A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
5x5 ---> 5 serii po 5 powtórzeń Plan A: dzień pierwszy, plan B: dzień drugi. Zarzut łamaną... Kurczę, nie wiem Jakby co, można sztangielkami robić Rozbudowanego treningu wytrzymałościowego mam szukać?
Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]
[...] wyglądał mniej wiecej tak: wyciskanie sprzed glowy (sztanga) 3 serie po 15-15-12 powt wznosy bokiem (chantle) 3 s po 15 powt wznosy przodem (sztanga lamana) 3 s po 15 powtpodciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 3 serie 15-12-12 powt najlepsze ćwiczenie na barki to wyciskanie sprzed głowy, tylko trzeba trzymać [...]
I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]
to nie fake, real na tv oglądałem;) jest tylko lekkie opóźnienie a co do bajcepsów to przykładowo uginanie ze sztangą podchwyt 15,12,10 hantle na ławce skos z supinacją 15,12,10 łamana na modlitewniku 15,12,10 "21" 1s
[...] sobie naciagnac miesiec nie moglam dokonczyc mountain climbers tylko w polowie przestalam No ale zrobilam bic i tric: -Uginanie ramion ze sztangielkami 7.25/8.5/9.75 -uginanie lamana 21 -12/14.5/14.5 -francuz- 12/17/12 -prostowanie ramion - 15/17.5/20 -wyciskanie ciala na laweczce Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-10 22:16:28
Robiłem ostatnio plecy+biceps. Zrobiłem wiosłowanie hantelką w opadzie na motyle, wiosłowanie sztangą w opadzie na czworoboczny, sciaganie wyciagu gornego i wznosy na prostowniki. Potem zabrałem się za biceps... Z marnym skutkiem. jako pierwsze ćwiczenie zapodałem uginanie ramienia sztangą łamaną podchwytem i już w 1 serii zdołałem zrobić max 6 [...]
[...] 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie 22.5/25/25 4. rozpietki 6/8/6 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. arnoldki 6/8/8 6. cwiczzenie na przedramie sztanga lamana -chcialam sprobowac burpees x 96 cwiczenia na rozciagniecie Mam tez nowa zabawke w domu, worek bokserski , troszke sie nim pobawilam, ale jestem cianka w tym i [...]
Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]
[...] przyciaganie sztangi do brody 17/20/20 5. prostowanie ramion na wyciagu 15/20/22.5 6. uginanie ramion z hantlami 6/8/8 7. wyciskanie sztangielki oburacz 8 8. biceps sztanga lamana 1 godz spacer Trening troche zmieniony, trenowalam z kolego oraz chcialam zobaczyc jak jest z sila na takich niskich kcal, no i jest ciezko... ale co moglam oczekiwac [...]
DZIEŃ 17 / TRENING I posiłek 7:30 3 jaja na twardo chlebek 90g hermetycznie pakowany 2 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka szklarniowego 1 maly jogurt naturalny ( skonczylo mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 [...]
ja dzis wbijam na kolejny mikrocykl jak juz kilka razy pisalem mialem inaczej poustawiane na starcie czasy trwania poszczegolnych mikrocykli i z racji tego ze za 4 tygodnie musze zrobic krotkiego off'a - ten mikrocykl bedzie tak jakby regulatorem bedzie to FBW - gdzie bedzie trwal minimum 3 tygodnie - jesli dobrze pojdzie choc cudow sie nie [...]
Witam, piszę tego posta gdyż chciałem zacząć ten trening, właściwie wczoraj niby go zrobiłem i tu właśnie chciałem się dopytać, najlepiej jakby puma bądź jodełko odpisali, gdyż ten drugi art tu napisał/przetłumaczył, a ten pierwszy jak pisał miał już z tym wiele razy doświadczenie. No to teraz pytania: - otóz, jeśli w jakimś ćwiczeniu mamy max [...]