Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]
Witam Mam do sprzedania ławkę z regulacją siedziska i oparcia profesjonalna import z USA , modlitewnik własnej roboty, stojaki na sztange z regulacja wysokości, sztange łamaną 1m i prostą 2m , ciezarki 2,5,10,15,20, kg rączki do hantli itp... Info na Emila wisniewskidaniel85gmail.com
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowym użytkownikiem SFD. Mam Problem z masą . Przy wzroście 184cm , ważę ~65kg . Ćwiczę od ~15 miesięcy (pomijając wakacje) . Przez ten czas nabrałem 5kg masy i dalej nie chce iść . Mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wstawiam mój plan treningowy na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 [...]
Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem około półtora roku temu niestety z przerwami. Dziennik zakładam celem kontrolowania postępów a także by dodało to trochę motywacji do treningu. Dane : wiek - 18 wzrost - 178 waga - 67,8 ( gdy zaczynałem przygodę z siłownią waga 57 kg przy takim samym wzroście ) Aktualne wymiary : biceps - 32 klatka [...]
[...] i chciałbym zebyscie ocenili moj plan.Zaczalem dopiero treningi pod katem armwrestlingu. Trenuje 3 razy w tygodniu a wyglada to tak: Dzien1 Biceps:Zgninanie ramion sztanga lamana 3 serie po 15 powtorzen Uginanie hantla mlotkowe na modlitewniku. Uginanie ramion hantlami 3 serie po 15 powt. Przedramiona: Zginanie nadgarstka na wyciagu górnym 3 [...]
[...] i do tego modlitewnika (http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html) sumujac to wychodzi 428 + koszt wysylki. Moje pytanie czy sa jakies znizki dla forumowiczow tak jak kiedys czy niema juz? dodam ze niedawno zamawiam troche sprzetu z waszej firmy ;] wyciag sztange prosta lamana i drazek , Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwicze od marca na splicie , ale teraz chcialbym sprowac sie w fbw waze 75kg wzrost to 185 , chcialbym jakis plan 3 razy w tyg . Co myslicie o tym planie ? Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion [...]
witam, zaledwie kilka pytań. płaszcząc temat to wykonuję FBW do mojej dyscypliny, aktualne założenie to hipertrofia stąd 3-4 serie po 12 powtórzeń z naciskiem na ciągłe doskonalanie techniki.. 1. Barki - główne ćwiczenie dla mnie to unoszenie hantli bokiem; podnoszenie 1s z wdechem, opuszczanie 2-3s na wydechu - pierwsze 2 serie na luzie, 3 seria [...]
Także jak w tytule, powracam na stare śmieci by od nowego roku zacząć realizować plan dorzucenia kilku kg mięsa. Założenia są takie - poprawiam objętość klatki i naramiennych, stały dodatek aerobów pozwoli utrzymać estetykę sylwetki. Mezocykl podzielę na 3 trzytygodniowe fazy, każda bardzo intensywna. Trening na pierwszą z nich dopiero rysuje mi [...]
Witam, od 28 listopada tego roku ćwiczę planem FBW (wznowienie treningów po długiej przerwie). Ćwiczyłem jednym zestawem, tzn : "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w [...]