lamana

Witam,potrzebuję rozpiski na trening dzieki któremu w bardzo szybkim czasie osiagne widoczny przyrost masy mięśniowej. Proszę was o oszczędzenie sobie zgryźliwych komentarzy. Mam 180cm. wzrostu i tylko 60 kg. wagi,więc sami widzicie że mam problem:( Nie wazne sa dla mnie konsekwencje ale efekt...Mój budżet jest zbyt skromny żeby kupowac odzywki o [...]

Witam! wiem, że jest mnóstwo takich treningów na forum, ale nic nie znalazłem dla siebie. A więc tak ćwiczyłem kiedyś na siłce ok. 6 miesięcy potem przerwałem i od września 2004 do lipca br. cwiczylem regularnie karate 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat i ważę 56kg przy wzroście 178cm. Mam do dyspozycji na siłowni ławeczke drążek wyciąg sztange prostą [...]

Trenuję boks i mma, ale bardziej skupiam sie na boksie. Wkleiłem trening FBW do działu ,,trening dla początkujących" poprawili go i kazali ćwiczyć tak(trenig 3 razy w tyg): NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: [...]

Witam wsyztskich forumowiczów :) _ jestem tu dopiero od 2 dni_ mam 17 lat 185 cm wzr. waże 70 kg_ zacząłem ćwiczyć systematycznie na siłowni _ tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć i w jakich ilościach ćwiczenia ? mam sztange, ławeczkę prostą _ łamaną i hantle _ chcicałbym także przyjąć coś w stylu kreatyny hmb _ co będzie najlepsze dla [...]

Witam jestem początkującym forumowiczem jak i "kulturystą" :). Chciałem zapytać o parę rzeczy mianowicie jakie ćwiczenia na daną partie można robić mając: -Ławeczka ze skosem i z modlitewnikiem -sztanga prosta i łamana -2 małe sztangielki -120kg obciążenia Proszę o odpowiedzi i mam nadzieje że nie będą to odp. typu idź na prawdziwą siłownie trener [...]

witam mam prosbe dokladnie o ocene i ewentualna modyfikacje treningu a dokladnie trening bicebsów i tricepsów oto zestaw cwiczen kture stosuje bic::/ 1cw:uginanie sztangietek na przemian 5serii 10;10;8;8;6 2cw:uginanie ze sztanga łamana 4serie 8;8;8;6powt 3cw:uginanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego pod kątem 5serii 8 powt i4cw uginanie szt [...]

Witam panowie moze wyda sie wam to smieszne.. ale kompletnie nie znam sie na rowerach, a musze sobie kupic tylko nie wiem jaki a ze jest tu taki dzial to wydaje mi sie ze mozecie pomoc ma mi ogolnie sluzyc do jazdy po miescie. Chodzi mi o to czy lepszy bedzie z lamaną ramą czy sztywna.. jakie hamulce sa lepsze itd. i jakiej firmy;D Ogolnie nie mam [...]

Na sprzedaż mam zestaw obciążeń i gryfów w którego skład wchodzą: Obciążenia żeliwne: - 4x 5kg - 4x 2,5kg - 4x 1,5kg Obciążenia betonowe - 2x 10kg Zestaw gryfów - Sztanga długa 180cm - Sztanga mocno łamana 120cm - 2x hantelki - 7x zacisków Wszystko w dobrym stanie. Możliwość odbioru osobistego na terenie Terespola 21-550 Lubelskie. [...]

Witam.Jestem nowy na forum.W zeszlym roku (styczen/luty) zaczalem cwiczyc z hantelkami i troche ze sztanga + pompki,brzuszki ,ale przestałem(kwiecien/maj) i chce znowu zaczać przygodę z treningami.Ogolnie rzecz biorąc potrzebuje jakiś plan treningowy,ponieważ niewiem jak ułożyć własny.Chodzi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w [...]

Płeć :M Wiek :27 Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu : lawka plaska/lamana, sztanga, hantle, drazek -Podciaganie nachwytem -Podciaganie chwytem neutralnum -Tipup ze sztanga, w opadzie -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej [...]

