Mam podobnie };-) Jak świętować to świętować %-) Trening poświąteczny zaliczony. Nie mogłem się już doczekać więc czmychnąłem na 4tą a nie jak zwykle na 8mą. Trening rakieta 50 min i po zabiegu. Nie wiem czy to brak partnera czy przez dotankowanie kcal w ostatnich dniach, ale praktycznie nie myślałem o przerwach, tyle co na zmianę talerzy i [...]
Heeeeej , na reszcie po świetach !!! #-P jakos nie przepadam za tymi swietami.... nie wiem czemu... w kazdym badz razie już sie skonczyły, 8-) po pierwsze, za duzo sie naogladalam i nawąchałam dobrego jedzenia, nie wiem czemu ale jakos teraz mam nasilone łaknienie ... przed debiutami tak nie miałam , tzn brało mnie na miesne dania ,ale teraz [...]
Witam :-). Na początek ankieta z krótkim info o mnie: Ankieta: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Od Wielkanocy 2014 przemyślane treningi i dieta. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia- bardzo dobrze wyposażona [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 kwiecień DT Niedzielny trening u znajomego Rafala z forum , dzieki za zaproszenie , wpadł dobry trening jak i mała pogawedka co bardzo mi pomogło, pare fotek zeby nie było ze ściemniam :-D http://www.iv.pl/images/27811742727015331922.jpg http://www.iv.pl/images/98873908544646412920.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 kwiecień DT Niedzielny trening u znajomego Rafala z forum , dzieki za zaproszenie , wpadł dobry trening jak i mała pogawedka co bardzo mi pomogło, pare fotek zeby nie było ze ściemniam :-D http://www.iv.pl/images/27811742727015331922.jpg http://www.iv.pl/images/98873908544646412920.jpg [...]
Seba, Hekade - ale macie miejsca w brzuszku hoho %-) NIEDZIELA - dzień nietreningowy także tylko wypiska z miski. U teściów byłam, poczęstowałam się jedynie herbatą nawet dwiema, co do jedzenia to oczywiście posiłek miałam przygotowany ze sobą. Całe szczęście nikt nie narzekał, nie marudził, nie namawiał i nie wciskał bo... wie czym by się to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o poprawe mojego planu . Moim priorytetem sa ramiona i klatka . Moze lapy zrobic 2x razy w tyg nie mam pomyslu . Dieta oczywiscie jest . 1.Nogi Przysiady ze sztanga 3x serie roz 5x serii 8-12 pow Fronty 5x serii 8-12 pow Wykroki 3x serie 8-12 pow Martwy na prostych 3x 8-12 pow 2.Wtorek klatka+biceps+przedramię 1.Wyciskanie Hantli na [...]
mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]
siema na mojej silowni jest tylko lawka bez mozliwosci skosu tylko dół troche na patencie oraz hantle,sztanga,sztanga lamana i nie wiem jak cwiczyć klatke na mase.Maksymalny ciezar 65kg wyciskam 8 razy staram sie dbac o technike wiem ze malo dodam ze mam zanik góry klatki pomóżcie
Doris - już na szczęście po chorobie, a praca jeszcze "się pisze", ale już bliżej niż dalej :P Temat prosty i przyjemny "Egzekucja z nieruchomości" :-) Dzisiaj trenowane były plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-10 2. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5x8-15 3. Wiosło uchwytem V wyciąg dolny 3x10-12 + przyciąganie V wyciąg górny 3x10-12 [...]
Witam jeszcze raz. W ankiecie zapomniałem wspomnieć o takiej drobnej przypadłości jak przepuklina rozworu przełykowego przepony, po której diagnozie 2 lata temu zakończyłem treningi. Po roku regularnych ćwiczeń badanie kontrolne i żadnych zmian nie ma, przepuklina bardzo mała i stwierdzenie gastrologa że spokojnie mogę ćwiczyć (niestety wcześniej [...]
Seba - Mi całe szczęście udało się zrobić trening dziś i w poniedziałek pewnie też bo już wyczaiłam czynną siłownię :-) Yeeah ! Aga- Mega to one będą za jakiś czas ;) Na/ po treningu wiadomo - widać je ale na co dzień stojąc na flaku to już nie bardzo niestety a chciałabym {{:-(;-D SOBOTA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) [...]
partia 2x w tygodniu nie jest zła. jeden trening pompkowy, drugi podciągający, a 3 z przysiadami także nie jest plan zły. tylko to bardziej wersja kulturystyczna/ciężarowa niż streetowa. tak jak pisałem. obierasz sobie cel, i robisz ćwiczenia by ten cel osiągnąć, potem walisz obwodówkę na koniec. po treningu możesz się rozciągnąć, a przed rozgrzać [...]
Witajcie, chciałbym niebawem kupić jakąś lepszą ławeczkę pod sztangę. Nie chciałbym dużo dawać, budżet około 250 zł. W domu mam ławeczkę prostą i jednocześnie łamaną, max obciążenie to 130 kg, bez żadnych stojaków, modlitewników. Ja chciałbym już zacząć więcej brać, jestem na diecie od 3 miesięcy (78kg, 190cm wzrostu) mam obciążenia 55kg, kupię [...]
Wczoraj robiłem klatkę, bicepsy i 25 min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie Brama + Przenoszenie hantli za głowę 3 serie Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie z hantlami jednorącz 3 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie klęcząc w [...]
Dobra, czas się ogarnąć! Choroba + konieczność pisania pracy mgr sprawiło, że zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Supelki jednak zamówione więc trzeba będzie nadgonić trochę ;) Dzisiaj już trenowałem. Zrobiłem sobie po pierwszym posiłku klatkę, a przed chwilą skończyłem ręce :-P TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> [...]