lamana

Dzięki wielkie za pomoc. Będę starał się stosować do zaleceń w sprawie odżywiania może wreszcie uda się dodać parę kilo do obecnej wagi... Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić [...]

Niedziela PUSH Hantle skos - 3x15 Hantle płasko 3x12 Hantle skos + 3x10 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 dropset w każdej serii Karolki 3x12 Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 4x Rano aeroby 45minut Wczoraj PULL Drążek 6x12 Wiosło sztanga [...]

Biceps, triceps Supinacja stojąc 4x20,15,10,8 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja w opadzie 3x12 Prosta stojąc 3x21 Francuz siedząc 3x12,12 dropset Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączne z młotkami 3x15 Allachy 5x15,12,10,8,8 Aeroby rano 45 minut Komentarz:2 dni off:-(

Biceps, Triceps Supinacja stojąc 3x15 Łamana modlitewnik 3x15 Supinacja w opadzie 3x15 Prosta stojąc 3x20 Młotki 3x15 Francuz siedząc 3x15 Odwrotne pompki 3x15 Francuz leżąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Francuzem na wyciągu 3x15 Allachy 5x15 Aeroby 30 minut Komentarz: pompuj tak, że po pierwszej serii ledwo ruszam rękoma:->...a po [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

Klatka, Biceps Aeroby rano 25 Pompki 3x20 Hantle płasko 5x15,12,10,10,8 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Rozpiętki 3x15 Florpress 3x15 Supinacja stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x10 Prosta stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii Młotki 3x15 Przedramię sztanga 3x talerze 3x Wznosy nóg siedząc 5x15 Komentarz: :-P

Klatka, biceps Pompki 3x30 Hantle płasko 6x15,15,12,12,10,10 Hantle skos + 6x15,15,12,12,10,10 Florpress 3x12 Sprężyna 3x20 Supinacja stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x10 Prosta stojąc 2x21 Młotki sztanga 3x12 Allachy 5x wałek 3x talerze 3x Komentarz: 8-)

Plecy, Barki tył, Biceps czyli klasyczny Pull Mc 4x210kg, 10x160kg Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 12x140kg Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x85kg Facepull 17x34kg, 16x27kg, 20x22kg Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 12x40kg Supinacja w opadzie 12x20kg, 14x16kg Wspięcia stojąc [...]

Rackpull 8x230kg, 11x180kg Wiosło sztanga podchwyt 12x140kg, 12x110kg Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 12x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x92kg Facepull 18x36kg, 17x29kg, 17x24kg Uginanie łamana stojąc 11x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x22kg, 14x17kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia siedząc 15x170 [...]

wtedy jest wiosłowanie półsztangą, ja wiosłuje sztangą łamaną normalnie wąskim chwytem (na obrazku nachwyt ja stosuje podchwyt)

[...] na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek DZIEŃ 3 superserie 1a. zolnierski 4x 8-10 1b. arnoldki 4x10-12 60sek 2. shoulder box 3x 6 60sek 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 10-12 4b. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 60sek

Estradiol 27,7 pg/mL min 0 max 31,5 Progesteron 0,90 ng/mL min 0,14 max 2,06 Prolaktyna 2,18 ng/mL min 2,64 max13,13 Trening mam taki od 20 lipca 2021 PONIEDZIAŁEK przysiady wykroki ze sztangą do przodu Hip trust Wspięcia na palce ze sztanga Wyciskanie żołnierskie podciąganie do brody sztangi wznosy hantli bokiem odwrócone [...]

Mój trening HST: Ćwiczenia w kolejnośći wykonywania: -przysiad głęboki- 15tki-Itydzień 1 seria,II tydzień 2 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie -martwy ciąg,ciągnięty "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-1 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup -klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -rozpiętki na górnym skosie-15tki-1 [...]

jak ????????? miało by to wyglądać 12 powtórzeń i tak nie robie bo jak uda mi sie wykonać 12 powt. to w nastepnym treningu dokładam tak ciężar by przy maxymalnym wysiłku zrobić 10 powt. OK przypomnę się jutro dzieki Od razu wrzucę drugi do sprawdzenia : 11.06-30.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI ZE [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie [...]

Siema! Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam [...]

Dziwnie jest to wszystko zorganizowane, moderatora proszę o skasowanie poprzedniego posta, missclick. A tutaj kopia: Nie widzę czy da się modyfikować mój poprzedni post oraz nie wiem gdzie tą ankietę dać więć po prostu wypełnię ją tutaj z tematu o którym mi napisałeś. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : Być [...]

Witam my juz po treningu łap Biceps+Triceps -BiCeps sztangą łamaną 4x8 -w oparciu o kolano 4x8 -siódemki 2 serie -Triceps wyrzuty hantli 4x10 -sztanga zza głowy 4x12 -szwedki 4x20

[...] ramiona: -prostowanie ramion na wyciagu 3x15-12-10 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 3x12-10-8 -wyprosty ramion z hantalmi w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x10-8-8 -uginanie mlotkowe hantalmi lezac na lawce skosnej 3x10-8-8 -uginanie ramion na moglitewniku sztanga prosta 3x10 Po treningu tradyceyjne 30 min aerobow [...]

[...] na poreczach 4x12-15 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku z wykorzystaniem wyciagu dolnego 3x10-12 - uginanie nadgarstkow pochwytem [...]