lamana

witam na silowni cwicze od dluzszego czasu, tj.ok 5 lat z przerwami, waga 90, wzrost 182. sila ;) w miare jest, chce popracowac kondycja, jednoczesnie zrzucic pare kilo. moim pomyslem jest taki uklad: Poniedziałek – Trening siłowy + 20-40 minut aerobów (bieganie) Wtorek - CROSSFIT (20 minut pracy) Środa - WOLNE Czwartek – Trening siłowy + 20-40 [...]

Dziękuje Panowie;) 30-04-2013 Wolne (Prawa noga nawet napuchnięta, gorzej niż dnia wcześniejszego). Posmarowana 2x altacetem. 01-05-2013 FBW (bez nóg żeby doszły do siebie, szczególnie prawa noga chociaż wstało mi się dobrze i dużo lepiej niż wczoraj) Drążek 5kg x 16/7/7/6/6 Barki, Wycisk Sztangielek siedząc - 12kg x 8/8/8/8 WL 70kg x 7/5/4/5 [...]

Trening tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego czyli : nachwytem 6 powtórzeń , podchwytem 6 powtórzeń i linki na dobicie 6 powtórzeń 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 poszło z 15kg i 20kg plus jeszcze zrobiłem francuskie hantlami lezac 3 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 4 serii [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 (po kilku tygodniach) 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc :) otóż do tego czasu ćwiczyłem takim oto treningiem :(teraz na regresje zmienilem) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą lamaną 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 uginanie o kolano 10,10,10 co 3 [...]

robienie przysiadów z sztangą łamaną jest jakimś błędem ?

a łamana Cie nie bolała?%-) raczej źle trzymasz

Jak mozna przysiady robi lamana sztanga? :d

24.04.2013 Triceps ławka płaska wąski chwyt : 16x20kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x100kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk w opadzie : 4 serie 12x15kg pompki tyłem na ławeczce 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie 10x15kg 1 seria 8x20kg barki przód wyciskanie hantli siedząc : 4 serie 12x30kg barki przód [...]

TRENING Łapki: 1. Hantle modlitewnik obóracz 5x6p+4p 8, 10, 12, 14, 15kg 2. Modlitewnik sztanga prosta 5x6p+4p 25, 25, 30, 30, 30kg 3. Modlitewnik łamana nachwyt 5x6p+4p 20, 20, 24, 24, 24kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5x12,12,10,10,8p. 25, 27,32,32,34kg 5. Francuz jednorącz 3 x 12, 10, 8 x 18,20,22kg 6. Dipsy 2x max. + [...]

1. nie, to raczej podciaganie sztangielek wzdłuż ciała 2. znajdz cos na trica i bica innego 3. sztanga łamana nie musi byc moze być prosta na uginanie bica, i moga byc sztangielki Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-02 15:37:15

Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :) Poniedziałek:Klata + biceps -rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze [...]

01.05.2013 biceps uginanie z supinacją 3s uginanie łamaną 3s "21" 3s takie szybkie cos, pędziłem na ognisko, tam zjadłem 2 kiełbaski z ogniska + 4 kromki białego chleba, dlatego waga podskoczyła o 100g, 71.9kg dziś. Do 15 maja chyba robie przerwe od treningów. MATURA. Wypiski z diety postaram się wrzucać. Po maturze odrazu startuje z kretą, betą i [...]

ja mam lekko lamana

[...] trening bedzie dobry na przyrost masy . POn Klatka 1.Wyciskanie plaskie 2s rozgrzewkowe 4s-8powt 2.rozpietki 4x8powt 3.wyciskanie skosne 4x-8powt Biceps 1.Uginanie ramion lamana sztanga stojac 2s rozgrzewkowe 3x-8powt 2.Uginanie ramion siedzac w oparciu o kolano 3x8powt 3.Mlotkowanie 3x8powt Wt----- Sroda Plecy kaptury 1.Sciaganie wyciagu do [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: kiedyś jakieś 6 miesięcy,przerwa i teraz trochę w domu Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne : Nie Inny sport: basen 2 dni w tygodniu A - przysiad ze sztangą 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie płasko 4 x 12/10/8/8 - [...]

A. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-12 Podciaganie na drazku szeroko 3s max Wycisk poziomo 3s 10-12 Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 Sztanga łamana stojąc podchwyt 2s 10-12 Popmpki odwrotne 3s max B. Unoszenie nóg leząc na brzuchy 3s 10-12 Martwy ciag 3s 10-12 Lekki skos góra rozpietki 3s 10-12 Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 3s 10-12 [...]

Witam, jakiś czas temu doznałem kontuzji mięśni dolnego odcinka grzbietu,jakieś naciągnięcie, i od tego czasu ne ma mowy o przysadach ani MC, bo następnego dnia ból jest tak ostry że nie mogę wstać, dlatego wolę przeczekać trochę z tymi ćwiczeniami, w związku z tym ułożyłem sobie taki planik z ćwiczeniami dostosowanymi do moich możliwości [...]

1. Skos dodatni hantle: 10 x 21/24/27/30 kg i 7 x 30 kg. 2. Płaska sztangą: 10 x 40/50/60/70 i 6 x 80 kg. 3. Pompki z rękoma na hantlach, głęboko: cc x 10/7/10. 4. Rozpiętki poziomo: 12 x 7/9 kg i 8 x 12 kg. 1a. Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg. 2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x [...]

jeśli przy jakimkolwiek ćwiczeniu czujesz ból i dolegliwości, to go nie rób. Możesz spróbować ewentualnie zmienić chwyt, sposób wykonywania (np. jeśli robisz sztangielką jednorącz to rób sztangielką oburącz, albo sztangą łamaną jeśli robiłeś prostą. Takie proste zabiegi często pomagają. Musisz sprawdzić