lamana

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy+ spalenie fatu z brzucha Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana , ławeczka reg. skos + , płasko, hantle, Dieta : Przeciwskazania medyczne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]

Z tego artykulem zrozumialem ze split jest zly Mam problem z dobraniem odpowiednich cwiczen. do dycpozycji mam 2 sztangi jedna lamana druga prosta, grazek z uchwytem szerokim waskim i srednim, hantle, lawke do wyciskania i do brzuszkow. wiem ze powinienem robic nastepujace cwiczenia: martwy ciag przysiady podciaganie wyciskanie na lawce prostej, [...]

1mg tabs łamana na oko na 6 części (wg najgorsza w życiu do podzielenia jakaś spotkałem) W aptece kupisz maszynkę/gilotynkę do dzielenia tbl. Bez problemu dzielisz na ile chcesz i równo. Koszt 5-8zł.

Płeć : male Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka [...]

proszę o pomoc, nie mam pojęcia jak zrobić rozgrzewkę przed tr. siłowym. oto plan: A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) młotek siedząc francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie [...]

Przedstawiam tu plan na mase który sam ułożyłem:Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z [...]

Trening 6 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 120 kg 9 x 120 kg 9 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 77 9 x 77 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 27 9 x 27 5.Wioslo pół sztanga 9 x 47 9 x 47 6.Barki hantle 9 x 29 9 x 29 7.Biceps sztanga łamana 9 x 40 9 x 40 8.Triceps dips 9 x cc + 13 9 x cc + 13 Odczucia: Ostatnie trening z [...]

Już sie robi Staż od 23 marca 2010 czyli ok 15 miesiecy Wiek 17 Wzrost 187 Waga 83 Przeznaczony cykl bedzie na ten plan : hi tec creatine powder + olimp creatine mega kaps bez zadnych bosterów , oczywiście bedzie to 2 cykl a dodatki to białko itd Brak przeciwskazan medycznych Trening 3x w tyg Sprzęt : Sztanga prosta,łamana , modlitewnik , [...]

http://allegro.pl/lawka-lamana-regulowana-et-103-okazja-i1686272461.html Może być;d?

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

potrzebuję pomocy, nie dawno skończyłem trening (jeśli to tak można nazwać) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) zrobiłem tylko przysiad i podciąganie (podciąganie 1-2x w tyg. robię, więc bardzo ciężko dziś [...]

A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z sztanga lamana i zza glowy prostowanie ramion x4 ( ciężar od 25 funt do 40-45 funt) Biceps: 1) Wyciskanie handelkami chwyt młotkowy x4 ciężar: od 20 funtow do 35 funt) pow. 12-6 2) [...]

przysiad ze sztanga 20 kg po stronie,martwego nigdy w sumie nie robiłem pierwszy raz w moim treningu jest martwy a wyciskanie na plasko dochodzę do 80 kg a przy skosie tak 50 kg przy ostatniej serii wyciskanie z sprzed głowy i za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog [...]

DZIEŃ 34 Trening 2 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 76 6 x 76 6 x 76 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół sztanga 6x 45 6 x 45 6 x 45 6.Barki hantle 6 x 30 6 x 30 6 x 30 7.Biceps sztanga łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips [...]

Witam serdecznie Plecy dalej mnie bolą ale już troszkę mniej , nie przeszkodziło mi to by zrobić trening Dieta prawie utrzymana . Miejwiecej tak dzisiaj i wczoraj jadłospis wygladał 10.07.2011r 8.30 -125g makaronu + 2 jaja +10ml oliwy + pomidory 12.30 -125g ryż + warzywa + 150g piers z kurczaka + oliwa 15.30 - mintaj mrożony (200g po [...]

a teraz? jest prosto i na temat, praktycznie po jednym ćwiczeniu na każdy mięsień, ale czy to coś da? i tak jak mówiłem, ćwiczę 1/1, moim zdaniem to dobry pomysł bo się akurat mięśnie regenerują, ale skoro fbw robi sie max 3x w tygodniu to mam tak robić? czyli np. pn,śr,pt? :) ale zobaczcie ten plan i oceńcie. A czy ćwicząc na każdej sesji całe [...]

ok, mam po 1 ćw na każdy mięsień ! ale mam nadal ćwiczyć 1/1? czy 3x w tygodniu czyli pn, śr, pt? i to mój plan Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w [...]

ułożyłem sobie taki oto splicik, ocencie: Poniedziałek klata i biceps Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12 powtorzen wyciskanie sztangi ławka skos góra 3 serie 15 powtorzen wyciskanie sztangielki skos góra 3 serie 15 rozpietki 2 serie 15 ugianie ramion sztanga prosta 3 x 15 ugianie ramion sztanga łamana 3 x 15 suspinacja nadgarsków ze [...]