lamana

Witam, wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat. Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia. Chcę skorzystać z planu na rzeźbę: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 [...]

Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s|12-6 • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s|12-10 • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) (Myślałem nad 2x max) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s|12-8 • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 3s|12-8 Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze [...]

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt) 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x75 (nachwyt) 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski [...]

A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni 1 rok,czy moglibyście ocenić mój trening-cel masa Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre-10,8,6,6 -Brama 4x12 -Rozpiętki 4x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -wycisk wąska -12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Sroda [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

[...] 12x33 12x53 12x63 22x43 12x33 12x60 10x73 16x53 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x6 12x8 12x10 12x11 12x8 12x10 12x11 12x12 12x9 12x11 12x12 12x13p modlitewnik sztanga lamana 12x16 12x21 9x23 12x16 12x21 12x23 12x18 12x23 14x25 uginanie siedzac na lawce skośnej 45st 12x6 12x8 12x10 12x8 12x10 11x12 12x8 12x10 13x12 [...]

Witam !!! Jestem nowym na tym forum i potrzebuję pomocy. Mianowicie w tym roku skończyłem szkołę i mam bardzo dużo wolnego czasu. Zacząłem trochę chodzić na siłownię jednak po miesiącu nie zauważyłem jakichś rewelacyjnych wyników. Chciałem zrzucić trochę kg jednak po miesiącu ćwiczeń zrzuciłem jedynie 1 kg. Jest to efekt tego że nie stosowałem [...]

Atlas coś takiego http://allegro.pl/atlas-silownia-3-stanowiskowy-bielsko-biala-i2554794590.html sztangietki, sztanga łamana, ławeczka ze sztangą, rowerek, wioślarz

bic+tric 5 seri x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 seri x10 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNGA LAMANA 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) tric 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok Obecnie mój plan wygląda tak jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P Pon Klatka Ławka płaska 12-10-8-6 Łamana ze sztangą 12-10-8-6 Łamana z hantlami 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Pompki 3x20 Wtorek [...]

A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]

poczytalem, znalazlem split. Teraz GDYBYS MOGL: Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 (na zmianę co trening) Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 (na zmianę co trening) B - Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Martwy ciąg 4x10 [...]

Witam, Mam 23 lata, 185cm, 76kg. Ćwiczę na siłowni od 3 lat, z przerwami. Mam lekką oponkę na brzuchu którą złapałem biorąc serious mass i teraz chcę ładnie wyrzeźbić dolną partię brzucha spalając ten cholerny tłuszczyk z brzucha, którego (mimo, że jestem z urodzenia ektomorfikiem) ciężko się pozbyć. Dieta 2300kcal, którą uzupełniam połową porcji [...]

Dobra, mam konkrety. Wyrobiłem się ledwo, ledwo gdyby nie pomoc Traktor71 - trening PL_Kaczor - dieta, to bym pewnie jutro nie zaczynał. Trening A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie [...]

[...] mlotkowy wyciskanie na modlitewniku hantelki Sroda Triceps wyciskanie na lawce prosej na waskim uchwycie wyciskanie hantelki za glowe i francuz czyli wyciskanie sztanga lamana uginasz rece w lokciach i sztanga do czola Barki Wyciskanie sztangi lamanej za glowe na stojaco lub siedzaco wycsiaknie hantelek do gory nad glowana siedaco lawka [...]

Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]