lamana

dejwikk - dzięki, wlasnie Adam napisał żebym brzuch bokiem kontrolował bardziej i te obroty trenował. Akurat te obracanie robilem...pierwszy raz. Nie wiem czy robić tak jak Nick radził, że obracamy się na lewej nodze , nieodrywając jej i robiąc tylko takie "koła" prawą. Sama postawa wiem, że kulawa. I generalnie wiecej luzu mowi Adam, bo zanim się [...]

Na wstepie zaległa wypiska z piątku 13.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,15,12 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35,45,55,65,77.5 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 15,12,8 - podciąganie do brody na dolnymwyciagu - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie jednoracz w [...]

15.12.18 Klatka, biceps - Butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie na skosie na smithcie - 5s x 6 (60,80,90,105,120) - rozpiętki na lekki skosie - 3-0-1-0 - 3s x 12 (10,15,17.5) - wyciskanie na hammerze, górny skos - 4-0-1-0 3s x 15,12,8+2 - ściąganie linek w bramie- 3s x 15 - uginania naprzemiennie stojąc - 4s x 15-8 - młotki [...]

Siemka, w sb pierwsza wizyta w restauracji po tym poyebanym lockdownie. Zjadłem sobie lasagne, Żona makaron z łososiem. Do tego jeden deser lodowy który zjedliśmy w trojke. Bardzo smaczne. W niedzielę nogi, mega mnie zoraly. Nie bolała dwójka nawet mocne więc bardzo mnie to cieszyło. Zrobiłem sobie 130x8,140x4 i 110 x12 jako trzecie ćwiczenie po [...]

Siemka, wczoraj dnt. Przycinałem żywopłot po odespaniu nocki i jakoś zleciał dzień. Wieczorem machnalem 35min szybkiego marszu Dzisiaj rano 30min cardio, potem pull +20min cardio 1. Ściąganie szeroko 80x12,90x9 2. T-bar 91.25x 12, 101.25x 9 (tak, dorzuciłem 1.25kg, zawsze progres, heh) 3. Ściąganie jednoracz na Hammerze 75x13, 90x9 4. [...]

Dzisiaj z rana ostatni trening. Poszły barki, lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny [...]

Siemka, wczoraj barki triceps i brzuch 05.10.2021 Barki, triceps, brzuch 1.High pull 3*6 (60kg) 2. Ohp stojąc 5*8(40, 45,50,55,60) 3. Unoszenia bokiem z przejściem w przód 3*12 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*15-14 4b. Face pull ze sznurem 3*20, 16,15 5. Sznur 75,105,110*15, 14,11 6. Francuz leżąc z łamana 30*12, 35*12 7. Hollow body [...]

Siemka, dzisiaj z rana trening pułk, weszło spoko ale teraz dół pleców po prawej stronie czyli tam gdzie fizjo stara się uporać to naparza przy niektórych ułożenia chce tułowia. Do tego czuje się ponownie jakiś przeziębiony. Zaraz machne Wpc z masłem orzechowym i jakaś mieszankę typu theraflu, witamina c, Neosine i idę w kime. Melatonine już [...]

jak narazie rozgladam sie za zestawami typi sztanga 180cm.łamana 2 hantle i nakład ponad stówa

stary art z body factory Więcej, nie znaczy lepiej! A Ilu młodych ludzi wykonuje 30-40 serii na bicepsa czy klatkę tygodniowo? Jeden ze słynnych kulturystów, Mike Mentzer wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”Mike Mentzer” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się [...]

jutro dyskotekowy wchodze na pełnej bajceps rozyebany a widownia o co kurfa chodzi sztanga łamana i 2,5kg na stronie i Krul pom pom pompuje ram pam pam biceps rozyebany zyły na barach wychodzom koniec

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałunia! Leniwy piątek :-) Inaczej bym go dziś nie nazwał :-) Wolne od pracy więc można było pospać trochę dłużej dodatkowo pozałatwiać kilka ważniejszych rzeczy na spokojnie zjeść ciepłe żarcie x) i udać się popołudniem na siłownię :-> Żyć nie umierać! Potem wieczorem MŚ i pełen relaksik :-) [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Wczorajszy dzień całkiem przyjemny najpierw od samego rana wpadł trening plegara a następnie udałęm się na International Bench Press League :-) Gdzie spotkałem Jędrzeja swoją drogą konkretnie się dziś prezentuje :D Po południu obiadek u rodziców no i potem totalny chillout :-) Dziś z racji przeogromnych [...]

Wynik cieszy, bo do biegania wróciłam niedawno :-) A Młody często ze mną ćwiczy, wrzucam filmik niżej ;-) 30.03 wtorek Tym razem zrobiłam nogi 2x25 %-) Trening - nogi 1. Przysiad 10kg (kamizelka) x25 /x25 ciężko było, ale poszło 2. rdl 30kg x25 /x25 Odgrzebałam małą, łamaną sztangę, tylko obciążenie mam małe. Chwyt puszczał @@-) 3. zakroki 10kg [...]

Pogimnastykowałem się w kilku turach przy drabince i przy poręczach, porobiłem trochę pompek pod WW, a wieczorem, krótki, ale intensywny trening hantlami i łamaną sztangą na barki, biceps oraz trochę plecy i nie wiem, co bardziej mnie zmęczyło, ta gimnastyka, czy część siłowa, ale czuję przyjemnie ten dzień w mięśniach. 30 minut siłowych ćwiczeń, [...]

Luźny pomysł na trening: 1 poniedziałek trening- przysiady, wyciskanie, triceps 2 środa trening- martwy ciąg, plecy , barki, biceps (na razie kettlami i małą sztangą łamaną) 3 sobota trening- rack pull, wyciskanie, plecy na wyciągu

Przerwałem trening. Słaby się czuję. Trochę pomachałem sztangą łamaną i kettlami, a teraz nie mam siły pisać. Robiłem plecy lekkie wiosłowanie, a zmęczone mam barki i naramienne. Ograniczanie się w jedzeniu plus wczorajszy intensywny trening gimnastyczny, a nie tylko ta sztanga chyba się do tego przyczyniły. Spastyczność, zmęczenie i osłabienie. [...]

OK, drobne podsumowanie dnia dzisiejszego (DT). Poniedziałek zaczął się nieźle. Trening: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5; 20kg x 5; 40kg x 5; 55kg x 5; 65kg x 4*, 2b. Uginania z hantlami naprzemienne stojąc: 14kg x 5; 20kg x 5; 24kg x 5; 28kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskania ch. wąski skos+: 80kg x [...]

ok, podsumowanie dnia Trening 1. high pull: 60kg x 5, 80kg x 5; 90kg x 5, 100kg x 4 2a. poręcze: nic x 5, 25kg x 5; 45kg x 5, 60kg x 5, 75kg x 4 2b. ug. naprzem. z hntl: 18kg x 6, 22kg x 5, 26kg x 5, 30kg x 5, 34kg x 4, 3a. wyc szt skos+ chw wąski: 90kg x 8/8/7* 3b. ug z hntl leżąc na ł. skos+: 18kg x 8/8/8 4a. ug. modlitewnik szt łamana: 28kg x [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wiosło nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5 2. Drązek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/76 3a. Sciaganie trójkąta do klatki: 7/7/7 3b. Szrugs rawniowy (z przetrzymaniem na górze): 10kg x 7/7/7 4a. Unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 7/7/7 4b. "Małysze" 12kg x 7/7/7 5a. Uginania z łąmaną stojąc: [...]