostowanie nog 1s spiecia i 1 s pauzy na dole 32,5x20 ; 36,25x12 DROP 25x6 DROP 15x7 3. przysiad klasyczny 125x7 ; 105x12 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 2s pauzy na dole 155x15 ; 155x15 5. Podgięcia siedząc jednonoz 55x9 ; 36x14 ; 43x10 6. Wznosy tulowia na [...]

[...] squat 115x8 ; 92,5x12 6. Hip Thrust 85x9 ; 70x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 57x10 ; 55x13 +RP x4 + Łydka 2 serie Nie no nogi idą genialnie, raz że taka radoche mi sprawia leg day, dwa że lekko co trening dokladam wszędzie ciężarów, często nawet przebijając poprzednią liczbę powtórzeń mimo dodałem ciężaru :D Super trening, jutro rest i wizyta [...]

1 stycznia 2022 LEG DAY 1. Uginanie lezac obunoz 92,5x8 ; 67,5x11 2. Prostowanie nog z pauza 55x18 ; 60x12 / 50x4 / 40x4 3. Smith Squat Smith 125x7 ; 97,5x12 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 215x14 ; 215x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 104x9 ; 90x10 ; 84x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z gumą x17 ; x15 ; x12 7. Wspiecia [...]

21.01.2022 LEG DAY 1. Uginanie lezac obunoz 95x9 ; 70x11 2. Prostowanie nog z pauza 57,5x18 ; 62,5x12 / 52,5x4 / 42,5x4 3. Hack Squat 145x8 ; 110x12 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 2s pauzy 220x13 ; 220x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 109x9 ; 95x10 ; 90x9 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z gumą: 3 serie max powt 7. Wspiecia [...]

3.06.2022 LEG DAY 1. Uginanie lezac obunoz dwójka 105x8 ; 75x10 2. Prostowanie nog 60x16 ; 57,5x12 drop 47,5x4 drop 37,5x5 3. Hack squat 145x6 ; 105x12 4. Martwy na prostych hantle 48x10 ; 48x9 ; 38x10 5. Wypychanie na suwnicy + guma 240x12 ; 225x10 ; 180x12 6. Podgięcia siedzac 1nóż dwójka 50x 8L 10P ; 36+2kg x13L 14P ; 36x11L 12P 7. Wspiecia [...]

8.06.2022 Od rana miły widok, więc trzeba sie nacieszyć chwile separacja widoczna bo dziś Leg Day :-) A po południu po nogach w planach lekcja pozowania u PolishFitnessFreaka w Poznaniu Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-08 07:18:55

30.06.2022 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 97x9 ; 84x12 2. Przysiady ze sztangą 110x10 ; 100x12 3. Przywodzenie 57x12 ; 50x11 4. RDL 90x10 ; 90x8 5. Bulgary 20x13 ; 20x15 6. Wypychanie jednonoz 20x15 ; 20x15 7.Wspiecia siedzac 30x10 ; 30x10 ; 30x8 ; 15x15 Pierwsze nogi po zawodach, zapoznanie sie z nowym planem i nowymi ćwiczeniami. Mocno "na [...]

5.07.2022 Przede wszystkim to dziś wleciał cały pakiet badań, żeby zobaczyć co i jak po zawodach. O dziwo wyniki Bdb, nawet lepiej niż ja czy trener byśmy sie spodziewali :-) Także fajnie, wstępny plan określony na najbliższy czas. Powolutku czas rosnąć, ale na spokojnie, bez gwałtownych manerwów bo kilka parametrów trzeba mieć na oku i [...]

9.07.2022 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 97x10 ; 84 + 2kg x11 2. Przysiady ze sztangą 115x10 ; 102,5x12 3. Przywodzenie 57x11 ; 50x11 ; 36x12 4. RDL 95x10 ; 90x8 5. Bulgary 26x12 ; 22x13 6. Wypychanie jednonoz 25x13 ; 21,25x13 7. Łydka 4 serie

[...] 4. RDL 110x10 ; 90x12 5. Bulgary z pauza 44x 11P 10L ; 44x 11P 9L 6. Wypychanie jednonoz 36,25x13 ; 32,5x14 7.Wspiecia siedzac 35x10 ; 40x8 ; 40x7 drop 30x4 drop 20x7 Elegancki trening - mocno siła w górę póki co idzie mimo ze od 3 tyg brak zmian w makroskładnikach. /SFD/2022/8/5/75d7299d2fb54cbaad14457f3fa34b16.jpg Zmieniony przez - Nefrey [...]

9.02.2023 Masa dzień 215 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 25x12 ; 25x9 ; 25x8 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x9 ; 160x10 3. Podgięcia siedząc 109 x12 ; 109 x9 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x9 ; 95x10 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 141x15 ; 141x13 6. Podgięcia stojąc 25x10 ; 25x8 7. Wyprosty ud 68x12 ; 68x9 8. Przywodzenia 84x8 ; 70x8 [...]

[...] Chyba, że barki pójdę zrobić dziś w miarę delikatnie, o ile mi nie wypadną, a są już blisko tego http://i1.pudelekx.pl/5d0e60560b4087533d7ff07f78c0c3b60a39b8e0/why-leg-day-is-important-002-jpg "Diana Nyad, 64-letnia pływaczka długodystansowa, pokonała 177km dzielące Hawanę i Florydę, bez klatki chroniącej przed rekinami! Dokonała tego [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Leg day 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 60-80-100 kg - serie rozgrzewkowe serie właściwe: 125 kg x 3, 145 kg x 2, 165 kg x 2, 175 kg x 2, 185 kg x 2, 187 kg x 1 - rekordzik pękł! :D Fota przed podejściem do rekordu: http://iv.pl/images/99120011196198483085.jpg 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]

Leg day a więc na bogato - roladki z cyca z cebulą i kiszonym,smażone saute w żytniej mące podane z ryżem na sypko,najpierw prażonym bez tłuszczu i sałatką szopską z jogurtem.

Próbuj :) Dziś trzeba zrobić Leg Day :P Kto się przyłączy?;)

[...] 98% mięsa wołowego i dzis sobie zrobie :) Zazdro, oby poszło w bajcepsy %-) Hahah jaka dziś historia na siłowni. zostało mi w tym tygodniu jedynie bary zrobić bo jutro leg day no to zrobiłem szybki trening i wskoczyłem na orbitrek bo miałem dużo czasu. Stoi on przy oknie na taki park i ta siłka jest przy jakiejś gimbazie. I tak sobie lecę [...]

leg day dziś :-D

ja mam teraz codziennie leg day haha powodzeniea