[...] się artykułem początki na silowni . Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko Uginanie stojąc z sztanga lamana Zestaw B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc Pompki tyłem nogi na krzesle Uginanie [...]

KLATKA 1.SKOS 4 X 10 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 3.ROZPIETKI 4 X 10 TRICEPS 1.WASKI 4 X 10 2.FRANCUSKIE 12<10<10<8 3.WYCIAG 3 X 10 MOTYL 1.WYPROSTY NA LAWCE 2 X 20 2.WIOSLOWANIE 12<10<8<8 3.MARTWY 3 X 10 4.HANKLEM 3 X 12 5.WYCIAG DO PRZODU 2 X 10-12(DOBICIE) BICEPS 1.PROSTA 10=10<8=8 2.LAMANA 4 X 15 (10 ciezkim 5 lekkim) ZDEJMOWANE 3.MODLITWA [...]

witam chcialbym wstawic trening fbw do oceny kiedys go uzywalem i podobno jest dobry ale moze trzeba go zmienic zgory dziekuje za pomoc i rady :) dorzucilbym gdzies tutaj drazek bo jest bardzo dobry ale nie wiem jak :P 1) Przysiady ze sztangą-12,10,10 2) Martwy ciąg-12,10,10 3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 [...]

witam prosze o sprawdzenie pierwszego w zyciu hst z priorytetem na klatke podkreslam ze nie mam pojecia o tym treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga [...]

Potrzebuję pomocy w zrobieniu planu treningowego, tygodniowego. Kilka dni temu zakupiłem ławeczkę wraz ze sztangą łamaną i 40kg obciążenia, mam dodatkowo jedną hantelkę oraz rowerek stacjonarny. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 62kg więc zależy mi na treningu na masę, zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha bo jedynie tam jest widoczny tłuszczyk. Proszę [...]

1.dzień Wyciskanie poziomo leżąc ,2serie rozgrzewkowe około 50kg 4x8,6,5,5 Wyciskanie skos 4x5,5,5,5 Rozpiętki 4x14,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x8,8,6,6 prostowanie sztangielki zza głową lub sztanga 4x10,8,8,6 2.dzien Podciąganie na drążku 4x8,8,6,6 Skłony ze sztangą 3x8,8,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc,3x10,8,8 [...]

Witam od paru dni po treningu zaczął mnie boleć mięsień prostownika szczególnie się to ujawniało gdy wiosłowałem sztangą łamana, później przeszedłem przez ten problem z wiosłowaniem hantlem w opaciu o ławeczkę ale chyba przesadziłem z ciężarem, dla rąk było wystarczająco, ale plec chyba jeszcze do tego stopnia nie miałem przygotowane i teraz [...]

Witam. Jest to mój pierwszy wpis na tym forum więc chciałbym wszystkich przywitać i prosić o wyrozumiałość ;) Z kumplami złożyliśmy się i zrobiliśmy domową siłownię, tj. ławka łamana, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf łamany lekko, 2 gryfy krótkie, 2 hantle. Chciałbym prosić o jakiś dobry rozkład ćwiczeń dla 4 osób tak aby nie trzeba było [...]

Witam mam 17 lat zaczynam siłownie mam małą mase bo tylko 58 kg mój wzrost to 170 tata ma 178 więc myśle że dał bym rade się jeszcze wyciągnąć do 180 więc nie chciał bym ćwiczyć ciężaru na kręgosłup moim celem jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z [...]

Witam, otóż mam do was parę pytań jakie mogę robić ćwiczenia ,gdyż posiadam ławeczkę. Teraz robię 5x12 razy ćwiczenie sztangą prostą na klatke ,sztangą łamaną na biceps 4x10 kółko na brzuch 10,5,5(tylko tyle dam radę) nogi 3x15 i tam dorzucam na nogi jeszcze przysiady ze sztangą i triceps robię... Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super [...]