Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]
[...] unoszenie hantli bokiem-tu juz technika odgrywa wieksza role unoszenia hantla w opadzie tulowia-j.w i biceps: 3 cwiczenia po 3 serie unoszenia przedramion ze sztanga lamana stojac (60kg ostatnia seria) modlitewnik,sztanga lamana hantel,lokiec oparty o kolano przy ostatnich 3 seriach juz nie mielismy kompletnie powera ale dalismy z siebie [...]
[...] jeszcze np wiosłowanie hantlą albo wyciąg alebo szrugsy na koniec 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry 12/10/8 BICEPS 1)uginanie ramion ze sztangą prosta/lamana stojąc(1 trening lamana 1 prosta) 12/10/8/8 2)młotki o kolano 4x12-10 Czwartek-MMA..Czasami wolne.(ale mysle ze czesciej wolne bedzie w sobote niz czwartek..) [...]
[...] oparta na kolanie nachwyt 6 x 20 unoszenie hantli, reka oparta na kolanie podchwyt 6 x 20 sroda: -biceps sztanga prosta, podchwytem 12:10:8 hanlta z kolana 12 10 8 sztanga lamana pol mlotek pol podchwyt nadgarstek obrocony o 45* 12 10 8 lamana stojac uchwyt mlotkowy 12 10 8 -triceps pompki na poreczach 3 x 8 sciagnie drazka podchwytem atlas 12 [...]
1. Na skosie lub na płaskiej, Mi jest wygodniej na lekkim skosie. 2. Tak, pierwsza seria 20powt(rozgrzewkowa), druga 12 trzecia 12 czwarta 10, piąta 10, szósta 8. 3. To ćwiczenie sztangą łamaną lub prostą ja wolę łamaną, to nie jest ćwiczenie na kapturki tylko na górne aktony mięśni naramiennych (barków) (chociaż kaptury też trochę dostają). [...]
SUzi?:D a jak dokładnie nazywa sie ten kociaczek? R1- Smiga czasem gosciu u mnie po osiedlu na czarnej R1. Duzo o niej nie wiem ale wygład bombowy. Sosiad ma R6. 600cmm.Poprostu cudo i Swiatła (kocie oczy) Dzisiejszy trening Barków+ Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-6 40/40/40/40/45 Winda Sztanga łamana 4x8-10 28/28/28/28 Wznosy [...]
[...] głowa do góry 4 serei 10/10/10/10 - rozpietki 4 serie po 10 powtorzen BICEPS -uginanie ramion uchwyt młotkowy na stojąco 4 serie 10-8 powtorzen -uginanie ramion sztanga lamana na stojaco 4 serie 10-8 powtorzen -uginianie ramian sztanga lamana na modlitewniku 4 serei 10-8 Środa: BARKI -wyciskanie sztangi do góry siedząc 4 serie 10/8/6/4 [...]
Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]
witam z kolegami mamy silownie w piwnicy w sumie zaczelo sie od worka do boksowania pozniej dokupilismy ławeczke na ktorej mozna cwiczyc nogi ( laweczka nie zbyt solidna ale juz ponad 2 lata trzyma sie bo pospawalismy ja dodatkowo) ciezary pochodzily z naszych domowych hantli pozniej dokupilsimy " toczone" ciezary obecnie mamy [...]
a na modlitewniku cwiczysz bica sztanga prosta czy lamana?? ja robie cwiczenia lamana i swietnie czuje prace miesna, za to na prostym gryfie nie potrafie cwiczyc, chociaz co jakis czas uzywam prostej, tak dla odmiany
Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 obiema naraz? MC 2x8 [...]