lamana

Orbi 3 min Clean&Press: 7x8x55kg Poręcze zajęte więc szrugsy ze sztangą: 3x8x100kg Pompki na poręczach: 20,17,13 - wyraźny progres - zaczynałem od 10ciu Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27,12x37,10x42,10x37,10x27 Młotek: 20x12,12x14,15x16kg Uginanie ramion prostą stojąc: 3x15x25kg No panowie pompki coraz lepiej mi wchodzą %-)

Sponiewierało mi barki, już sobie przypomniałem dlaczego tak lubiłem ten clean & press. Nowym zjawiskiem natomiast jest ciekawość młodzieży podczas robienia, miny coś pomiędzy co on odpyerdala a o qorva. Żałuję, że nie zrobiłem serii rozgrzewkowej bo dziwnie wchodziła pierwsza seria z ciężarem roboczym prawie kontuzyjnie, przynajmniej takie [...]

19.03.2015 Czwartek Trening: Dziś zacząłem od podciągania na drążku i było nieco lepiej, ale i tak nie tak dobrze jak się spodziewałem. Wyciskanie zrobiłem pod większym kątem niż zazwyczaj i dużo lepiej mi weszło w klatkę. Widziałem dziś typa, co robił żurawia na siłce. Niespotykany widok %-). 1) martwy ciąg: 5x10 – 100kg 2) przysiad przedni: [...]

19.03.15 TRENING PULL (68min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Wiosło 80x10 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 FILM E Muscle snatch from full squat 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H [...]

[...] DAY IN --- 53 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze sztanga lamana , [...]

Witam mam 16 lat wzrost 180 waga 72 staż 2 tygodnie ćwiczę w domu mam do dyspozycji: sztangę lekko łamaną 120 cm, drążek do podciągania , 2x hantle stałe po 4kg,worek bokserski w czasie dokupię ławeczkę. Ułoży mi ktoś z tego jakiś plan treningowy bo sam jakoś nie umiem może dla tego że są to moje początki z góry dziękuje.

16.03 Trening nr 15 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x60 7x90 6x100 5x120 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x35 7x35 6x40 6x40 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 4 serie po 10,8,6,6 powt + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 30x8 30x7 32,5x7 32,5x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]

[...] 3x10 siedząc robiłem sklony w tym Barki 3x10 wzniosy bokiem/ podnoszenie sztangi do brody Kapturki3x10 unoszenie barków Biceps 3x10 Sztanga/ podchwyt Triceps3x10 sztanga lamana francuz/dolny wyciąg Nogi prostowanie nóg siedząc 3x10 Uginanie nóg lezac3x10 Lydki 3x10 wspiecia Przedramie 3x10 skręcanie patyka Brzuch 3xmax Allachy(na silowni [...]

Siema. Mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu. Dieta jest, ale to osobna sprawa. Staż około roku ale nazwałbym to zupełnym przeciwieństwem pojęcia "regularny trening". Plan prezentuje się następująco: Dzień 1 Przysiad 4s Prostowanie nóg 4s Podciąganie 4s Biceps łamana 3s Łydki 4s Dzień 2 Martwy ciąg 4s Uginanie ud 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Hej Dzisiaj terning A, bez dodatkowych aerobów. Za to byłam na basenie ale tylko właściwie korzystałam z jaccuzi bo nie potrafię pływać zbytnio . }:-( A. Przysiady ze sztangą 35 kg 8p/ 8p/ 8p B1. Wyciskanie sztangi skos góra 24 kg 10 p/ 10 p 26 kg 10 p B2. Wiosłowanie sztangielką 10 kg 2x8p/ 2x10p/ 2x8p C1. Wchodzenie na ławeczkę (ze sztangą [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

Przymierzam sie w przyszlym tygodniu do treningu hexe :) zaproponowanego przez Słowiczka :) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona [...]

Dzisiaj coś cięńko z apetytem, ale za to trening dobrze poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie? Trening - Klata+biceps: -WL 40kg 10-10-8-8-6 -WL+hantle 10kg 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 5x15 6 kg Brzuch+streching Jutro w planach bieganko na czczo. Micha: [...]

Tak jak pisałam wcześniej wczorajszy dzień nie należał do tych najlepszych - choróbsko złapało i mnie. Na szczęście na czczo udałam się na trening nóg i dopiero pod koniec zorientowałam się, że COŚ się dzieje negatywnego ze mną. Wróciłam, zjadłam posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam [...]

Trening 17.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 x 8-3 wyciskanie sztangą na skosie : 3 x 10-7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14-12 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12-10 uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu: 8 x 12 Trening nie najgorszy, powoli ta klata coś rusza do przodu.

Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, [...]

To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]

14.03.2015 wieczorem wizyta u znajomych tam troszkę popuszczone ale dużego dramatu nie było bo następnego dnia tylko niecałe 1kg więcej a po 2 dniach wróciło do wagi Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10 50 kg x 10 55kg x 5/5/5 60 kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8 14 kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x [...]