lamana

Dzień 40 testu glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) [...]

nadszedł czas na pierwszą wypiske z całego dnia. Najpierw może to co jadłem: 1. 3 jajka, 3 kromki razowca 2. 30g WPC, 2 kanapki z chuda wędliną 3. 30g Easy Gain Mass, + 1 kanapka z chudą wędliną 4. 100g ryżu, 150g piersi + ogórki kiszone 5. jogurt naturalny + 50g owsa 6. 100g ryzu, 150g piersi +20g WPC 7. pójdzie jeszcze wieśniak 200g [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

biceps do piatku 1 sztanga lamana 3x12-8 2 sztangielka o kolano 3x12-8 3 uginanie sztangi lamanej 3x21 (cwiczenie 21 czy tam siudemki ) w kazdy dzien prwaie kazdym cwizeniu stoje progresje ciezaru prosze o ocene planu ew.o poprawienie go.czy robiac takim planem 2 miesiace nie zajade miesni ?

[...] skosne brzuszki 2x15 na strone Dzien 3 Klatka pompki wersja do wyboru Plecywioslowanie sztangielka w oparciu o lawke Barkiwznosy sztangi wzdłuż ciała Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps francuski siedzac dwuracz Czworglowy wypady Dwuglowy wznosy z opadu Lydki na maszynie wyciskanie lydkami Brzuch brzuszki na lawce skosnej 3x20

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR10 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 28x9 / 28x9 [...]

Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z [...]

[...] 6. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 7. sciaganie drazka gornego do klatki 2x8-12 8. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2x8-12 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 11. odwrotne brzuszki 2x20 Rozciaganie Trening B Rozgrzewka 5-7min aero HAM i [...]

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na modlitewniku 4s po 8 -podchwytem 3s po 20 Plecy -martwy ciag 4s 15 12 10 8 -wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8 -przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10 [...]

Aha już widzę On podał ten plan: 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości montażu [...]

22.01.2011 - SOBOTA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 15g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 75g kuraka + 25g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g [...]

Pon. klata ręce 1. Wyciskanie leżąc szeroki chwyt 4s 10p 2. Wyciskanie leżąc wąski chwyt 4s 10p 3. Wyciskanie głową do góry 4s 10p 4. Rozpiętki na prostej 4s 10p 1. Pompki 4s 15p 2. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4s 10p 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10p śr. Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

1. Francuzkie wyciskanie sztanga lamana 12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia pionowo w gore 12/10/8/8 3.prostowanie na wyciagu gornym 12/12/10/10 4.pompki na poreczach 15/12 tric lacze z plecami ponadto robie co drugi tydzien dodatkowy trening po barkach 1.prostowanie ramienia pionowo z hantla 12/10/8/8 2.prostowanie na gornym wyciagu 12/12/10 to [...]

biceps uginanie ramion ze sztanga prosta szerokim uchwytem 15/10/8/8 ucinanie sztanga lamana waskim uchytem 12/10/8 ucinanie ramienia siadzac w podporze o kolano 12/10/10/8 uginanie mlotkowe siedzac full izolacja 10/8/6 prosze bardzo ;p bic z klatka lacze... o klatke nie pytajcie na plan bo jest jak u przedszkolaka <lol>

Klatka - rozpiętki na koniec Sztanga - łamana Francuska co to jest ? ; ] Przedramię dodaj do bicepsa Trening nóg biedny Plecy - Gdzie MC ? Podciąganie na drążku ? Barki - szrugsy do pleców, i jakieś ćwiczenie na tylni akton Brzuch - ćwicz 1-2 razy w tygodniu Ogólnie to biedny ten trening, jak na twój staż powinieneś już lepiej układać swój [...]

24.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 20/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg (ost 5x115) http://www.youtube.com/watch?v=FzQoRZovowM Ciężko już. Czułem, że trochę puszczają plecy. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x7) http://www.youtube.com/watch?v=mxeaS4etq3c Też ciężko. 3. [...]

Hm..dziwny mówisz. Ale co konkretnie jest w nim dziwnego? EDIT2: ok, może być ten: -klata, plecy -uda, łydki -barki, łapy nigdy nie robilem jeszcze pleców z klatką, Sprobuje to zaimplementować: 1.klatka i plecy klatka ta co wczesniej wklejalem plecy: Skłony z cięzarem 3x10 wyciąg szeroko 12/10/8 wyciąg podchwyt wąski 10/8/6 na drążku max/max [...]

trektor71 TO z tym splitem, to sadzilem ze powinienem dopasowac trening do siebie, wiec postanowilem zmienic teraz coś by mieć wieksza motywacje do ćwiczeń. Nie wiedziałem, że to ma tak ogromny wpływ, kilkakrotnie tymi systemami i efekty były różne... Ale dziękuje bardzo, że mi rozjaśniłeś. Ja wiem to co usłysze na silowni od starszych, albo coś [...]

Czyli tak? ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie ramion [...]