lamana

[...] jest to jednak jednorazowy wydatek ktory szybko sie wbrew pozorom zwraca.oczywiscie jesli jest kasa mozna cos od czasu do czasu dokupic - ja po urodzinach kupilem sztange lamana za 100 zl (musialem kupic w sklepie bo lamanej nie idzie tak latwo zrobic). w kazdym razie nie musisz palcic miesiecznie za karnet 50 zlotych a na dodatek nie musisz [...]

Jak juz wczesniej pisalem rovie cykl 4 dla grupy 2 od 2 tygodni. Cel-masa. Przeciwskazania -nogi, ograniczenia czasowe- brak, sprzetowe -tylko wolne obciazenie:sztanga prosta,lamana, duzo sztangli Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

niby z kumplem zaczalem, ale jak to wyjdzie w praktyce to nie wiem, przewaznie zostaje sam po jakims czasie :) a trenuje w piwnicy, mala wlasna silownia z wyciagiem, laweczka lamana, przyrzad do nog, sztanga, sztangielki + ok 100 kg obciazenia. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Czwartek: klatka piersiowa płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca skos 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca skos z głowa w dół 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 4 serie sztangielkami na skosie Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,8,6,4 [...]

Sory michali za tamten post!!! jak mozesz to sprawdz ten !!! Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca skos 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca skos z głowa w dół 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 4 serie sztangielkami na skosie Wtorek: barki: [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119701 to moze ten bedzie lepszy bo zmiejszyłem ilosc serii ?? Poniedziałek: -klatka piersiowa: płasko-3 serie 10,8,6 seria pompujaca skos- 3 serie 10,8,6 seria pompujaca skos z głowa w dół- 3 serie 10,8,6 seria pompujaca rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 6 (14kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) wyciskanie sztangi - 2 x 6 (60kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg) szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg) szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg) krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK bicepsy [...]

pon bic i tric wt nogi barki/albo barki w piątek czw klata piotek grzbiet i brzuch co 2 dzień i jak napisałem wyżej mam w domu do duspozycji sztange łamaną i hantelki wiec bic i tric moge robic w domu wiec prosze o rozpisanie tak zebym bica i trica same jednego dnia cwiczył jak juz ustale kolejność to podobieram sobie ćwiczenia i dam do [...]

[...] sztange z przodu 4s 8-4x progresja -unoszenie sztangielek bokiem stojac (na barki) 4s 10x bez pro. -wioslowanie sztanga (grzbiet) 4s 8-4x pro. -biceps sztanka prosta lub lamana- chwyt pod katem 4s 8-4x pro. dzien 3 -klata na plaskiej 4s 8-1 pro. -klata na skosie sztangielkami 3s 8-...x -wyciskanie waskim chwytem 3s 8-4x pro. -wyciskanie [...]

Witam!!! Mam pytanie: Czy w 2 grupie treningu cyklicznego jeżeli mam wykonać 3 obwody po 11 ćwiczeń to mogę robić tak że pierwsze ćwiczenie wykonuje z trzema seriami i tak po kolei 2 ćwiczenie 3 serie, 3 ćwiczenie 3 serie aż do 11. Takie pytanie bierze się z tąd że mam siłke w domu mam ławeczke, sztange długą i łamaną i 2 pary hantli, no i [...]

nie przyuważyłem tej ręki pod pache... z pozycji do balachy na siedząco ręka pod pache i jest łamana na 99%:) Pozdrawiam

nic innego ci nie potrzeba!moze lepiej daj zrobic troche sztangielek bo to bardzo ważna rzecz!sztanga łamana gryf długi do klatki i krótszy do ramion.a tak to juz wszystko masz co jest potrzebne!moze jeszcze zrób sobie dolny wyciąg do pleców i bicepsów!pozdrawiam!stojaki na przysiady jakies ale solidne muszą byc!no i dużo krazków!!!sztangielki [...]

[...] sie troche sila. _______________________ 4.chcialbym osiagnac: siłę, rzeźbę w dalszym planie masa _______________________ 5.Pdrazek do podciagania 80cm, sztanga lamana ok 7-8kg, i obciazniki 4x5kg, 2x3kg, 2x2,5kg oraz hantelka chyba 12kg albo 9kg _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. - raczej [...]

" cwiczac tak naprawde na silowni 2 razy w tygodniu + lamana sztanga w domku ale tak lzej jest jakis suplement ktory moge brac jakos przed cwiczeniami " -no oczywiście jest nim dieta !! "lub po aby palic tluszcz i zwiekszac sile niekoniecznie mase" -co chesz w koncu osiągnąć siłe mase , splaić tłuszcz ??? zdecyduj się - a co [...]

[...] na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 wtorek-wolne sroda: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-6 2. Rzopietki na lawce prostej 2x10-6 3. [...]

ok,dzięki a ile razy bym musiał chodzić na siłke czy wystarczą np 2 treningi w czasie tygodnia czy nie lepiej sobie załatwić sztange łamaną i w domu robić podstawowe ćwiczenia??

PAGu BARKI zamień kolenjność- unoszenie bokiem daj przed wycoiskaniami jeśli zależy Ci na stawach NA BICE MASZ TYLE SAMO, CO NA PLECY?? ---------------- PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja...ale jak napiszcie 1<2<3<4 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: ZA WIELE TEGO NA TRICE [...]

[...] 4x10-6 -uginanie nóg leżąc 3x10-6 -wypychanie na suwnicy 3x10-6 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 Triceps -siaganie linek do dolu 4x10-6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -szwedzkie pompki 3x10-6+4max. Jak [...]

Ważne, że ćwiczysz a sprzęt zwsze można dokupić lub saamemu zrobić. Brakuje ci moim zdaniem wyciągu (gorny i dolny), łamana hmmmm chyba niekoniecznie,ale potrzebna, no i hantle dobrze że masz, ale na długo ci takie nie wystarczą musisz mieć z regulowanym obciążeniem. Musisz pochodzić po sklepach i może ci się uda wyrwać coś po cenie promocyjnej [...]