lamana

Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]

Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]

Gdy cwicze na bice lamana stojac tak z 12-15 powtorzen to czuje ze po serii mam niedotlenienie.Oddycham normalnie gleboko i wuch w gore na wydechu.Kiedys tak nie mialem (moze ze cwiczylem na mniejszym ciezaze?)a teraz zawsze tak mam a to jest dosc meczace

a więc od następnego poniedziałku zaczynam HST które wygląda następująco: Klatka: - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps: - uginanie ramion z sztangą prostą 1s - [...]

Cześc.Mam takie pytanko.Jak często zmieniać cwiczenia na poszczególne partie mięsniowe? Ostatnio próbowałem takiej metody że np przez 2 treningi na daną partię wykonywałem te same ćwiczenia a potem zmiana.Czy to jest dobre czy lepiej trzymać się przez kilka tyg jednego stałego programu a potem zmienic?Słyszalem że z jednej strony to jest dobre bo [...]

Witam!! moj kumpel prosil zeby oceniono jego trening...oto i on Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: [...]

[...] na drazku w szerokim uchwycie do karku 5x max sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 10,8,,6,4 wioslowanie 4x10 zrugsy 3x15 bic: uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x12,10,8,6 sciaganie linek wyciagu gornego 4x10 hantelki mlotkowo 3x10 Czwartek bary+nogi Wyciskanie zza glowy 5x12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek z klatki [...]

Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Mój łączny staż to rok z dwiema przerwami. Postanowiłem zmienić plan treningowy. Proszę o jego ocenę: Wtorek (klata, triceps) - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie hantelek na skosie górnym 10-8 - wyciskanie sztangi w poziomie 10-8-8-6 - rozpiętki na maszynie 10-8-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - [...]

Więc jest to mój pierwszy cykl HST chce wyprubować tą metode może okaże się zbawienna dla mnie A to cały plan , maxy mam zamiar zaczać wyznaczać od poniedzialku a SD zaczne zaraz po wyznaczeniu przez 9 dni Przysiady 2 serie ławka pozioma /klatka/ 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na [...]

[...] odwor 3x do bolu -nogi zachaczone o 3 szczebelek drabinek i brzuszki 3x do bolu wtorek Nogi+Biceps -Przysiady ze sztanga 12,12,12,12,8 -Lydki na mszynie 4x12 -Modlitewnik z lamana sztanga 12,12,8 -Modlitewnik sztangielki 3x12 -sztangielki chwytem mlotkowym czwartek Plecy+przedramie+kaptur -podciaganie na drazku 12,10,8,6 -na maszynie sciaganie [...]

poniedziałęk Klata Bary wycisk chankli na prostej rospietki na małym skosie wycisk chankli na skosie bary wycisk chankli siedzac unoszenie chankli przed soba i na boki wtorek nogi Przysiad prostowanie stawu kolanowego zginanie --//--//--// łytki spinanie na palcach środa wolne czwartek Biceps triceps zginanie [...]

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana [...]

[...] uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x Barki Wyciskanie z klatki 2x Biceps Uginanie ramion stojac z lamana 1x Triceps Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 1x i brzuch ale nie mam koncepcji jaki trening brzucha do HST?

Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]

NIEDZIELA PLECY Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam jak w temacie kupie sztange lamana w rozsadnej cenie.Jakby co to odzywac sie na gg 3730050

Staż - 1 rok, cel - masa, nie ćwiczę nóg - kontuzja, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na [...]

YO YO! Wiek 15 lat staz 8 miechów cel masa kmpel ulozyl taki plan i chce abym go tu wrzucil do poprawy. co o nim sadzicie? prosilbym o rady expertow. Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie [...]